{"id":114319,"date":"2022-09-21T09:00:00","date_gmt":"2022-09-21T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=114319"},"modified":"2022-09-20T16:38:24","modified_gmt":"2022-09-20T19:38:24","slug":"pesquisa-revela-alimentos-que-ajudam-a-perder-gordura-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/pesquisa-revela-alimentos-que-ajudam-a-perder-gordura-abdominal.phtml","title":{"rendered":"Pesquisa revela alimentos que ajudam a perder gordura abdominal"},"content":{"rendered":"

Sabe aquela gordura abdominal que muita gente chama de \u201cpochete\u201d<\/a>? Ela pode comprometer a nossa sa\u00fade<\/strong>, podendo, inclusive, aumentar os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>. Embora n\u00e3o exista uma solu\u00e7\u00e3o milagrosa para acabar com esse problema, um estudo publicado pelo jornal Internacional of Behavioral Nutrition and Physical Activity<\/em>, aponta op\u00e7\u00f5es de alimentos<\/strong> que podem nos ajudar nessa miss\u00e3o. <\/p>

Realizado pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP), do Hospital Universit\u00e1rio de Lausanne (CHUV), o estudo analisou a dieta de 1,3 mil su\u00ed\u00e7os<\/strong>, entre 18 e 75 anos, com base na ingest\u00e3o de 22 grupos de alimentos do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>.<\/p>

Assim, observou-se que os participantes que tomavam um caf\u00e9 balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein<\/em><\/strong>, apresentaram menos gordura abdominal <\/strong>daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refei\u00e7\u00e3o do dia.<\/p>

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O smoothie<\/em> est\u00e1 entre os alimentos que ajudam a eliminar gordura (Cr\u00e9ditos: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>

Para te ajudar a entender melhor isso, a nutricionista Marianne Fazzi, especializada em emagrecimento, explica porque esses alimentos est\u00e3o entre os maiores aliados da perda de gordura<\/a><\/strong>. Confira abaixo:<\/p>

Whey protein<\/em><\/h3>

De acordo com a nutricionista, a prote\u00edna fornece mais saciedade<\/strong> em rela\u00e7\u00e3o aos carboidratos. \u201cO ato de tomar whey protein<\/em> pode ajudar no controle da glicemia, pois as prote\u00ednas possuem um \u00edndice glic\u00eamico menor do que os carboidratos, isto \u00e9, apresenta uma menor varia\u00e7\u00e3o da glicose ap\u00f3s sua ingest\u00e3o, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensa\u00e7\u00e3o mais prolongada de saciedade\u201d, explica.<\/p>

Smoothies<\/em><\/h3>

Marianne faz um alerta para que n\u00e3o deixemos de lado as frutas e vegetais no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>. \u201cConsumir frutas e verduras nessa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doen\u00e7as, uma vez que s\u00e3o alimentos ricos em fibras. Os smoothies<\/em> s\u00e3o op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e deliciosas<\/strong> que, dependendo dos ingredientes utilizados, ainda ajudam a acelerar o metabolismo\u201d, indica.<\/p>

Mingau de aveia<\/h3>

\u201cA aveia \u00e9 uma fonte de fibras<\/strong>. Ela ajuda a controlar os n\u00edveis de colesterol, al\u00e9m de contribuir para a sa\u00fade intestinal. O mingau de aveia \u00e9 uma prepara\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que prolonga a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, j\u00e1 que sua digest\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil e lenta, contribuindo para o emagrecimento\u201d, comenta Fazzi. <\/p>

Por\u00e9m, a nutricionista alerta para a quantidade ingerida do alimento<\/strong>. \u201cNo entanto, a aveia pode fazer o efeito contr\u00e1rio se ingerido em grandes quantidades, como uma constipa\u00e7\u00e3o e uma digest\u00e3o lenta e dif\u00edcil. Cabe sempre lembrar a import\u00e2ncia de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista\u201d.<\/p>

Ovos<\/h3>

\u201cOmelete<\/a>, ovo mexido, ovo poch\u00ea ou ovo cozido. N\u00e3o importa a forma de preparo, a prote\u00edna do ovo proporciona saciedade<\/strong> e diminui as chances de fazer refei\u00e7\u00f5es extras, al\u00e9m de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, n\u00e3o deixe de fora do seu card\u00e1pio de caf\u00e9 da manh\u00e3\u201d, destaca Mariane. Ela ainda acrescenta que \u201co alimento apresenta tamb\u00e9m uma alta quantidade de amino\u00e1cidos\u201d, al\u00e9m de n\u00e3o possuir alto n\u00edvel de calorias e carboidratos, sendo excelente<\/strong> op\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 em uma dieta low carb<\/em><\/a><\/strong>. <\/p>

Iogurte<\/h3>

Os iogurtes naturais s\u00e3o ricos em prote\u00ednas<\/strong> e gorduras saud\u00e1veis e podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel. \u201cEsses alimentos devem ser consumidos de forma moderada, e o consumidor deve sempre optar por vers\u00f5es no sabor natural, sem a\u00e7\u00facar e com poucos ingredientes\u201d, comenta a nutricionista.<\/p>

H\u00e1bitos que ajudam a queimar gordura abdominal<\/h3>

Al\u00e9m dos alimentos que ajudam na elimina\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, Marianne explica que o emagrecimento<\/a> \u00e9 um jogo matem\u00e1tico, de comer menos e gastar mais<\/strong>. Por isso, o m\u00e9todo mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta. <\/p>

\u201cO que te impede de emagrecer? \u00c9 preciso acompanhar o paciente, fazer uma avalia\u00e7\u00e3o, card\u00e1pio, plano alimentar que o paciente consiga colocar em pr\u00e1tica, respeitando sua rotina, h\u00e1bitos e biotipo. \u00c9 basicamente trabalhar uma mudan\u00e7a de comportamento, e n\u00e3o apenas uma dieta\u201d, finaliza Marianne.<\/p>

E a\u00ed, curtiu as dicas? Que tal descobrir um pouco mais a gordura abdominal neste v\u00eddeo:<\/h4>