{"id":119373,"date":"2022-11-20T15:00:00","date_gmt":"2022-11-20T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=119373"},"modified":"2022-11-18T17:31:15","modified_gmt":"2022-11-18T20:31:15","slug":"alongamento-opcoes-fazer-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/alongamento-opcoes-fazer-casa.phtml","title":{"rendered":"Alongamento: 8 op\u00e7\u00f5es para fazer em casa"},"content":{"rendered":"

Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade do corpo<\/a> e, consequentemente, ajudam a evitar dores e les\u00f5es na hora de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. Contudo, engana-se quem acredita que essa atividade \u00e9 necess\u00e1ria apenas para aqueles que praticam algum tipo de esporte<\/a>.<\/p>

Realizar alongamentos \u00e9 fundamental principalmente para as pessoas que n\u00e3o praticam nenhuma atividade f\u00edsica com regularidade, isso porque, alongar o corpo vai ajudar a relaxar a musculatura<\/a> e tamb\u00e9m aumentar a circula\u00e7\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es, fundamental para quem fica muito tempo sentado.<\/p>

Veja alguns movimentos de alongamentos que voc\u00ea pode fazer em casa para melhorar sua qualidade de vida.<\/p>

1 – Costas, peitoral, bra\u00e7os e pernas<\/h3>

Para realizar esse ecerc\u00edcio, fique de p\u00e9, flexione o quadril para frente e apoie as m\u00e3os em cima de alguma superf\u00edcie fixa (pode ser uma mesa ou cadeira). Mantenha a coluna reta, jogando os gl\u00fateos para tr\u00e1s e o peitoral virado para o ch\u00e3o.<\/p>

2 – Relaxamento dos m\u00fasculos posteriores<\/h3>

Ajoelhe-se sobre os calcanhares e deixe o tronco cair para frente, mantendo as m\u00e3os para tr\u00e1s. A testa deve tocar suavemente o ch\u00e3o, ou se preferir, tamb\u00e9m pode ser feito na cama.<\/p>

3 – Lateral do pesco\u00e7o<\/h3>

Nesse caso \u00e9 poss\u00edvel realizar o alongamento de p\u00e9 ou sentado. Certifique-se de que a postura est\u00e1 correta e com o aux\u00edlio das m\u00e3os, puxe o pesco\u00e7o para um lado e, depois, para o outro.<\/p>

4 – Gl\u00fateo e lombar<\/h3>

Sente-se de pernas cruzadas, e deixe que seu p\u00e9 fique em contato com o joelho oposto. Apoie as m\u00e3os nos dois joelhos e des\u00e7a lentamente, como quem quer encostar a barriga na perna que est\u00e1 cruzada.<\/p>

5 – Posterior de coxa<\/h3>

Pegue uma cadeira e sente-se na ponta. Em seguida, estique uma perna e incline o corpo para baixo, na dire\u00e7\u00e3o da perna estendida. Mantenha o p\u00e9 dessa perna apontado para cima. Para ter mais equil\u00edbrio, vale apoiar as m\u00e3os nas coxas.<\/p>

6 – Peitoral e ombros<\/h3>

Tamb\u00e9m usando uma cadeira, incline ligeiramente o tronco para frente, coloque os dois bra\u00e7os para tr\u00e1s e apoie as m\u00e3os na lateral da cadeira, com os cotovelos estendidos. Voc\u00ea sentir\u00e1 um alongamento da musculatura do peitoral e a parte de frente dos ombros.<\/p>

7 – Pesco\u00e7o<\/h3>

Para realizar esse alongamento voc\u00ea pode ficar sentado ou em p\u00e9. Entrelace as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a, apontando os cotovelos para frente. Flexione o pesco\u00e7o at\u00e9 que o seu queixo toque o peito.<\/p>

8 – Lateral do corpo<\/h3>

Sente-se em uma cadeira e com o tronco ereto, estenda o cotovelo direito e eleve o bra\u00e7o por cima da cabe\u00e7a, apontando para o lado esquerdo. Depois, volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento com o outro lado: bra\u00e7o esquerdo para a direita. Por fim, incline ligeiramente o corpo para o lado que o bra\u00e7o estiver apontando, sem perder a postura da coluna<\/a>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O alongamento \u00e9 um exerc\u00edcio simples que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida; entenda os benef\u00edcios<\/p>\n","protected":false},"author":128,"featured_media":119441,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[132,1202,7160,2858,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nAlongamento: 8 op\u00e7\u00f5es para fazer em casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O alongamento \u00e9 um exerc\u00edcio simples que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida; entenda os benef\u00edcios\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alongamento-opcoes-fazer-casa.phtml\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alongamento: 8 op\u00e7\u00f5es para fazer em casa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O alongamento \u00e9 um exerc\u00edcio simples que pode ajudar a melhorar a qualidade de vida; 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