{"id":120063,"date":"2022-12-01T17:00:00","date_gmt":"2022-12-01T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=120063"},"modified":"2022-12-14T11:37:31","modified_gmt":"2022-12-14T14:37:31","slug":"verao-dicas-dormir-bem-dias-quentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/verao-dicas-dormir-bem-dias-quentes.phtml","title":{"rendered":"Ver\u00e3o chegando! Veja 7 dicas para dormir bem em dias quentes"},"content":{"rendered":"

Faltam poucos dias para o ver\u00e3o come\u00e7ar, e durante essa \u00e9poca do ano, muitas pessoas sofrem para descansar. As altas temperaturas<\/strong> s\u00e3o respons\u00e1veis por elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca, respirat\u00f3ria e dilatar os vasos sangu\u00edneos, com isso, acabamos transpirando mais<\/a>. <\/p>

Para que voc\u00ea consiga dormir melhor durante esse per\u00edodo mais quente do ano, separamos algumas dicas para te deixar mais confort\u00e1vel. Confira:<\/p>

1 – Tome um banho caprichado<\/h2>

Nos dias quentes, uma boa ducha antes de dormir te ajudar\u00e1 a descansar melhor. Com isso, voc\u00ea contribuir\u00e1 com o processo de termorregula\u00e7\u00e3o natural e ainda proporcionar\u00e1 uma maior sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento ao corpo. <\/p>

Mas lembre-se, evite tomar banho gelado<\/strong>. \u00c9 importante manter uma temperatura confort\u00e1vel<\/a> entre morna e fria, principalmente a noite.<\/p>

2 – Evite se exercitar \u00e0 noite<\/h2>

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 muito importante para a sa\u00fade, contudo, para dormir melhor durante o calor \u00e9 recomend\u00e1vel realizar essas atividades durante o dia<\/strong>, j\u00e1 que elas atuam ‘acordando’ as nossas c\u00e9lulas. <\/p>

Isso faz com que elas trabalhem de maneira acelerada para queimar calorias, nos deixando mais agitados. Caso n\u00e3o seja poss\u00edvel praticar os exerc\u00edcios ao longo do dia, procure atividades mais relaxantes como ioga e alongamento<\/a>.<\/p>

3 – Alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>

Procure jantar duas horas antes de dormir, al\u00e9m disso, d\u00ea prefer\u00eancia para as refei\u00e7\u00f5es mais leves e saud\u00e1veis<\/strong>. Carnes e comidas gordurosas, por exemplo, ir\u00e3o atrasar seu metabolismo e digest\u00e3o, gerando mais calor. <\/p>

Al\u00e9m disso, evite ch\u00e1s que contenham cafe\u00edna<\/a>, refrigerantes e caf\u00e9, j\u00e1 que eles podem prejudicar seu sono. Bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m podem atrapalhar.<\/p>

4 – Reduza a luminosidade<\/h2>

Nos dias quentes, dormir com as janelas abertas pode ser um jeito de se refrescar, contudo, o excesso de luz pode atrapalhar o seu descanso<\/strong>. A entrada de luz pela manh\u00e3, ali\u00e1s, pode deixar o c\u00f4modo ainda mais quente, por isso, \u00e9 recomendado o uso de cortinas blackout<\/em> ou at\u00e9 mesmo m\u00e1scaras de dormir.<\/p>

5 – Tenha h\u00e1bitos relaxantes<\/h2>

Antes de dormir, procure ler<\/a>, meditar e at\u00e9 ouvir m\u00fasicas relaxantes para preparar seu c\u00e9rebro para o descanso. Esses h\u00e1bitos, ajudar\u00e3o seu corpo a se acostumar com a ideia de pegar no sono, principalmente se esses momentos tranquilos se repetirem na mesma ordem diariamente.<\/p>

6 – Evite o celular<\/h2>

Segundo um estudo publicado pela revista cient\u00edfica estadunidense PLOS ONE, a luz azul emitida<\/a> pelos aparelhos eletr\u00f4nicos \u00e9 respons\u00e1vel por retardar a libera\u00e7\u00e3o de melatonina, considerada o horm\u00f4nio do sono. Por isso, checar o celular antes de ir dormir pode atrapalhar o seu descanso.<\/p>

7 – Roupas confort\u00e1veis<\/h2>

Dormir com uma roupa confort\u00e1vel faz toda diferen\u00e7a na qualidade do sono. Tecidos como algod\u00e3o, linho e seda<\/strong> s\u00e3o os mais indicados para os dias quentes, j\u00e1 que eles n\u00e3o esquentam muito o corpo e permitem a circula\u00e7\u00e3o de ar. Os materiais sint\u00e9ticos, por outro lado, favorecem o suor e comprometem o descanso. <\/p>

Essa recomenda\u00e7\u00e3o, inclusive, tamb\u00e9m vale para os len\u00e7\u00f3is, fronhas e cortinas, que devem ser preferencialmente de cores claras, que ret\u00eam menos calor. Os travesseiros e colch\u00f5es<\/a> de fibras naturais e espuma de gel s\u00e3o as melhores op\u00e7\u00f5es.<\/p>

E a\u00ed, curtiu as dicas? Ent\u00e3o confira essas e outras informa\u00e7\u00f5es no v\u00eddeo abaixo:<\/p>