{"id":111835,"date":"2022-09-08T09:00:00","date_gmt":"2022-09-08T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wp-astral.ageteck.com.br\/?p=111835"},"modified":"2022-09-09T10:15:59","modified_gmt":"2022-09-09T13:15:59","slug":"projeto-verao-veja-como-colocar-a-saude-e-o-corpo-em-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/projeto-verao-veja-como-colocar-a-saude-e-o-corpo-em-dia.phtml","title":{"rendered":"Projeto ver\u00e3o: veja como colocar a sa\u00fade e o corpo em dia"},"content":{"rendered":"

\u00c9 inverno ainda, mas muita gente j\u00e1 sonha com o projeto ver\u00e3o, \u00e9 ou n\u00e3o \u00e9? E se voc\u00ea almeja curtir os dias de sol e muito calor em boa forma<\/strong>, saiba que este \u00e9 o momento ideal para come\u00e7ar a trabalhar o corpo, segundo especialistas. <\/p>

\u201cA maioria das pessoas come\u00e7a o ‘projeto ver\u00e3o’ da noite para o dia, nos meses anteriores ao in\u00edcio do ver\u00e3o, movidas pela vontade de estar com o corpo em dia em pouco tempo. Mas a verdade \u00e9 que para que o plano tenha sucesso, o indiv\u00edduo precisa se preparar continuamente muito tempo antes\u201d, alerta Carolina Louren\u00e7o<\/strong>, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. <\/p>

A especialista explica que o ganho de massa muscular ou a perda de peso<\/a> n\u00e3o s\u00e3o instant\u00e2neos. O corpo precisa se adaptar com a rotina de exerc\u00edcios e o resultado do corpo em forma pode aparecer apenas muitos meses depois. Por isso, o \u201cprojeto ver\u00e3o\u201d<\/strong>, na verdade, precisa ocorrer durante todo o ano, com const\u00e2ncia e disciplina<\/strong>. <\/p>

\u201cPara se ter ideia, o primeiro m\u00eas do treino \u00e9 aquele de adapta\u00e7\u00e3o<\/strong>. No segundo m\u00eas, o praticante come\u00e7a a ganhar um pouco de resist\u00eancia e for\u00e7a muscular<\/strong> e alguma redu\u00e7\u00e3o de medidas. No terceiro m\u00eas de treinamento cont\u00ednuo, o metabolismo<\/a> come\u00e7a a ficar um pouco mais acelerado, e alguma queima de gordura<\/a> pode ser observada<\/strong>. No quarto m\u00eas surgem os primeiros ganhos de massa muscular<\/strong>, e apenas a partir do quinto m\u00eas \u00e9 que os resultados passam a ser notados de forma vis\u00edvel<\/strong>\u201d, explica a especialista.<\/p>

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A busca por um corpo mais bonito exige tempo, dedica\u00e7\u00e3o e persist\u00eancia – Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

Portanto, quem come\u00e7ar a treinar em julho ou agosto<\/strong>, pode at\u00e9 ter algum resultado corporal em dezembro. No entanto, nada de desfilar o corp\u00e3o no final do ano e esquecer de manter a rotina de treino. A profissional lembra que interrup\u00e7\u00f5es na frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios far\u00e3o com que o praticante da muscula\u00e7\u00e3o<\/a> volte \u00e0 estaca zero.<\/p>

\u201cO ideal \u00e9 que as pessoas n\u00e3o pensassem em um ‘projeto ver\u00e3o’, mas em um projeto de vida que inclua a atividade f\u00edsica, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/strong>, para seu pr\u00f3prio bem-estar e longevidade\u201d, opina Carolina.<\/p>

A seguir, a especialista elenca algumas dicas para ajudar quem quer alcan\u00e7ar resultados f\u00edsicos com planejamento<\/strong>. Confira!<\/p>

