{"id":112454,"date":"2022-08-08T15:00:00","date_gmt":"2022-08-08T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=112454"},"modified":"2022-08-08T13:01:24","modified_gmt":"2022-08-08T16:01:24","slug":"saude-de-atleta-aprenda-conciliar-exercicios-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/saude-de-atleta-aprenda-conciliar-exercicios-alimentacao.phtml","title":{"rendered":"Sa\u00fade de atleta: aprenda a conciliar exerc\u00edcios \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Nossa sa\u00fade \u00e9 formada pela soma de bons h\u00e1bitos<\/strong>, e a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica combinada a uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada contribui para a manuten\u00e7\u00e3o de uma vida saud\u00e1vel<\/a> e uma sa\u00fade de atleta. Contudo, s\u00e3o poucas as pessoas que conseguem conciliar uma dieta equilibrada<\/a> a uma rotina de treinos. Ent\u00e3o, como balancear esses dois pilares?\u00a0<\/p>

Para responder essa pergunta, a nutricionista Liz Galv\u00e3o separou tr\u00eas dicas importantes para associar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e0 boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> de forma segura e, assim, conquistar uma sa\u00fade de atleta. Leia a seguir:<\/p>

\"Aprenda
Equilibrar alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica \u00e9 a chave para uma vida saud\u00e1vel – Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

1. Inclua mais e restrinja menos<\/h3>

O h\u00e1bito \u00e9 algo que \u00e9 constru\u00eddo com o tempo. Ningu\u00e9m consegue mudar da noite para o dia. Ent\u00e3o, em vez de \u201csair cortando tudo\u201d da alimenta\u00e7\u00e3o, como refrigerante, doces, frituras, embutidos e afins, comece incluindo mais alimentos nutritivos no seu dia<\/a><\/strong>, tais como frutas, vegetais, sementes, gr\u00e3os e castanhas. Uma alimenta\u00e7\u00e3o restrita n\u00e3o \u00e9 sustent\u00e1vel a longo prazo!\u00a0<\/p>

2. Diminua os maus h\u00e1bitos e atinja uma sa\u00fade de atleta<\/h3>

Ao inv\u00e9s de parar de vez, procure reduzir a frequ\u00eancia ou a quantidade de um v\u00edcio seu que n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel<\/strong>. Se voc\u00ea costuma beber quatro vezes na semana, comece reduzindo para duas vezes; se voc\u00ea coloca duas colheres de a\u00e7\u00facar no caf\u00e9, coloque apenas uma; se voc\u00ea bebe dois litros de refrigerante por final de semana, reduza para um. Conforme fizer isso, a qualidade de vida melhora gradativamente.<\/p>

3. Quer uma sa\u00fade de atleta? Movimente-se!<\/h3>

Encontre uma atividade f\u00edsica que tenha prazer em praticar<\/strong>. Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de muscula\u00e7\u00e3o, procure por uma atividade que tenha mais a ver com o seu perfil, seja yoga, pilates, nata\u00e7\u00e3o, caminhada e at\u00e9 dan\u00e7as como zumba e fitdance. O importante \u00e9 se exercitar!\u00a0<\/p>

Cuidado com os excessos!<\/h3>

A pr\u00e1tica exagerada de exerc\u00edcio f\u00edsico induz a produ\u00e7\u00e3o de radicais livres e inflama\u00e7\u00e3o, potencializando o envelhecimento<\/a>. Por isso, escute sempre o seu corpo<\/strong>. Encaixar uma rotina, ter regularidade, estimular hor\u00e1rios pr\u00e9-determinados para executar as atividades, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e uma boa noite de sono s\u00e3o medidas essenciais para edificar sua sa\u00fade.<\/p>

Fonte:<\/strong> Liz Galv\u00e3o, nutricionista parceira da Verde Campo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutricionista d\u00e1 tr\u00eas dicas para aliar exerc\u00edcios f\u00edsicos a uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e conquistar uma sa\u00fade de atleta<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":112467,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[29,1202,7160,30,7501],"acf":[],"yoast_head":"\nAprenda a conciliar os exerc\u00edcios \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nutricionista d\u00e1 tr\u00eas dicas para aliar exerc\u00edcios f\u00edsicos a uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada e conquistar uma sa\u00fade de atleta. 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