{"id":112758,"date":"2022-08-10T18:23:06","date_gmt":"2022-08-10T21:23:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=112758"},"modified":"2022-08-10T18:24:08","modified_gmt":"2022-08-10T21:24:08","slug":"sono-no-inverno-especialista-da-dicas-para-dormir-bem-nos-dias-frios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/sono-no-inverno-especialista-da-dicas-para-dormir-bem-nos-dias-frios.phtml","title":{"rendered":"Sono no inverno: especialista d\u00e1 dicas para dormir bem nos dias frios"},"content":{"rendered":"

O inverno<\/a> \u00e9 uma das esta\u00e7\u00f5es que mais d\u00e1 vontade de dormir, n\u00e9?<\/strong> Mas, para algumas pessoas, a queda de temperatura mais atrapalha do que ajuda nesse sentido. Segundo dados de um estudo realizado pela SleepUp, uma plataforma que utiliza terapia digital para ajudar no tratamento da ins\u00f4nia, 24% dos entrevistados afirmaram dormir com mais dificuldade durante o inverno<\/strong>, enquanto que aproximadamente 46% acham que o frio em si, \u00e9 o principal fator que atrapalha o sono<\/strong>. Por fim, para mais de 23% das pessoas, os problemas respirat\u00f3rios comuns desse per\u00edodo acabam prejudicando o sono.<\/p>

Ainda de acordo com o estudo, como forma de minimizar o impacto das baixas temperaturas na hora de descansar, os indiv\u00edduos analisados revelaram recorrer a algumas estrat\u00e9gias. Por\u00e9m, como mostra a pesquisa, 44% dessas pessoas est\u00e3o adotando comportamentos que mais prejudicam do que ajudam<\/strong> na qualidade do sono \u2014 13% declararam utilizar os aparelhos eletr\u00f4nicos para ca\u00edrem no sono.<\/p>

Fatores que atrapalham o sono no inverno<\/strong><\/h3>

O diretor de pesquisa da SleepUp, Gabriel Pires, alerta que utilizar eletr\u00f4nicos antes de dormir \u00e9 um dos maiores fatores que prejudicam o sono<\/strong>, causando justamente o efeito oposto: o atraso no processo de adormecer.<\/p>

Al\u00e9m do celular, o clima do c\u00f4modo tamb\u00e9m influencia para um sono regulado. Estudos indicam que a temperatura ambiente ideal<\/strong> para proporcionar um bom descanso \u00e0 noite \u00e9 entre 18\u202f\u00b0C e 22\u202f\u00b0C. Dessa forma, \u00e9 muito comum que com a chegada do inverno as pessoas sintam impactos na qualidade do sono.<\/p>

\"Al\u00e9m
Al\u00e9m do frio, o uso do celular na cama tamb\u00e9m atrapalha o sono (Cr\u00e9dito: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>

De acordo com Gabriel, o sono \u00e9 muito importante para a imunidade, e ficar sem dormir, ou dormir mal<\/a>, pode prejudicar o sistema imunol\u00f3gico<\/strong> e a resposta imune, tornando as pessoas mais suscet\u00edveis a gripes e resfriados<\/a>, al\u00e9m de intensificar quadros de rinite, sinusite, alergia ou asma.<\/p>

O especialista tamb\u00e9m lembra que quando relaxamos e dormimos, a nossa temperatura corporal diminui, dessa forma, \u00e9 preciso se proteger bem da friaca. \u201cSomado a isso, as madrugadas s\u00e3o, normalmente, mais frias. Assim, \u00e9 preciso ficar atento a alguns pontos importantes antes de dormir para que esse frio excessivo durante a noite n\u00e3o cause despertares noturnos e n\u00e3o prejudique o descanso\u201d, completa.<\/p>

Portanto, para ter uma noite de sono mais tranquila, confira 6 dicas para dormir melhor nos dias gelados<\/strong>:<\/p>

1. Ficar aquecida melhora o sono no inverno<\/strong><\/h3>

Utilize pijamas ou roupas quentes e confort\u00e1veis<\/strong> para dormir. Al\u00e9m disso, tenha um cobertor refor\u00e7ado e de f\u00e1cil acesso para o caso de sentir mais frio durante a noite; no entanto, cuidado para n\u00e3o se aquecer demais, pois isso tamb\u00e9m pode atrapalhar o sono.<\/p>

2. Cuide da sua alergia<\/strong><\/h3>

Se voc\u00ea tiver asma, rinite ou outros problemas respirat\u00f3rios, evite cobertores ou roupas que possam causar alergia.<\/p>

3. Uma bebida quente pode ajudar!<\/strong><\/h3>

Bebidas quentes ajudam a aquecer e relaxar, mas n\u00e3o exagere na quantidade para n\u00e3o ter que acordar durante a noite para ir ao banheiro. <\/p>

4. Evite bebidas que prejudicam o sono<\/strong><\/h3>

Evite bebidas alco\u00f3licas, cafe\u00edna e outros tipos de estimulantes, como ch\u00e1-mate ou ch\u00e1-verde. Eles podem te manter acordada durante a noite. <\/p>

5. N\u00e3o use itens eletr\u00f4nicos<\/strong><\/h3>

Pode ser tentador passar mais tempo deitado debaixo das cobertas, mas evite permanecer na cama al\u00e9m do per\u00edodo em que de fato for dormir – ou seja, n\u00e3o fique vendo TV, usando internet ou celular.<\/p>

6. N\u00e3o use rem\u00e9dios para dormir sem prescri\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>

N\u00e3o recorra a rem\u00e9dios para dormir sem acompanhamento m\u00e9dico, d\u00ea prefer\u00eancia a solu\u00e7\u00f5es n\u00e3o farmacol\u00f3gicas e que tratam as causas do problema.<\/p>

Fonte: <\/strong>Gabriel Pires, diretor de pesquisa da SleepUp.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea tem dificuldade em dormir quando as temperaturas caem? Saiba os motivos e como ter uma boa noite de sono no inverno<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":112767,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,7539,72,30,55],"acf":[],"yoast_head":"\nSono no inverno: especialista d\u00e1 dicas para dormir nos dias frios<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea tem dificuldade em dormir quando as temperaturas diminuem? 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