1. Tenha uma meta realiz\u00e1vel<\/strong><\/h3>

Quando pensar em qual objetivo voc\u00ea quer alcan\u00e7ar, avalie racionalmente o tempo, rotina e as ferramentas que voc\u00ea tem dispon\u00edveis para isso. Voc\u00ea consegue perder 20 quilos ou tornar sua barriga chapada<\/a> em tr\u00eas meses, com poucas horas de sono, alimenta\u00e7\u00e3o desregrada e poucos treinos durante a semana? Provavelmente n\u00e3o! \u00c9 melhor ter um plano mais realista, a longo prazo, que poder\u00e1 trazer resultados com mais qualidade.<\/p>

2. Cada esfor\u00e7o vale<\/strong><\/h3>

Voc\u00ea planejou fazer alguma atividade f\u00edsica<\/a> cinco vezes por semana, mas em dois dias teve contratempos ou problemas pessoais que n\u00e3o permitiram cumprir a meta? N\u00e3o se desespere: tr\u00eas dias de atividade f\u00edsica s\u00e3o mais ben\u00e9ficos do que o sedentarismo.<\/p>

Por isso, a dica \u00e9: n\u00e3o se cobre tanto!<\/strong> Cada esfor\u00e7o vale a pena e com certeza far\u00e1 diferen\u00e7a no resultado l\u00e1 na frente.<\/p>

3. N\u00e3o fa\u00e7a dietas ou treinos radicais<\/strong><\/h3>

Fixar dietas muitos restritivas ou ainda treinos extensos e cansativos \u2014 principalmente para quem n\u00e3o tem esse h\u00e1bito \u2014 \u00e9 um convite para abandonar o plano no meio do caminho. Voc\u00ea pode sim ter um corpo de atleta, mas essa constru\u00e7\u00e3o vem com o tempo e a partir de h\u00e1bitos constantes<\/strong>. N\u00e3o existe milagre de um dia para o outro, e solu\u00e7\u00f5es extremas nem sempre v\u00e3o acelerar o processo.<\/p>

4. Cuide da sa\u00fade mental<\/strong><\/h3>

Um corpo s\u00e3o pede uma mente s\u00e3! A melhora da sa\u00fade do corpo deve caminhar de m\u00e3os dadas tamb\u00e9m com a sa\u00fade mental<\/a>. Com menos estresse<\/a> e ansiedade<\/a>, o seu corpo com certeza vai trabalhar melhor e ter\u00e1 melhores resultados; al\u00e9m de que uma boa sa\u00fade f\u00edsica tamb\u00e9m vai colaborar para a sua sa\u00fade mental.<\/p>

5. N\u00e3o se compare com outras pessoas<\/strong><\/h3>

A modelo das redes sociais de \u201ccorpo perfeito\u201d, ou ainda aquele rapaz super malhado da televis\u00e3o s\u00e3o pessoas diferentes de voc\u00ea. Al\u00e9m de terem acesso a mais tratamentos e ferramentas para manter o corpo em dia, a imagem \u00e9 parte do trabalho delas.<\/p>

Al\u00e9m disso, se comparar a conhecidos, amigos ou familiares que est\u00e3o conseguindo bons resultados com dietas<\/a> ou treinos tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia. As pessoas t\u00eam organismos diferentes, que reagem de formas diferentes a treinos e dietas. <\/p>

Voc\u00ea, muitas vezes, tamb\u00e9m n\u00e3o sabe o hist\u00f3rico dessa pessoa, e h\u00e1 quanto tempo ela se dedica para obter tais resultados. Isso pode causar muita frustra\u00e7\u00e3o<\/strong>. Todos n\u00f3s estamos vivendo nossos pr\u00f3prios processos, no nosso pr\u00f3prio tempo, e est\u00e1 tudo bem.<\/p>

\u201c\u00c9 preciso lembrar que o ideal \u00e9 procurar ajuda de um profissional capacitado para indicar os melhores treinos e dietas, e ainda supervisionar ou dar dicas durante a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, evitando problemas como les\u00f5es, por exemplo\u201d, finaliza a especialista.<\/p>

E a\u00ed, curtiu as dicas? Confira tamb\u00e9m outras informa\u00e7\u00f5es neste v\u00eddeo:<\/h4>