{"id":111881,"date":"2022-08-05T15:39:59","date_gmt":"2022-08-05T18:39:59","guid":{"rendered":"https:\/\/wp-astral.ageteck.com.br\/?p=111881"},"modified":"2022-08-07T16:35:56","modified_gmt":"2022-08-07T19:35:56","slug":"5-dicas-especiais-para-diminuir-o-colesterol-ruim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/5-dicas-especiais-para-diminuir-o-colesterol-ruim.phtml","title":{"rendered":"5 dicas especiais para diminuir o colesterol ruim"},"content":{"rendered":"

Normalmente, ouvimos a express\u00e3o “diminuir o colesterol” e j\u00e1 associamos a algo ruim, mas nem sempre \u00e9 assim. Antes de tudo, precisamos entender que o colesterol nada mais \u00e9 do que uma gordura produzida pelo organismo e que h\u00e1 dois tipos em n\u00f3s: o LDL, conhecido como “mau”, e o HDL, considerado “bom”.<\/p>

Portanto, quando se fala em reduzir esses n\u00edveis, a parte em quest\u00e3o \u00e9 o LDL<\/strong>. A busca pela diminui\u00e7\u00e3o desses n\u00edveis acontece devido aos preju\u00edzos que seu excesso pode causar \u00e0 sa\u00fade. “Ele pode gerar o ac\u00famulo de placas de gordura nas art\u00e9rias, impedindo ou dificultando a passagem do sangue. Combinado ao alto n\u00edvel de a\u00e7\u00facar pode aumentar ainda o perfil inflamat\u00f3rio no organismo e levar ao AVC<\/a> ou infarto<\/a>“, explica o nutr\u00f3logo e cardiologista Juliano Burckhardt. <\/p>

Embora o colesterol seja produzido pelo f\u00edgado, ele tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em alimentos. Sendo assim, segundo o m\u00e9dico, \u00e9 essencial lembrar que grande parte dessa gordura prov\u00e9m de comidas gordurosas<\/strong>. A partir da\u00ed, o \u00f3rg\u00e3o respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o a transformar\u00e1 em LDL.<\/p>

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Comidas gordurosas contribuem para o aumento de colesterol ruim (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>

Algumas medidas simples podem evitar o aumento na taxa do mau colesterol, como a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos alimentares e estilo de vida, dado que alimenta\u00e7\u00e3o, peso e atividade f\u00edsica<\/a> s\u00e3o os fatores que mais influenciam nesses n\u00edveis. Por isso, confira 5 dicas do especialista<\/strong> que te auxiliar\u00e3o nessa jornada mais saud\u00e1vel e proteger\u00e3o a sua sa\u00fade!<\/p>

Inclua fibras na sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

De acordo com o cardiologista, o consumo de fibras sol\u00faveis<\/a> auxilia diretamente no controle do colesterol. Isso porque elas formam um gel que, no intestino delgado, consegue alterar a absor\u00e7\u00e3o das gorduras pelo organismo. Sendo assim, o risco de cardiopatias s\u00e3o reduzidos. <\/p>

Evite gorduras saturadas e a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h3>

Seguir um card\u00e1pio rico em gordura saturada, assim como estar acima do peso<\/a>, eleva o risco de do colesterol aumentado. Por isso, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o naquilo que come e fazer escolhas saud\u00e1veis. <\/p>

“Tome cuidado com as gorduras e a\u00e7\u00facares escondidos<\/strong>. Seja um comedor informado! Conhe\u00e7a os ingredientes e leia atentamente os r\u00f3tulos nutricionais para n\u00e3o acabar consumindo sem nem mesmo saber”, aconselha Juliano.<\/p>

Mexa-se!<\/strong><\/h3>

As atividades f\u00edsicas n\u00e3o precisam ser sin\u00f4nimos de treino ou academia. Existem outras maneiras de estar em movimento, como subir mais escadas, caminhar e fazer alguns exerc\u00edcios simples diariamente, por exemplo.<\/p>

O nutr\u00f3logo garante que ser ativo por apenas meia hora<\/strong> durante a maioria dos dias pode ajudar nessa redu\u00e7\u00e3o do colesterol ruim e ainda contribuir para aumentar o bom. Ele recomenda ainda arranjar algu\u00e9m para participar desses movimentos, como uma forma de encorajar essa mudan\u00e7a no estilo de vida.<\/p>

Consuma “gorduras do bem”<\/strong><\/h3>

Nem tudo que \u00e9 gorduroso \u00e9 ruim, sabia? O DHA, um \u00e1cido graxo poli-insaturado, pode ajudar na fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca, al\u00e9m de diminuir o LDL e aumentar o HDL, quando ingerido regularmente. <\/p>

Para garantir essa ingest\u00e3o, o m\u00e9dico indica grandes fontes de DHA, como o salm\u00e3o, a sardinha e o atum. Mas, para aqueles que n\u00e3o gostam de peixe, ele fala sobre outras op\u00e7\u00f5es: uma suplementa\u00e7\u00e3o com \u00f3leo de peixe ou suplementos vegetarianos de algas. <\/p>

Pare de fumar!<\/strong><\/h3>

As subst\u00e2ncias presentes no cigarro podem oxidar o colesterol bom, trazendo consequ\u00eancias catastr\u00f3ficas \u00e0 sa\u00fade<\/a>, al\u00e9m de transform\u00e1-lo em mau. “A oxida\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m leva a inflama\u00e7\u00f5es nas art\u00e9rias que podem resultar na forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura, entupindo os vasos. Ent\u00e3o, o h\u00e1bito de fumar \u00e9 um dos mais nocivos para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o”, destaca o cardiologista.<\/p>

Esse caso, portanto, explica que apresentar grandes n\u00edveis do LDL s\u00e3o t\u00e3o prejudiciais, quanto sofrer com a car\u00eancia do HDL, especialmente se houver reposi\u00e7\u00e3o sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, afetando diversas \u00e1reas. <\/p>

Apesar de todas as dicas serem \u00fateis e essenciais, \u00e9 imprescind\u00edvel consultar um profissional<\/strong>. Afinal, cada organismo se comporta de maneira diferente, exigindo, assim, tratamentos distintos. <\/p>

Por fim, mantenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis, cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o, pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos, fa\u00e7a check-up regularmente e, sempre que necess\u00e1rio, busque um m\u00e9dico especialista para receber orienta\u00e7\u00e3o adequada. <\/p>

Gostou das dicas? N\u00e3o deixe de conferir o v\u00eddeo abaixo:<\/strong><\/p>