{"id":120889,"date":"2024-01-02T12:00:00","date_gmt":"2024-01-02T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=120889"},"modified":"2023-10-18T11:22:42","modified_gmt":"2023-10-18T14:22:42","slug":"nao-fuja-da-dieta-saiba-como-contornar-os-excessos-do-inicio-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/nao-fuja-da-dieta-saiba-como-contornar-os-excessos-do-inicio-do-ano.phtml","title":{"rendered":"N\u00e3o fuja da dieta! Saiba como contornar os excessos do in\u00edcio do ano"},"content":{"rendered":"

A jun\u00e7\u00e3o natal, r\u00e9veillon e f\u00e9rias de ver\u00e3o costuma ser o per\u00edodo onde as pessoas mais \u201cenfiam o p\u00e9 na jaca<\/strong>\u201d, colocando em risco todo o progresso atingido com a dieta durante o ano. Isso, \u00e9 claro, n\u00e3o significa que voc\u00ea deva se controlar o tempo todo, at\u00e9 porque dieta nenhuma deve ser restritiva<\/a>, pelo contr\u00e1rio. \u00c9 poss\u00edvel saciar a vontade de comer um docinho, sem extrapolar na alimenta\u00e7\u00e3o. Para isso, a m\u00e9dica endocrinologista, Dra. Gabriela Iervolino, revela um m\u00e9todo que criou para si mesma, que ajuda a se manter firme na dieta e evitar os excessos nesse per\u00edodo.  <\/p>

\u201cComo j\u00e1 vivi isso, sei bem como tudo acontece, e por isso, acabei desenvolvendo um m\u00e9todo que eu chamo de \u2018n\u00edveis de jacada\u2019<\/strong>. Trata-se de etapas de alimentos que voc\u00ea tentar\u00e1 consumir antes de chegar no seu pior. Esses n\u00edveis s\u00e3o muito individuais e voc\u00ea quem se conhece vai saber montar os seus n\u00edveis\u201d, explica. Conforme a especialista, \u00e9 recomendado esperar de 20 a 30 minutos entre um n\u00edvel e outro<\/strong> para que seu corpo perceba que voc\u00ea comeu aquele alimento.<\/p>

\u201dMeu pior n\u00edvel \u00e9 comer um cookie<\/em> bem recheado que eu adoro, mas antes de chegar nisso tenho algumas etapas. Meu primeiro n\u00edvel \u00e9 consumir 6 quadradinhos de chocolate meio amargo<\/a> a 70% e espero 20 minutos para ver se isso me satisfaz. Minha segunda etapa \u00e9 comer banana com uma pasta de amendoim<\/a> de chocolate. Minha terceira etapa \u00e9 comer uma barra de prote\u00edna que eu adoro. E por \u00faltimo seria o cookie<\/em>, n\u00edvel que eu quase nunca chego pois em alguma parte das etapas anteriores eu j\u00e1 me satisfiz\u201d, exemplifica a m\u00e9dica.<\/p>

Os alimentos escolhidos para os \u201cn\u00edveis de jacada\u201d variam de pessoa para pessoa, afinal, cada um tem a sua prefer\u00eancia alimentar. O que n\u00e3o muda \u00e9 o intervalo entre cada alimento. Caso a vontade n\u00e3o passe, como o desejo por comer uma pizza, por exemplo, a m\u00e9dica aconselha ingerir um alimento um pouco mais cal\u00f3rico, como uma barra proteica. \u201c A ideia \u00e9 n\u00e3o chegar na pizza, que seria o ponto m\u00e1ximo da \u2018jacada\u2019\u201d, afirma.<\/p>

A fuga da dieta<\/h3>

A profissional destaca que a \u201cjacada\u201d, ou a fuga da dieta, costuma ter dois momentos: o primeiro \u00e9 o prazer de comer aquilo que voc\u00ea deseja<\/strong> e a satisfa\u00e7\u00e3o dos sentidos por consumir aquele alimento de alto teor cal\u00f3rico, com muito carboidrato. Esse prazer acontece enquanto voc\u00ea ainda est\u00e1 degustando o alimento. <\/p>

Depois do prazer, vem o segundo momento, que \u00e9 a culpa por ter comido o que comeu<\/strong>. \u00c9 comum o arrependimento por ter se deixado levar pela emo\u00e7\u00e3o, pelo desejo, desviando de sua dieta e objetivo. \u201cComo consequ\u00eancia, voc\u00ea pode se sentir desanimado, sem for\u00e7as, para voltar ou come\u00e7ar do zero para buscar de novo a sua meta\u201d, acrescenta a endocrinologista.<\/p>

No entanto, Gabriela refor\u00e7a que n\u00e3o \u00e9 correto se deixar levar pelas emo\u00e7\u00f5es na hora de comer, por isso ela n\u00e3o incentiva os excessos. \u201cMas entendo tamb\u00e9m que, como seres humanos, temos nossas limita\u00e7\u00f5es, e situa\u00e7\u00f5es como essa podem acontecer com qualquer um\u201d, destaca.<\/p>

\u201cPor isso desenvolvi esse m\u00e9todo que ajuda a entender como fazer \u2018jacadas\u2019 mais saud\u00e1veis e menos prejudiciais ao seu processo. De sobra, tamb\u00e9m ajuda a se conhecer melhor e aumentar sua autoestima, percebendo que nem sempre \u00e9 necess\u00e1rio \u2018enfiar o p\u00e9 na jaca\u2019 da pior forma\u201d, finaliza a m\u00e9dica.<\/p>

Fonte<\/strong>: Dra. Gabriela Iervolino, titulada pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutricionista revela como controlar a compuls\u00e3o alimentar e n\u00e3o \u201cenfiar o p\u00e9 na jaca\u201d logo no come\u00e7o do ano<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":120891,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[5476,7160,33,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nN\u00e3o fuja da dieta! 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