{"id":120203,"date":"2022-12-03T12:00:00","date_gmt":"2022-12-03T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=120203"},"modified":"2022-12-02T12:09:46","modified_gmt":"2022-12-02T15:09:46","slug":"qualidade-sono-dicas-decoracao-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/casa-e-decor\/qualidade-sono-dicas-decoracao-dormir.phtml","title":{"rendered":"Qualidade do sono: veja dicas de decora\u00e7\u00e3o para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

A hora de dormir pode ser um desafio para muitas pessoas, viu? O momento, que deveria ser de descanso<\/a> e relaxamento<\/strong>, acaba se tornando uma ang\u00fastia para 65% dos brasileiros, que t\u00eam dificuldades relacionadas ao sono, como a ins\u00f4nia. <\/p>

Mas existem t\u00e1ticas que podem ajudar a amenizar esse problema. Entre eles est\u00e3o a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, os ch\u00e1s calmantes, a medita\u00e7\u00e3o… e at\u00e9 a neuroarquitetura<\/strong>! Isso mesmo! <\/p>

At\u00e9 a forma de arrumar o quarto<\/a> influ\u00eancia diretamente na qualidade<\/a> do sono. A arquiteta e urbanista Rafaela Costa explica que os ensinamentos da neuroarquitetura ajudam a criar um ambiente prop\u00edcio ao sono e bem-estar. <\/p>

\u201cA ilumina\u00e7\u00e3o, a escolha dos m\u00f3veis<\/a>, das cores, dos tecidos e at\u00e9 mesmo aquela \u2018baguncinha\u2019 t\u00eam efeito sobre nosso bem-estar e interferem diretamente na qualidade do nosso sono\u201d, diz a profissional.<\/p>

Veja a seguir dicas de neuroarquitetura para melhorar a sua qualidade de sono:<\/p>

Acerte nas cores<\/h2>

Um quarto confort\u00e1vel e acolhedor para induzir ao sono deve ser, em primeiro lugar, relaxante. Por isso, a escolha das cores \u00e9 fundamental. As mais vibrantes, como tons de vermelho e laranja, normalmente d\u00e3o maior sensa\u00e7\u00e3o de agita\u00e7\u00e3o, por isso n\u00e3o s\u00e3o ideais. J\u00e1 tons de azul e verde<\/strong> podem ser muito bons para o sono. <\/p>

\u201cAlguns estudos de cromoterapia<\/a> definiram o azul como o tom mais relaxante. Ele tem rela\u00e7\u00e3o, inclusive, com a diminui\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca. Tons de verde tamb\u00e9m s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es e ajudam a deixar os ambientes mais frescos\u201d, ensina.<\/p>

Quanto menos luz, melhor<\/h2>

O segundo ponto a observar \u00e9 a ilumina\u00e7\u00e3o. \u201cAssim como a luz natural durante o dia contribui para nosso bem-estar, a escurid\u00e3o durante a noite \u00e9 essencial. Ela ajuda o corpo na libera\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que diz ao nosso corpo que chegou a hora de dormir. Portanto, aposte em cortinas que tenham efeito blecaute e lance m\u00e3o de uma ilumina\u00e7\u00e3o quente, esque\u00e7a as l\u00e2mpadas brancas\u201d, orienta Rafaela.<\/p>

A especialista conta tamb\u00e9m que a luz difusa das lumin\u00e1rias<\/a> e velas ajuda a criar uma atmosfera acolhedora quando for necess\u00e1ria alguma ilumina\u00e7\u00e3o.<\/p>

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A luz de lumin\u00e1rias \u00e9 boa para criar um ambiente aconchegante – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>

Um quarto que te abra\u00e7a<\/h2>

Existem diversos itens que podem ser usados para criar um ambiente aconchegante e que induz ao relaxamento no quarto. \u201cPodemos utilizar elementos decorativos com funcionalidade, como cortinas, tapetes, roupas de cama, optando sempre por tecidos e materiais naturais. \u00c9 como se o ambiente te abra\u00e7asse\u201d, explica Rafaela.<\/p>

Nesse sentido, a escolha do colch\u00e3o, do travesseiro<\/a> e da roupa de cama<\/strong> tamb\u00e9m deve ser feita de forma cuidadosa. \u201cProfissionais podem ajudar a escolher o travesseiro ideal de acordo com a forma que cada pessoa dorme. Invista em um colch\u00e3o de qualidade, afinal, passamos boa parte do nosso dia na cama. E a roupa de cama deve ser, preferencialmente, de tecidos naturais, como algod\u00e3o\u201d, orienta a especialista.<\/p>

Plantas para dormir melhor<\/h2>

A arquiteta conta que, ao contr\u00e1rio do que muita gente acredita, ter plantas no quarto n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 ben\u00e9fico, como pode ajudar na hora de dormir. \u201cElas garantem maior umidade e purifica\u00e7\u00e3o do ar e, consequente, aumento do n\u00edvel de oxig\u00eanio e diminui\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca. Entre as esp\u00e9cies mais indicadas est\u00e3o a lavanda, o l\u00edrio, a gard\u00eania, o clorofito e o jasmim\u201d, diz ela.<\/p>

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As plantas no quarto podem ser muito ben\u00e9ficas – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>

A lavanda, explica Rafaela, pode ser usada tamb\u00e9m como \u00f3leo essencial, em um infusor, para aromatizar o quarto duas horas antes de dormir. \u201cO \u00f3leo tem efeito tranquilizante, auxilia no controle da ansiedade e, por isso, no sono\u201d, completa.<\/p>

Isolamento ac\u00fastico<\/h2>

Ningu\u00e9m consegue dormir com barulho e, nas grandes cidades, isso pode ser um problema, n\u00e3o \u00e9 mesmo? \u201cNem todas as casas t\u00eam janelas antirru\u00eddo. E, se troc\u00e1-las n\u00e3o for uma op\u00e7\u00e3o, h\u00e1 cortinas que ajudam a barrar o barulho externo e, ao mesmo tempo, impedem a entrada da luz\u201d, ensina a arquiteta.<\/p>

Celular? Bem longe<\/h2>

Apesar de ser dif\u00edcil, o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos<\/a> deve ser evitado ao m\u00e1ximo no quarto. Ou seja, nada de colocar o celular para carregar na mesa de cabeceira da cama, pois isso vai aumentar aquela vontadezinha de peg\u00e1-lo para ver algo. O ideal \u00e9 deixar o aparelho desligado ou em outro ambiente da casa.<\/p>

Tudo em seu lugar<\/h2>

A arruma\u00e7\u00e3o e limpeza do quarto tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais para criar um ambiente acolhedor e relaxante. \u201cTer espa\u00e7o de armazenamento \u00e9 ideal para evitar que roupas e outros objetos fiquem jogados. Al\u00e9m disso, um quarto limpo, \u00e0 prova de alergias, \u00e9 indispens\u00e1vel para quem busca um sono tranquilo\u201d, finaliza Rafaela.<\/p>

Fonte:<\/strong> Rafaela Costa, arquiteta, urbanista e gestora de projetos da Criare Campinas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Arquiteta explica como montar um quarto \u00e0 prova de ins\u00f4nia com dicas simples e \u00f3timas para um sono de qualidade<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":120208,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7171],"tags":[7344,7398,4795,7160,450,1175,55,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nQualidade do sono: veja dicas de decora\u00e7\u00e3o para dormir melhor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Arquiteta explica como montar um quarto \u00e0 prova de ins\u00f4nia com dicas simples e \u00f3timas para um sono de qualidade!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/casa-e-decor\/qualidade-sono-dicas-decoracao-dormir.phtml\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" 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