{"id":116911,"date":"2022-10-05T15:37:21","date_gmt":"2022-10-05T18:37:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=116911"},"modified":"2022-10-05T15:37:31","modified_gmt":"2022-10-05T18:37:31","slug":"posicao-para-dormir-qual-e-a-forma-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/posicao-para-dormir-qual-e-a-forma-correta.phtml","title":{"rendered":"Posi\u00e7\u00e3o para dormir: qual \u00e9 a forma correta?"},"content":{"rendered":"

Assim como a temperatura ideal do chuveiro<\/a> ou a quantidade de p\u00f3 de caf\u00e9 para uma boa x\u00edcara, a posi\u00e7\u00e3o para dormir \u00e9 uma quest\u00e3o de prefer\u00eancia pessoal<\/strong>. Por\u00e9m, se voc\u00ea costuma acordar com dores nas costas<\/a> ou com o pesco\u00e7o \u201ctravado\u201d, \u00e9 sinal de que algo est\u00e1 errado.<\/p>

Muitas vezes, n\u00e3o \u00e9 nem como voc\u00ea dorme, mas o tipo de travesseiro que utiliza para a sua posi\u00e7\u00e3o preferida. Al\u00e9m de firmeza ou maciez, ele deve ter altura suficiente para dar o suporte adequado para o seu pesco\u00e7o e para a posi\u00e7\u00e3o do seu sono. A posi\u00e7\u00e3o \u201cde barriga para cima\u201d<\/strong>, por exemplo, \u00e9 considerada por muitos m\u00e9dicos uma das melhores posi\u00e7\u00f5es para dormir<\/strong>.<\/p>

Ao deitar desta forma, a gravidade cumpre o papel de manter o corpo centrado na coluna espinhal, que fica menos pressionada e n\u00e3o passa por grandes contorcionismos durante a madrugada. Al\u00e9m disso, essa \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para quem quer evitar rugas<\/a>, pois n\u00e3o \u201cachata\u201d o rosto, nem fricciona a pele contra a fronha.<\/p>

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Dormir \u201cde barriga para cima\u201d promove o alinhamento da coluna – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

No entanto, ela \u00e9 contraindicada para quem tem dores na lombar ou sofre de <\/strong>apneia obstrutiva<\/strong><\/a> do sono<\/strong>, que pode se intensificar quando se dorme assim. Mulheres gr\u00e1vidas tamb\u00e9m devem evitar a posi\u00e7\u00e3o pelo mesmo motivo: ela est\u00e1 associada a mais eventos de dessatura\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio.<\/p>

Portanto, a dica para quem gosta de dormir com a barriga para cima \u00e9 manter a cabe\u00e7a \u201colhando para o teto\u201d. Para isso, use um travesseiro mais fininho e coloque uma almofada sob os joelhos para garantir mais conforto.<\/p>

E de bru\u00e7os, pode?\u00a0<\/h3>

Estima-se que apenas 17% da popula\u00e7\u00e3o caia no sono assim e os m\u00e9dicos agradecem. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que essa posi\u00e7\u00e3o seja evitada<\/strong> pela maioria das pessoas. Isso porque ela tenciona a coluna e o pesco\u00e7o e pressiona as juntas dessas mesmas \u00e1reas<\/strong>. Por outro lado, dormir de bru\u00e7os pode beneficiar pessoas com h\u00e9rnia<\/a> ou doen\u00e7a degenerativa do disco. Fora que diminui o ronco e alivia sintomas de apneia leve.<\/p>

A dica para dormir de bru\u00e7os \u00e9 usar um travesseiro bem fininho para diminuir a tens\u00e3o nos ombros e pesco\u00e7o e dormir com as pernas estendidas, pois a tor\u00e7\u00e3o da cintura e lombar para deixar uma perna recolhida pode for\u00e7ar a coluna e causar dores no dia seguinte.<\/p>

Dormir de lado<\/h3>

Essa \u00e9 uma boa posi\u00e7\u00e3o para quem sofre de <\/strong>refluxo<\/strong><\/a>, mas com o corpo virado para a esquerda. Isso porque o est\u00f4mago e intestinos est\u00e3o voltados para esse lado, facilitando a passagem dos alimentos por eles gra\u00e7as \u00e0 a\u00e7\u00e3o da gravidade. Tamb\u00e9m \u00e9 bom para o cora\u00e7\u00e3o porque impede o bloqueio da art\u00e9ria aorta e, assim como \u201cde bru\u00e7os\u201d, reduz potencialmente o ronco e alguns sinais de apneia.<\/p>

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Dormir do lado esquerdo \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para pessoas com refluxo – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

A parte ruim, por\u00e9m, e neste caso para quaisquer dos lados, \u00e9 que pode ocasionar tens\u00e3o nos ombros e gerar dor na mand\u00edbula com ramifica\u00e7\u00f5es por toda a cabe\u00e7a, al\u00e9m de \u201cadormecer\u201d o bra\u00e7o e potencialmente aumentar as rugas no rosto<\/strong>. Para evitar essa tens\u00e3o, escolha um travesseiro mais alto, que d\u00ea um suporte \u00e0 cabe\u00e7a de forma que o pesco\u00e7o fique alinhado \u00e0 coluna.<\/p>

Agora, para quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado a dormir de lado, comece colocando travesseiros dos dois lados do corpo. Desta forma, voc\u00ea simula a seguran\u00e7a que a barriga apoiada no colch\u00e3o proporciona.<\/p>

Sono em posi\u00e7\u00e3o fetal<\/h3>

Voc\u00ea \u00e9 daquelas pessoas que dormem \u201cencolhidas\u201d, parecendo um pacotinho de presente? Essa \u00e9 a chamada posi\u00e7\u00e3o fetal e \u00e9 altamente recomendada para pessoas com h\u00e9rnia de disco<\/strong> porque reduz a tor\u00e7\u00e3o na coluna e alivia a dor nas articula\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de reunir ainda os benef\u00edcios de dormir de lado.<\/p>

\u00c9 preciso apenas ter cuidado para n\u00e3o \u201capertar\u201d em excesso o corpo e acabar tensionando demais os m\u00fasculos. Ao inv\u00e9s de uma manh\u00e3 com energia, voc\u00ea ter\u00e1 que lidar com dores pelo corpo.<\/p>

A posi\u00e7\u00e3o certa para dormir<\/h3>

Em suma, n\u00e3o existe posi\u00e7\u00e3o certa para dormir, todas t\u00eam pr\u00f3s e contras. De fato, algumas delas s\u00e3o mais recomendadas por quest\u00f5es de sa\u00fade, mas de maneira geral, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 aquela em que voc\u00ea se sente mais confort\u00e1vel e dorme melhor.<\/p>

Fonte:<\/strong> especialistas da Projeto Persono<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todas as posturas trazem pr\u00f3s e contras que podem ir mudando ao longo da vida e de acordo com as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade; saiba mais<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":116917,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,1174,1175,7979,30],"acf":[],"yoast_head":"\nPosi\u00e7\u00e3o para dormir: qual \u00e9 a forma correta?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Todas as posturas trazem pr\u00f3s e contras que podem ir mudando ao longo da vida e de acordo com as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade; saiba mais\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/posicao-para-dormir-qual-e-a-forma-correta.phtml\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posi\u00e7\u00e3o para dormir: qual \u00e9 a forma correta?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Todas as posturas trazem pr\u00f3s e contras que podem ir mudando ao longo da vida e de acordo com as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade; 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