{"id":114476,"date":"2022-08-31T10:03:02","date_gmt":"2022-08-31T13:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=114476"},"modified":"2022-08-31T10:03:06","modified_gmt":"2022-08-31T13:03:06","slug":"treinar-menstruada-saiba-os-efeitos-do-exercicio-no-ciclo-menstrual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/treinar-menstruada-saiba-os-efeitos-do-exercicio-no-ciclo-menstrual.phtml","title":{"rendered":"Treinar menstruada? Saiba os efeitos do exerc\u00edcio no ciclo menstrual"},"content":{"rendered":"

Ir \u00e0 academia durante o ciclo menstrual<\/a> nem sempre \u00e9 f\u00e1cil, n\u00e9? <\/strong>Por isso, quem menstrua muitas vezes pode preferir ficar em casa at\u00e9 que aquele conjunto de sintomas<\/a> chatinhos, como c\u00f3lica<\/a>, incha\u00e7o e indisposi\u00e7\u00e3o<\/a>, desapare\u00e7am. Mas \u00e9 justamente nesse per\u00edodo que devemos investir na atividade f\u00edsica, sabia?<\/strong> Principalmente porque ajuda a diminuir a intensidade das c\u00f3licas!<\/p>

\u201cOs exerc\u00edcios<\/a> elevam a temperatura corporal e estimulam a vasodilata\u00e7\u00e3o, o que melhora a irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e alivia a sensa\u00e7\u00e3o das c\u00f3licas e incha\u00e7o. Malhar tamb\u00e9m aumenta a produ\u00e7\u00e3o da serotonina e pode ajudar na estabilidade emocional\u201d, revela o m\u00e9dico ginecologista e obstetra Gabriel Monteiro.<\/p>

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A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode influenciar o ciclo menstrual (Cr\u00e9dito: Shutterstock)<\/figcaption><\/figure>

No entanto, o especialista lembra que em caso de desconforto, o ideal \u00e9 diminuir a intensidade dos exerc\u00edcios<\/strong>. Agora, se estiver tudo bem, pode manter o treino habitual, mas nunca mud\u00e1-lo, como afirma o personal trainer <\/em>Gustavo Jos\u00e9 de S\u00e1 Pereira.\u00a0<\/p>

“\u00c9 recomendado manter aquele exerc\u00edcio que j\u00e1 estava fazendo, por exemplo, se ia todos os dias na muscula\u00e7\u00e3o e decide correr, a pessoa vai sentir muito mais no corpo dela do que se continuasse com a muscula\u00e7\u00e3o. E recomendo que fa\u00e7a com mais pausas e v\u00e1 intensificando at\u00e9 chegar no n\u00edvel que est\u00e1 acostumada\u201d.<\/p>

Alimentos que auxiliam no ciclo menstrual<\/strong><\/h3>

Durante o ciclo menstrual, os n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona<\/a> variam<\/strong>. S\u00f3 que os efeitos dessa oscila\u00e7\u00e3o podem ser amenizados com a ado\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>. E \u00e9 a\u00ed que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos entra em cena mais uma vez. Por\u00e9m, alguns alimentos tamb\u00e9m podem ajudar<\/strong> a reduzir os sintomas menstruais.<\/p>

\u201cAlimentos<\/a> com propriedades anti-inflamat\u00f3rias como oleaginosas, semente de ab\u00f3bora, linha\u00e7a, azeite, al\u00e9m de alimentos ricos em c\u00e1lcio, nutriente que ajuda a aliviar as c\u00f3licas, como queijo branco, leite desnatado e folhas escuras. \u00c9 importante tamb\u00e9m evitar o consumo excessivo de \u00e1lcool,<\/a> a\u00e7\u00facar e cafe\u00edna\u201d, finaliza Monteiro.<\/p>

Fontes:<\/strong> Sa\u00fade em Dia<\/a>; Dr. Gabriel Monteiro, m\u00e9dico ginecologista e obstetra, e professor do curso de medicina da Universidade de Santo Amaro (UNISA); Gustavo Jos\u00e9 de S\u00e1 Pereira, personal trainer<\/em>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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