{"id":121114,"date":"2023-12-21T12:15:00","date_gmt":"2023-12-21T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=121114"},"modified":"2023-10-18T11:19:18","modified_gmt":"2023-10-18T14:19:18","slug":"sem-exageros-5-dicas-para-lidar-com-os-excessos-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/sem-exageros-5-dicas-para-lidar-com-os-excessos-de-fim-de-ano.phtml","title":{"rendered":"Sem exageros: 5 dicas para lidar com os excessos de fim de ano"},"content":{"rendered":"

O fim de ano \u00e9 um per\u00edodo marcado por muitas celebra\u00e7\u00f5es, e onde tem gente reunida para festejar, tem tamb\u00e9m muita comida. Assim, em \u00e9pocas como Natal e Ano Novo, s\u00e3o preparados pratos especiais e saborosos<\/a> para serem compartilhados com as boas companhias.<\/p>

No entanto, uma mesa farta tamb\u00e9m pode gerar o medo de ganhar peso e trazer o sentimento de culpa. Com isso, h\u00e1 quem adote estrat\u00e9gias compensat\u00f3rias, como fazer jejum, praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos em excesso e at\u00e9 pular refei\u00e7\u00f5es<\/a> nos dias que antecedem as festas. Por\u00e9m, de acordo com a nutricionista Sophie Deram, <\/strong>compensar n\u00e3o \u00e9 nem um pouco vantajoso.<\/p>

\u201cAo adotar medidas compensat\u00f3rias, acabamos restringindo a alimenta\u00e7\u00e3o. E j\u00e1 sabemos que restringir gera mais apetite e maior desejo por alimentos, seja durante ou ap\u00f3s as comemora\u00e7\u00f5es. E se quer saber, um exagero ocasional \u00e9 totalmente normal\u201d, revela.<\/p>

Segundo ela, a variedade de pratos e a grande quantidade de comida ofertada na presen\u00e7a de outras pessoas pode levar qualquer um a comer mais que o habitual. \u00c9 o que os especialistas chamam de fome social<\/strong>. Ent\u00e3o, caso voc\u00ea saia da dieta neste per\u00edodo, n\u00e3o se culpe! Veja abaixo 5 dicas da nutricionista para lidar com os excessos nas festas de fim de ano.<\/p>

1. Escute o seu corpo<\/h3>

Em vez de priva\u00e7\u00e3o de alimentos e dietas restritivas, ou\u00e7a seu corpo<\/strong>. Ele comunica quando est\u00e1 com fome, quando atingiu a saciedade, quando est\u00e1 precisando de nutrientes e combust\u00edvel e quando precisa descansar. \u201c\u00c9 importante estar atenta a isso e respeitar essas vontades\u201d, pontua Sophie. <\/p>

2. Volte \u00e0 sua rotina habitual <\/h3>

As festas de fim de ano fazem parte de um per\u00edodo at\u00edpico do ano, onde os h\u00e1bitos alimentares costumam mudar. Sendo assim, a dica \u00e9 voltar \u00e0 rotina<\/strong> ap\u00f3s as celebra\u00e7\u00f5es<\/strong>, com hor\u00e1rios regulares para se alimentar e consumir, preferencialmente, comida fresca e caseira.<\/p>

3. Aprenda a lidar com os excessos<\/h3>

Sabendo que as comemora\u00e7\u00f5es se aproximam, n\u00e3o coma menos nos dias anteriores com o intuito de se esbaldar<\/strong> e, posteriormente, restringir a alimenta\u00e7\u00e3o. \u201c\u00c9 importante estar bem nutrido antes e ap\u00f3s essas comemora\u00e7\u00f5es. E, ao longo das festas, o melhor a se fazer \u00e9 aproveitar, comer at\u00e9 atingir a saciedade e beber com modera\u00e7\u00e3o\u201d, refor\u00e7a.<\/p>

4. Beba bastante \u00e1gua <\/h3>

\u00c9 importante hidratar-se<\/strong> e repor os l\u00edquidos perdidos nas festas. Portanto, consuma suas bebidas favoritas, mas sempre d\u00ea prefer\u00eancia \u00e0 \u00e1gua.<\/p>

5. Coma com prazer e sem culpa<\/h3>

Lembre-se que n\u00e3o existem alimentos bons e ruins nas festas de fim de ano. Ou seja, n\u00e3o \u00e9 a rabanada no Natal<\/a> que ir\u00e1 fazer voc\u00ea engordar. Por isso, deixe as neuras de lado e saboreie os alimentos<\/strong>. Dessa maneira, fica mais f\u00e1cil comer com modera\u00e7\u00e3o e driblar os excessos de fim de ano.<\/p>

Fonte:<\/strong> Sophie Deram, nutricionista e pesquisadora em comportamento alimentar.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Especialista revela estrat\u00e9gias para evitar os excessos de fim de ano e aproveitar a ceia do Natal e do Ano Novo sem medo de ganhar peso<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":121121,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[29,8416,7160,1933,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nSem exageros: 5 dicas para lidar com os excessos de fim de ano<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialista revela estrat\u00e9gias para evitar os excessos de fim de ano e aproveitar a ceia do Natal e do Ano Novo sem medo de ganhar peso\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" 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