{"id":118824,"date":"2022-11-09T16:00:00","date_gmt":"2022-11-09T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=118824"},"modified":"2022-11-18T18:21:55","modified_gmt":"2022-11-18T21:21:55","slug":"alimentos-bons-para-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/receitas\/alimentos-bons-para-o-sono.phtml","title":{"rendered":"4 tipos de alimentos que s\u00e3o bons para o sono e voc\u00ea n\u00e3o sabia"},"content":{"rendered":"

Ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o antes de dormir \u00e9 importante pois proporciona est\u00edmulos saud\u00e1veis para o organismo<\/strong>. Entre os benef\u00edcios est\u00e3o o controle metab\u00f3lico, aumento da capacidade cognitiva e do estado emocional, j\u00e1 que ao produzir horm\u00f4nios do humor voc\u00ea acorda com aquela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. <\/p>

E embora o sono seja um processo multifatorial e complexo<\/a>, estudos mostram que a qualidade dos alimentos<\/a> ingeridos influenciam na qualidade do descanso<\/a>. Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre ingerir comidas leves at\u00e9 2h antes de deitar e um descanso de 6h a 8h ininterruptas por dia<\/strong>.<\/p>

Ou seja, j\u00e1 d\u00e1 para perceber como a alimenta\u00e7\u00e3o influencia no sono. Mas e se a gente te contar que existem alimentos que colaboram para um descanso melhor? Pois \u00e9! E quem conta isso \u00e9 a nutricionista Marilia Zagato.<\/p>

\u201cAdicionar folhas verdes escuras como espinafre e couve ao jantar pode ser uma grande vantagem, pois elas cont\u00eam magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio. Esses nutrientes que podem contribuir positivamente com o sono\u201d, explica a especialista.<\/p>

Por isso, que tal conhecer alimentos que podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor? Voc\u00ea pode inclu\u00ed-los tanto no dia a dia<\/strong>, quanto no jantar, j\u00e1 que \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o que normalmente antecede o repouso. Conhe\u00e7a agora quais s\u00e3o!<\/p>

Verduras e legumes<\/h2>

Fazer uma refei\u00e7\u00e3o com uma salada \u00e0 base de verduras e legumes<\/a> ajuda a saciar a fome de uma forma leve. Procure misturar diferentes cores no prato, incluindo alimentos como como cenoura e beterraba, al\u00e9m dos vegetais verdes escuros. Assim, voc\u00ea vai ter um mix de nutrientes<\/strong> que contribuem com o sono.<\/p>

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Uma boa salada pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00e3o para quem quer dormir melhor – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

Oleaginosas<\/h2>

As oleaginosas, como pistache, avel\u00e3s e am\u00eandoas<\/strong>, s\u00e3o fontes de fitomelatonina, subst\u00e2ncia com impacto positivo no sono. Ou seja, vale a pena incluir esses alimentos na sua dieta.<\/p>

Frutas<\/h2>

As frutas<\/a> tamb\u00e9m cont\u00eam nutrientes que podem ajudar a ter uma noite tranquila. Frutas vermelhas, como morango, uvas e cereja<\/strong>, possuem melatonina, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pelo nosso sono e processo de descanso.<\/p>

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Frutas vermelhas podem te ajudar a descansar melhor durante a noite – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure>

Peixes, ovos e latic\u00ednios<\/h2>

Esses alimentos possuem triptofano, um amino\u00e1cido precursor da serotonina e melatonina, conhecidas tamb\u00e9m como horm\u00f4nios da felicidade. O leite, por exemplo, pode auxiliar na hora de dormir, al\u00e9m de aliviar o estresse. <\/p>

Outro latic\u00ednio bom nesse sentido \u00e9 o iogurte. Em especial, aqueles que cont\u00eam probi\u00f3ticos, pois tamb\u00e9m ajudam na microbiota intestinal. Para aqueles que preferem um jantar, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar por alimentos mais leves<\/strong>, como peixe ou ovo que, al\u00e9m do triptofano, tamb\u00e9m cont\u00eam melatonina.<\/p>

E a\u00ed, curtiu as dicas? Confira essas e outras informa\u00e7\u00f5es no v\u00eddeo abaixo:<\/p>