{"id":118631,"date":"2022-11-06T15:00:00","date_gmt":"2022-11-06T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=118631"},"modified":"2022-11-04T16:18:54","modified_gmt":"2022-11-04T19:18:54","slug":"home-office-5-dicas-para-melhorar-a-postura-e-evitar-dores-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/home-office-5-dicas-para-melhorar-a-postura-e-evitar-dores-nas-costas.phtml","title":{"rendered":"Home office: 5 dicas para melhorar a postura e evitar dores nas costas"},"content":{"rendered":"

A pandemia fez com que novos h\u00e1bitos e tend\u00eancias fossem incorporados \u00e0 nossa rotina, entre eles, o home office<\/em>. No entanto, quem trabalha dentro de casa precisa ter certos cuidados com a pr\u00f3pria <\/strong>postura<\/strong>,<\/a> como explica Pedro Coelho, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>

\u201cA forma de sentar, permanecer muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o, e at\u00e9 mesmo a dist\u00e2ncia entre o computador e os bra\u00e7os, podem parecer detalhes insignificantes, mas, a longo prazo, podem sobrecarregar musculatura e articula\u00e7\u00f5es, gerando problemas como tendinite<\/strong>, bursite<\/strong>, artrose<\/strong>, entre outras doen\u00e7as cr\u00f4nicas\u201d.<\/p>

Por isso, pensando em contribuir com o bem-estar daqueles que utilizam a modalidade do home office<\/em> e reduzir riscos de les\u00f5es, o especialista listou 5 dicas para ajudar a manter a boa postura<\/strong>. Confira:<\/p>

Mantenha a ergonomia f\u00edsica<\/h3>

M\u00e1 postura, movimentos repetitivos e levantamento inadequado de objetos pesados s\u00e3o os exemplos mais comuns de uma ergonomia f\u00edsica ausente. \u201c\u00c9 de extrema import\u00e2ncia que as pessoas se atentem \u00e0s condi\u00e7\u00f5es ideais do mobili\u00e1rio como mesa, cadeira e altura do computador ou notebook para evitar sobrecarga<\/strong> na lombar, pesco\u00e7o e ombros\u201d, destaca Pedro.<\/p>

\"Alongue-se
Alongue-se antes e durante o seu expediente para evitar dores – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

Atente-se \u00e0 postura ereta\u00a0<\/h3>

\u201cSeja no sof\u00e1, cadeira ergon\u00f4mica com ajustes de altura ou at\u00e9 mesmo em cadeiras comuns, a postura deve ser sempre a mesma<\/strong>. Lombar completamente apoiada e encostada, mantendo a coluna ereta com os ombros relaxados e levemente direcionados para tr\u00e1s, olhando para o centro da tela do computador, mantendo o pesco\u00e7o ereto e bra\u00e7os em linha reta em rela\u00e7\u00e3o ao teclado\u201d, orienta o especialista.<\/p>

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pernas, ele aconselha mant\u00ea-las afastadas, com os p\u00e9s totalmente apoiados no ch\u00e3o, mas nunca cruzadas para n\u00e3o sobrecarregar os joelhos.<\/p>

Fa\u00e7a alongamento<\/h3>

O alongamento<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio essencial<\/a> para melhorar a postura de forma gradativa e eficiente. \u201cPara quem passa muitas horas trabalhando sentado, o ideal \u00e9 come\u00e7ar o dia se alongando e repetir o exerc\u00edcio ao longo do expediente\u201d, diz o especialista.<\/p>

Esse exerc\u00edcio, segundo ele, traz mais flexibilidade e ajuda descomprimir os m\u00fasculos tensionados. Al\u00e9m disso, \u00e9 capaz de aliviar o estresse e ansiedade. <\/p>

D\u00ea pausas ao longo do expediente<\/h3>

De acordo com o especialista, os movimentos repetitivos<\/strong> s\u00e3o grandes vil\u00f5es da postura correta no trabalho. \u201cIntercalar as atividades e fazer pausas regulares para caminhar por alguns minutos, esticar o corpo e at\u00e9 mesmo tomar um ar, s\u00e3o atitudes que ajudam a aliviar os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es e evitam a fadiga ao fim do expediente\u201d, pontua.<\/p>

Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>

A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas<\/a><\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter o corpo saud\u00e1vel e a coluna em dia. \u201cM\u00fasculos fortalecidos e alongados s\u00e3o fundamentais para manter a postura alinhada em diferentes posi\u00e7\u00f5es e por longos per\u00edodos de tempo. Evitar o sedentarismo \u00e9 um passo importante para garantir mais sa\u00fade e qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho\u201d, finaliza.<\/p>

Fonte:<\/strong> Pedro Coelho, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da TotalPass.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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