{"id":118384,"date":"2022-11-02T18:00:00","date_gmt":"2022-11-02T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=118384"},"modified":"2022-11-07T17:20:22","modified_gmt":"2022-11-07T20:20:22","slug":"menopausa-entenda-importancia-adotar-bons-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/menopausa-entenda-importancia-adotar-bons-habitos.phtml","title":{"rendered":"Menopausa: entenda a import\u00e2ncia de adotar bons h\u00e1bitos nesse per\u00edodo"},"content":{"rendered":"

Marcada por in\u00fameras transforma\u00e7\u00f5es hormonais, a menopausa costuma ser uma fase delicada para as mulheres, pois, al\u00e9m de sentirem bastante calor, elas tamb\u00e9m costumam engordar. De acordo com estudos, h\u00e1 uma m\u00e9dia de ganho de 2 a 7 quilos<\/strong> durante este per\u00edodo.<\/p>

\u201cA menopausa acontece por volta dos 45 a 55 anos, ap\u00f3s a transi\u00e7\u00e3o do ciclo reprodutivo para o n\u00e3o reprodutivo, que pode levar a sintomas como queda dos n\u00edveis de estrog\u00eanio<\/strong>, horm\u00f4nio que facilita o fluxo sangu\u00edneo\u201d, explica o nutricionista Matheus Motta. <\/p>

Essa fase, segundo ele, \u00e9 acompanhada de diversos outros fatores que, dependendo do perfil e h\u00e1bitos de vida da mulher, podem levar ao ganho de peso<\/a> e o consequente risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>. \u201cPor isso, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 essencial\u201d, conta. <\/p>

\"Alimenta\u00e7\u00e3o
Alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e atividade f\u00edsica auxiliam na menopausa – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

Alimentos para a menopausa<\/h3>

Assim, o especialista recomenda aderir a uma dieta que inclua todos os <\/strong>grupos alimentares, sem deixar de lado o cuidado com o consumo excessivo de gorduras saturadas e a\u00e7\u00facares<\/strong>.<\/p>

Nesta fase, em especial, vale a pena dar destaque \u00e0s oleaginosas<\/strong>, como am\u00eandoas, castanhas e nozes, que auxiliam na obten\u00e7\u00e3o de vitamina E, muitas vezes, ajudando a amenizar o principal sintoma desta fase, as ondas de calor.<\/p>

Al\u00e9m disso, fontes de vitaminas B6, os vegetais e leguminosas<\/strong>, como espinafre, quiabo, agri\u00e3o e repolho roxo, s\u00e3o essenciais para a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas vermelhas no sangue, que contribuem para o melhor funcionamento do metabolismo. Outro alimento \u00e9 a banana, que auxilia na sa\u00fade dos sistemas digestivo e circulat\u00f3rio.<\/p>

H\u00e1bitos para al\u00e9m da dieta<\/h3>

Algumas pr\u00e1ticas complementares \u00e0 dieta alimentar podem auxiliar as mulheres a lidarem com as mudan\u00e7as. A m<\/strong><\/a>entalidade positiva<\/a>, o sono e as atividades f\u00edsicas<\/strong> tamb\u00e9m s\u00e3o aspectos importantes para manter a sa\u00fade do corpo e da mente. <\/p>

Isso porque, al\u00e9m de repor energias e regular o metabolismo<\/a>, que costuma ficar mais lento neste per\u00edodo, eles influenciam de maneira positiva no processo de emagrecimento, ajudando a perder peso<\/a> e aumentar a quantidade de massa magra.<\/p>

E a\u00ed, curtiu as informa\u00e7\u00f5es? Veja essas e outras dicas no v\u00eddeo abaixo:<\/p>