{"id":119122,"date":"2022-11-16T10:00:00","date_gmt":"2022-11-16T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=119122"},"modified":"2023-02-13T17:31:37","modified_gmt":"2023-02-13T20:31:37","slug":"dor-no-ombro-exercicios-ganhar-mobilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/dor-no-ombro-exercicios-ganhar-mobilidade.phtml","title":{"rendered":"Dor no ombro? 5 exerc\u00edcios simples para ganhar mobilidade"},"content":{"rendered":"

O treino de ombro \u00e9 um dos mais importantes na academia<\/a>, e n\u00e3o dar aten\u00e7\u00e3o a essa \u00e1rea pode ocasionar dores articulares e at\u00e9 mesmo les\u00f5es graves<\/strong>.<\/p>

Trabalhar os deltoides para deix\u00e1-los definidos vai ajudar a aumentar a circunfer\u00eancia escapular, dando a sensa\u00e7\u00e3o de uma cintura mais fina<\/a>. <\/p>

Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel corrigir problemas na postura ao come\u00e7ar a treinar o ombro. Por isso, veja os cinco exerc\u00edcios para ganhar mobilidade!<\/p>

1. Desenvolvimento Unilateral Alternado<\/h3>

Antes de mais nada, para executar esse exerc\u00edcio, \u00e9 preciso manter os p\u00e9s na largura do quadril e deix\u00e1-los ligeiramente apontados para fora. Em seguida, contraia o abd\u00f4men e fixe o olhar para frente. Eleve os bra\u00e7os para cima de forma alternada, sem estender completamente os cotovelos.<\/p>

2. Crucifixo Inverso Alternado em P\u00e9<\/h3>

Nesse exerc\u00edcio, voc\u00ea utilizar\u00e1 a mesma posi\u00e7\u00e3o anterior, mas dessa vez, vai abrir horizontalmente o bra\u00e7o, simulando a posi\u00e7\u00e3o de um crucifixo. Depois, come\u00e7ar\u00e1 com a m\u00e3o direita, acompanhando com o olhar. Depois, volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial e realize o mesmo processo com a m\u00e3o esquerda, sem esquecer de juntar as m\u00e3os, soltar o ar e ativar o abd\u00f4men.<\/p>

3. Flex\u00e3o \u2013 Eleva\u00e7\u00e3o \u2013 Abdu\u00e7\u00e3o de Ombros<\/h3>

Para executar esses exerc\u00edcios, ser\u00e1 necess\u00e1rio usar os mesmos princ\u00edpios dos anteriores. Inicie a flex\u00e3o dos ombros elevando-os para frente, em um \u00e2ngulo de 45\u00ba. Tamb\u00e9m ser\u00e1 necess\u00e1rio fazer uma rota\u00e7\u00e3o de manguito, at\u00e9 que as palmas das m\u00e3os fiquem completamente voltadas para a frente. Esse exerc\u00edcio trabalhar\u00e1 tr\u00eas regi\u00f5es do ombro: anterior, lateral e posterior<\/p>

4. Balance de tornozelo<\/h3>

Ao executar esse treino, o indiv\u00edduo precisar\u00e1 elevar uma perna e manter a de apoio com o joelho ligeiramente flexionado. Mantenha essa posi\u00e7\u00e3o de 15 a 30 segundos, alternando os lados. Repita de tr\u00eas a cinco s\u00e9ries.<\/p>

5. Namast\u00ea (Extens\u00e3o de Quadril + Retrovers\u00e3o P\u00e9lvica)<\/h3>

Para come\u00e7ar esse exerc\u00edcio \u00e9 preciso ficar com as m\u00e3os de gratid\u00e3o<\/strong> posicionadas no peitoral. Os p\u00e9s devem ficar na largura do quadril<\/a>, ligeiramente apontados para fora, e os joelhos ligeiramente flexionados, projetando o tronco para frente e deixando a cabe\u00e7a alinhada com a coluna. <\/p>

Em seguida, des\u00e7a entre 45\u00ba e 90\u00ba, o quanto vai descer depende diretamente do grau de for\u00e7a e mobilidade, e depois, retome a posi\u00e7\u00e3o inicial, expirando o ar e realizando uma retrovers\u00e3o p\u00e9lvica, com a ativa\u00e7\u00e3o abdominal.<\/p>

Recomenda\u00e7\u00f5es importantes<\/h3>

Vale ressaltar que em todos os exerc\u00edcios \u00e9 preciso manter o abd\u00f4men ativado e com a retrovers\u00e3o p\u00e9lvica do quadril. Antes de iniciar o treino de ombro lembre-se que a musculatura possui tr\u00eas tipos diferentes de fibras: frontais, mediais e posteriores, e para alcan\u00e7ar uma boa s\u00e9rie de exerc\u00edcios para a regi\u00e3o depende, \u00e9 preciso trabalhar corretamente<\/a> todas essas partes.<\/p>

Al\u00e9m disso, \u00e9 importante se aquecer antes de come\u00e7ar<\/a><\/strong> a pegar pesado no treino. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com movimentos leves e, gradativamente, aumentar a intensidade. Portanto, caso seu treino seja intenso e vise a hipertrofia, \u00e9 aconselh\u00e1vel descansar ou intercalar os treinos<\/strong> de membros superiores com dias voltados apenas para os membros inferiores.<\/p>

Por fim, antes de come\u00e7ar a praticar qualquer tipo de atividade f\u00edsica e recomend\u00e1vel procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, para que ele monte uma periodiza\u00e7\u00e3o personalizada e que atenda corretamente a sua necessidade.<\/p>

E a\u00ed, curtiu as dicas? Ent\u00e3o confira essas e outras informa\u00e7\u00f5es no v\u00eddeo abaixo:<\/strong><\/p>