{"id":112274,"date":"2022-08-07T16:19:39","date_gmt":"2022-08-07T19:19:39","guid":{"rendered":"https:\/\/wp-astral.ageteck.com.br\/?p=112274"},"modified":"2022-08-07T16:35:33","modified_gmt":"2022-08-07T19:35:33","slug":"cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml","title":{"rendered":"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome"},"content":{"rendered":"<p>Controlar a fome \u00e9 um dos maiores desafios para quem est\u00e1 em processo de perda de peso. Seja tanto pela diminui\u00e7\u00e3o de calorias, quanto pela&nbsp;<strong>vontade de \u201cbeliscar\u201d<\/strong>, essa \u00e9 uma das principais queixas de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/estudo-identifica-fatores-essenciais-manter-a-perda-de-peso\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">quem est\u00e1 de dieta<\/a>. E quem confirma isso \u00e9 a mestre em nutri\u00e7\u00e3o, Susan Bowerman.<\/p>    <p>\u201cAlgumas pessoas se queixam por ter que contar calorias ou manter um di\u00e1rio alimentar. Outras resmungam quando se trata de encontrar tempo para se exercitar. Mas n\u00e3o h\u00e1 um dia em que algu\u00e9m n\u00e3o me diga que simplesmente n\u00e3o consegue parar de sentir fome\u201d, comenta a especialista.<\/p>    <p>No entanto, dentro dessa situa\u00e7\u00e3o&nbsp;<strong>\u00e9 importante refletir se o que voc\u00ea realmente est\u00e1 sentindo \u00e9 fome<\/strong>. Afinal, n\u00e3o \u00e9 o mesmo que \u201cquerer comer alguma coisa\u201d. Alguns sinais podem ajudar a distinguir o que \u00e9&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/comportamento-alimentar-o-que-e-como-isso-influencia-dieta\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">fome relacionada ao estresse ou emo\u00e7\u00f5es<\/a>&nbsp;e a verdadeira fome f\u00edsica.<\/p>    <p>Para Susan, primeiro \u00e9 necess\u00e1rio identificar qual o seu caso. E para isso, ela sugere que voc\u00ea se fa\u00e7a as seguintes perguntas:<\/p>    <ul><li>\u201cMeu est\u00f4mago faz muito barulho?\u201d;<\/li><li>\u201cMeu n\u00edvel de energia est\u00e1 baixo?\u201d;<\/li><li>\u201cSinto fadiga mental ou estou mal-humorado?\u201d.<\/li><\/ul>    <p>Se a resposta for sim para algumas dessas situa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea realmente precisa de combust\u00edvel.&nbsp;<strong>Esses s\u00e3o sintomas da verdadeira fome<\/strong>&nbsp;e \u00e9 prov\u00e1vel que seu corpo responda quando consumir alguma coisa e voc\u00ea passe a se sentir melhor.<\/p>    <p>Agora caso voc\u00ea&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cilada-3-atitudes-que-atrapalham-emagrecer\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">coma por estar entediada<\/a>, com raiva ou deprimido, a comida provavelmente n\u00e3o far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta melhor. E a sensa\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve durar muito. O mesmo acontece se voc\u00ea comer algo simplesmente porque parece ou cheira bem. Nesse caso, voc\u00ea vai querer descobrir outras maneiras de controlar a fome.<\/p>    <p>Se voc\u00ea lida com essa sensa\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia, saiba que \u00e9 poss\u00edvel sim controlar a fome de maneira saud\u00e1vel e o melhor: sem sair da dieta. Veja abaixo cinco dicas!<\/p>    <figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/media\/uploads\/alimentacao-dieta-fome.jpg\" alt=\"Pessoa com pouca comida no prato\"\/><figcaption>Comer pouco n\u00e3o vai ajudar voc\u00ea a emagrecer (Foto: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>    <h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>    <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Consuma prote\u00edna para acalmar a fome:<\/strong><\/h3>    <p>A prote\u00edna \u00e9 melhor que os carboidratos e a gordura para saciar a fome, por isso&nbsp;<strong>inclua alguma prote\u00edna magra em todas as refei\u00e7\u00f5es e lanches<\/strong>. Sua atua\u00e7\u00e3o n\u00e3o proporciona apenas melhorias em seu trato digestivo, mas tamb\u00e9m na qu\u00edmica do seu c\u00e9rebro, ajudando voc\u00ea a se sentir satisfeito e mentalmente alerta.<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Coma alimentos ricos em \u00e1gua e fibras:<\/strong><\/h3>    <p>Eles s\u00e3o \u201cvolumosos\u201d, por isso ocupam mais espa\u00e7o no est\u00f4mago e deixam voc\u00ea satisfeito. A maioria dos vegetais (exceto os ricos em amido como batatas, milho e ervilhas) tamb\u00e9m&nbsp;<a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/dieta-para-emagrecer-3-truques-para-cortar-calorias-sem-passar-fome\/ara-manter-boa-forma-ferias\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\"><strong>tem poucas calorias por por\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>&nbsp;justamente por conterem muita \u00e1gua e fibras, que n\u00e3o acrescentam valor cal\u00f3rico ao alimento.&nbsp;<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. O exerc\u00edcio pode controlar a fome:<\/strong><\/h3>    <p><strong>Uma sess\u00e3o de treino pode suprimir os horm\u00f4nios da fome e reduzir o apetite<\/strong>. Mas, seu corpo precisa de energia adequada para se manter ativo. \u00c0s vezes, na tentativa de perder peso, as pessoas cortam demais as calorias e n\u00e3o t\u00eam energia suficiente para se exercitar. Assim, o processo apresenta o efeito contr\u00e1rio.<\/p>    <p>\u201cAs pessoas costumam dizer que&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/pos-treino-5-dicas-para-fazer-seu-corpo-render-mais\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">o exerc\u00edcio as deixa com fome<\/a>, fazendo com que comam mais. Mas isso muitas vezes acontece porque elas n\u00e3o se alimentam adequadamente antes e depois do treino\u201d, coloca Bowerman.