{"id":113249,"date":"2022-09-09T09:00:00","date_gmt":"2022-09-09T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=113249"},"modified":"2022-09-09T10:04:29","modified_gmt":"2022-09-09T13:04:29","slug":"lista-de-compras-saiba-quais-itens-nao-podem-faltar-no-seu-carrinho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/lista-de-compras-saiba-quais-itens-nao-podem-faltar-no-seu-carrinho.phtml","title":{"rendered":"Lista de compras: saiba quais itens n\u00e3o podem faltar no seu carrinho"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea leva uma lista de compras quando vai ao supermercado?<\/strong> Al\u00e9m de facilitar a rotina, a lista de compras te ajuda a saber exatamente o que voc\u00ea precisa comprar, evitando gastos<\/a> desnecess\u00e1rios. Mas como elaborar uma boa lista de compras?<\/p>

Segundo a nutricionista funcional e esportiva Fabiana Guimar\u00e3es, uma lista de supermercado precisa ter exatamente o que comprar e o quanto comprar<\/strong>, priorizando a escolha de alimentos saud\u00e1veis para uma dieta mais equilibrada<\/a>. <\/p>

“\u00c9 importante sempre lembrar da quantidade exata de cada alimento para executar o seu card\u00e1pio da semana<\/a> e, ent\u00e3o, n\u00e3o haver desperd\u00edcio dos alimentos”, destaca a especialista.<\/p>

Para isso, \u00e9 necess\u00e1rio que os alimentos em sua maioria sejam in natura ou bons industrializados, incluindo prote\u00ednas animais, gr\u00e3os e leguminosas, carboidratos integrais<\/a> e verduras, legumes e temperos frescos e desidratados.<\/p>

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Inclua alimentos saud\u00e1veis na sua lista de compras – (Cr\u00e9ditos: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>

Alimentos que n\u00e3o podem faltar na sua lista de compras<\/h2>

Confira abaixo quais s\u00e3o os alimentos que n\u00e3o podem ficar de fora da sua lista de supermercado<\/strong>, conforme indica a nutricionista: <\/p>

1. Prote\u00ednas animais<\/strong><\/h3>

De acordo com Fabiana, voc\u00ea pode escolher como fonte de prote\u00edna carnes vermelhas (sempre optando por cortes com menor quantidade de gorduras); carnes brancas, peixes<\/a>, queijos, iogurte (os mais naturais), ovos ou leite.<\/p>

2. Gr\u00e3os e leguminosas<\/strong><\/h3>

Esses n\u00e3o podem faltar, hein?! Inclua no carrinho op\u00e7\u00f5es como: arroz, feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, lentilha, quinoa e ervilha.<\/p>

3. Carboidratos integrais<\/strong><\/h3>

Segundo a especialista, os carboidratos integrais s\u00e3o indispens\u00e1veis, porque possuem uma quantidade maior de fibras, vitaminas e minerais ao preservarem a integridade de seus nutrientes. Voc\u00ea pode escolher qual op\u00e7\u00e3o incluir: p\u00e3o integral, macarr\u00e3o integral, arroz integral e aveia, por exemplo.<\/p>

4. Verduras e legumes<\/strong><\/h3>

No seu carrinho de compras nunca pode faltar verduras e legumes, viu? Assim, acrescente op\u00e7\u00f5es para compor suas saladas e todas as receitas do seu card\u00e1pio da semana.<\/p>

5. Temperos frescos e desidratados<\/strong><\/h3>

Por fim, para temperar suas refei\u00e7\u00f5es, coloque na lista de compras temperos frescos e desidratados, como cebola, alho, cheiro verde, manjeric\u00e3o, tomilho, lemon pepper, entre outros de sua prefer\u00eancia.<\/p>

E a\u00ed, curtiu as dicas? Confira tamb\u00e9m mais informa\u00e7\u00f5es neste v\u00eddeo:<\/h4>