{"id":118992,"date":"2022-11-11T16:00:00","date_gmt":"2022-11-11T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=118992"},"modified":"2022-11-10T12:24:36","modified_gmt":"2022-11-10T15:24:36","slug":"fitness-no-verao-truques-definir-corpo-pouco-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/fitness-no-verao-truques-definir-corpo-pouco-tempo.phtml","title":{"rendered":"Fitness no ver\u00e3o? 3 truques para definir o corpo em pouco tempo"},"content":{"rendered":"

O ver\u00e3o est\u00e1 chegando! Por isso, nessa \u00e9poca do ano muitas pessoas come\u00e7am a pensar em diversas formas de perder peso<\/a> e deixar o corpo definido para curtir os dias ensolarados.\u00a0<\/p>

Para conquistar uma boa forma, manter uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> e cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns pontos para ajudar a ganhar massa muscular e perder gordura<\/strong>.<\/p>

Quem deseja definir o corpo e emagrecer precisa mesclar uma rotina intensa de treinos, com descanso para garantir a hipertrofia do m\u00fasculo. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 preciso se alimentar de forma correta, para ter energia na hora de se exercitar. Para isso, comer alimentos ricos em prote\u00ednas e gordura boa \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o. <\/p>

Sendo assim, para voc\u00ea aproveitar o ver\u00e3o com o corpo dos sonhos e de forma saud\u00e1vel, preparamos tr\u00eas dicas de alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> para garantir a perda de peso e conquistar a boa forma.<\/p>

Calorias ingeridas<\/h2>

Para quem deseja aumentar a musculatura, a quantidade de calorias ingeridas deve ser maior que o gasto energ\u00e9tico, ou seja, ao contr\u00e1rio do plano de emagrecimento, a pessoa precisa ter um consumo cal\u00f3rico elevado para que o corpo funcione de forma correta. Nesse caso, inclusive, o indiv\u00edduo precisa priorizar alimentos ricos em prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddios como: ovos, leite, feij\u00e3o, carnes e frango.<\/p>

Ali\u00e1s, antes de come\u00e7ar a seguir qualquer tipo de dieta, \u00e9 importante procurar um nutricionista de sua confian\u00e7a, que entender\u00e1 melhor suas necessidades e assim montar\u00e1 um plano alimentar adequado para alcan\u00e7ar seu objetivo.<\/p>

Suplementa\u00e7\u00e3o<\/h2>

Quem deseja ganhar massa muscular<\/a> pode utilizar a suplementa\u00e7\u00e3o a base de whey protein<\/em> e creatina. Como essas subst\u00e2ncias s\u00e3o uma fonte r\u00e1pida de energia, o indiv\u00edduo ter\u00e1 um aumenta de for\u00e7a que ajudar\u00e1 na hora do treino, ajudando no ganho da massa muscular.<\/p>

Cuidado com os alimentos<\/h2>

A pessoa que deseja ganhar massar e ter um corpo defino precisa redobrar os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o. Para isso, \u00e9 preciso evitar comer doces, bolos, biscoitos e tamb\u00e9m alimentados processados como salsicha, lingui\u00e7a, bacon, queijo cheddar e presunto e fast food. Esses alimentos, inclusive, possuem muita gordura, atrapalhando o objetivo de quem deseja definir o corpo, j\u00e1 que o ideal \u00e9 sempre consumir op\u00e7\u00f5es menos.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ainda d\u00e1 tempo de fazer o seu projeto ver\u00e3o acontecer! Veja dicas especiais para quem quer perder peso<\/p>\n","protected":false},"author":128,"featured_media":119009,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,2743,82,559,30,43,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nFitness no ver\u00e3o? 3 truques para definir o corpo em pouco tempo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ainda d\u00e1 tempo de come\u00e7ar o projeto ver\u00e3o! 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