&nbsp;<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Beba l\u00edquidos para sentir menos fome:<\/strong><\/h3>    <p>Consumi-los junto \u00e0s refei\u00e7\u00f5es pode ajudar voc\u00ea a se sentir mais satisfeito. Algumas pessoas tamb\u00e9m confundem sede com fome. Ent\u00e3o, mesmo que o corpo delas precise de l\u00edquidos, elas acabam comendo. Ao ficar bem hidratado, \u00e9 menos prov\u00e1vel que isso aconte\u00e7a.<\/p>    <h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Refei\u00e7\u00f5es pequenas e frequentes podem ajudar a reduzir o apetite:<\/strong><\/h3>    <p>Comer pequenas por\u00e7\u00f5es a cada poucas horas ajuda a estabilizar seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ao longo do dia. Isso \u00e9 importante porque, quando o a\u00e7\u00facar no sangue cai, surgem picos de fome. Mesmo que uma pequena por\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja suficiente, saber que voc\u00ea vai comer novamente em algumas horas ajuda no controle da fome.<\/p>    <p><strong>Fonte:<\/strong>&nbsp;Susan Bowerman, mestre e especialista em nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife Nutrition.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista em nutri\u00e7\u00e3o d\u00e1 cinco dicas para quem quer controlar a fome e, ao mesmo tempo, perder peso<\/p>\n","protected":false},"author":128,"featured_media":112275,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o d\u00e1 cinco dicas para quem quer controlar a fome e, ao mesmo tempo, perder peso\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o d\u00e1 cinco dicas para quem quer controlar a fome e, ao mesmo tempo, perder peso\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-07T19:19:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-07T19:35:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/controlar-a-fome-dieta_widexl.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Reda\u00e7\u00e3o\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml\",\"name\":\"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome | Alto Astral\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-08-07T19:19:39+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-07T19:35:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/e0518d16e8d472ecf2d765df09305e44\"},\"description\":\"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o d\u00e1 cinco dicas para quem quer controlar a fome e, ao mesmo tempo, perder peso\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sa\u00fade\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Alto Astral\",\"description\":\"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/e0518d16e8d472ecf2d765df09305e44\",\"name\":\"Reda\u00e7\u00e3o\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/redacao_avatar-40x40.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/redacao_avatar-40x40.jpg\",\"caption\":\"Reda\u00e7\u00e3o\"},\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/redacao\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome | Alto Astral","description":"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o d\u00e1 cinco dicas para quem quer controlar a fome e, ao mesmo tempo, perder peso","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome","og_description":"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o d\u00e1 cinco dicas para quem quer controlar a fome e, ao mesmo tempo, perder peso","og_url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml","og_site_name":"Alto Astral","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral","article_published_time":"2022-08-07T19:19:39+00:00","article_modified_time":"2022-08-07T19:35:33+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/controlar-a-fome-dieta_widexl.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Reda\u00e7\u00e3o","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@portalaltoastral","twitter_site":"@portalaltoastral","twitter_misc":{"Escrito por":"Reda\u00e7\u00e3o","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml","name":"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome | Alto Astral","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website"},"datePublished":"2022-08-07T19:19:39+00:00","dateModified":"2022-08-07T19:35:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/e0518d16e8d472ecf2d765df09305e44"},"description":"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o d\u00e1 cinco dicas para quem quer controlar a fome e, ao mesmo tempo, perder peso","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/cinco-estrategias-para-seguir-firme-na-dieta-e-controlar-a-fome.phtml#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u00fade","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Cinco estrat\u00e9gias para seguir firme na dieta e controlar a fome"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/","name":"Alto Astral","description":"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/e0518d16e8d472ecf2d765df09305e44","name":"Reda\u00e7\u00e3o","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/redacao_avatar-40x40.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/redacao_avatar-40x40.jpg","caption":"Reda\u00e7\u00e3o"},"url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/redacao"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112274"}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/128"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=112274"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":112277,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/112274\/revisions\/112277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/112275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=112274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=112274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=112274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}