{"id":120115,"date":"2022-12-01T16:00:00","date_gmt":"2022-12-01T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=120115"},"modified":"2022-12-01T15:28:25","modified_gmt":"2022-12-01T18:28:25","slug":"vantagens-incluir-escada-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/vantagens-incluir-escada-exercicios.phtml","title":{"rendered":"Sem treino fofo! Vantagens de incluir a escada na rotina de exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabia que o treino de escada no simulador \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para <strong>deixar as pernas torneadas e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/adeus-pochete-6-exercicios-para-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men tra\u00e7ado<\/a><\/strong>? Ela \u00e9 uma alternativa de aer\u00f3bico para quem ainda n\u00e3o tem tanto f\u00f4lego para encarar uma escada fixa.<\/p>    <p>O aparelho traz muitos benef\u00edcios para o corpo, al\u00e9m disso, ajuda a definir coxas, bumbum e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/home-office-5-dicas-para-melhorar-a-postura-e-evitar-dores-nas-costas.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer a lombar<\/a>. Para voc\u00ea entender melhor as vantagens desse exerc\u00edcio, separamos uma lista com cinco motivos para que voc\u00ea inclua o treino de escada na sua rotina. <\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Confira as vantagens da escada:<\/h2>    <ol><li>Melhora o <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/comportamento\/bem-estar-bom-salario-pesquisa-indica-pessoas-preferem.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bem-estar<\/a> e a qualidade de vida;<\/li><li>\u00c9 uma atividade que tem um alto gasto cal\u00f3rico;<\/li><li>Ele auxilia na resist\u00eancia muscular, principalmente, pernas e gl\u00fateos;<\/li><li>Melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e cardiovascular;<\/li><li>Ajuda a tornear as pernas, tra\u00e7ar o abd\u00f4men, definir o bumbum e fortalecer a lombar.<\/li><\/ol>    <p>O simulador de escadas oferece treinos intervalados, e por variar a frequ\u00eancia, \u00e9 o <strong>mais indicado para a queima de calorias<\/strong>. \u00c9 recomend\u00e1vel come\u00e7ar treinando duas vezes por semana e aumentando os dias conforme for se sentindo preparada, j\u00e1 que o movimento cont\u00ednuo requer preparo f\u00edsico e muscular.<\/p>    <p>Para obter efic\u00e1cia no treino, preste aten\u00e7\u00e3o em sua postura ao execut\u00e1-lo, <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alongamento-opcoes-fazer-casa.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mantendo-se sempre ereta<\/a>. Esse aparelho possui apoio para as m\u00e3os, assim voc\u00ea ter\u00e1 ajuda para se manter equilibrado, contudo, isso n\u00e3o significa que o praticante deve apoiar o corpo sobre os bra\u00e7os. Tamb\u00e9m \u00e9 preciso ficar atento \u00e0 velocidade e manter o p\u00e9 inteiro no degrau para que a <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/como-ganhar-panturrilha-8-dicas-para-acabar-com-a-canela-fina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panturrilha<\/a> n\u00e3o fique sobrecarregada.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descobra os benef\u00edcios e as vantagens que a escada pode trazer para o seu corpo e mente, e a inclua em seu treino<\/p>\n","protected":false},"author":128,"featured_media":120162,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[157,7160,1022,18,1774,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sem treino fofo! 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