{"id":117865,"date":"2022-10-22T14:00:00","date_gmt":"2022-10-22T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=117865"},"modified":"2022-10-19T16:54:08","modified_gmt":"2022-10-19T19:54:08","slug":"alimentos-incluir-no-dia-melhorar-sensacao-de-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/alimentos-incluir-no-dia-melhorar-sensacao-de-bem-estar.phtml","title":{"rendered":"Seis alimentos para incluir no dia a dia e melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que seu <strong>bem-estar f\u00edsico e emocional est\u00e1 diretamente relacionado com a sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>? Pois \u00e9, por isso \u00e9 t\u00e3o importante cuidar do nosso card\u00e1pio e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alimentacao-saudavel-coma-bem-gastando-pouco\/\">deix\u00e1-lo bem saud\u00e1vel<\/a>. Mas um dos respons\u00e1veis por gerar essa sensa\u00e7\u00e3o no organismo \u00e9 o triptofano, subst\u00e2ncia encontrada em alimentos espec\u00edficos. <\/p>    <p>E quem explica melhor essa rela\u00e7\u00e3o \u00e9 a nutricionista Adriana Stavro. \u201cA s\u00edntese de serotonina <strong>dependente das concentra\u00e7\u00f5es de triptofano no c\u00e9rebro<\/strong>. Como a serotonina est\u00e1 envolvida na regula\u00e7\u00e3o do humor e da ansiedade, baixos n\u00edveis de serotonina podem contribuir para o aumento da ansiedade e a depress\u00e3o. Como a disponibilidade de serotonina depende da ingest\u00e3o de triptofano, as fontes alimentares desse amino\u00e1cido s\u00e3o vistas como essenciais para uma boa sa\u00fade mental e bem-estar\u201d, comenta.<\/p>    <p>Por isso, que tal conhecer alguns dos alimentos ricos em triptofano? A especialista elencou <strong>seis alimentos de f\u00e1cil consumo<\/strong> que s\u00e3o fontes de triptofano e que podem te ajudar com o bem-estar. Confira a seguir:<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Banana<\/h2>    <p>Rica em fibras, pot\u00e1ssio e vitaminas, a banana \u00e9 uma \u00f3tima fruta para manter <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/bolo-de-banana-3-receitas-faceis-de-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sempre \u00e0 mesa<\/a>. Isso porque, <strong>seu custo \u00e9 relativamente barato<\/strong> e ela pode ser encontrada em qualquer mercado. Ou seja, uma fonte de triptofano bem acess\u00edvel!<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Peixes<\/h2>    <p>Entre os que mais possuem triptofano est\u00e3o o salm\u00e3o, a truta, a sardinha, o atum e o arenque. Al\u00e9m disso, esses peixes tamb\u00e9m s\u00e3o <strong>fontes de gorduras essenciais<\/strong> como o <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/beneficios-omega-3-emagrecimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00f4mega-3<\/a>, que o corpo humano n\u00e3o consegue produzir sozinho.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Latic\u00ednios<\/h2>    <p>Alimentos como o leite, o queijo e os iogurtes s\u00e3o <strong>ricos em triptofano, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio<\/strong>. O destaque vai para os iogurtes, principalmente aqueles que cont\u00eam probi\u00f3ticos, que ajudam no equil\u00edbrio da microbiota intestinal. <\/p>    <p>De acordo com Stavro, o intestino \u00e9 respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de cerca de 90% a 95% da serotonina do corpo. Portanto, mant\u00ea-lo em equil\u00edbrio \u00e9 importante para a sa\u00fade emocional e para o seu bem-estar.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Gr\u00e3o-de-bico<\/h2>    <p>Forte candidato na lista de alim\/entos por conta do triptofano, o gr\u00e3o-de-bico tamb\u00e9m possui uma <strong>alta concentra\u00e7\u00e3o de vitaminas B6 e B9<\/strong>, que atuam na produ\u00e7\u00e3o neurotransmissores relacionados ao bem-estar.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Chocolate 70%<\/h2>    <p>O chocolate tamb\u00e9m \u00e9 um alimento rico em triptofano, <strong>desde que contenha pelo menos 70% de cacau<\/strong>, tudo bem? <\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Mel<\/h2>    <p>Com a\u00e7\u00e3o calmante, o mel induz a uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Segundo a especialista, o alimento ainda \u00e9 fonte de frutooligossacar\u00eddeos, que <strong>ajudam a promover o equil\u00edbrio das bact\u00e9rias no trato gastrointestinal<\/strong>. O mel tamb\u00e9m colabora com uma melhor regula\u00e7\u00e3o neuroend\u00f3crina, <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/amor-e-sexo\/prazer-sem-tabu-5-dicas-para-inovar-no-sexo-ainda-hoje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">favorecendo o prazer<\/a> e a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>    <p><strong>Fonte:<\/strong> <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SportLife<\/a>; Adriana Stavro, nutricionista.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 pe\u00e7a-chave para estar de bem consigo mesmo; veja o que ajuda a dar essa sensa\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":117876,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[29,6958,6651,7160,7066,6650],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Seis alimentos para incluir no dia a dia e melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 pe\u00e7a-chave para estar de bem consigo mesmo! 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