{"id":121257,"date":"2024-01-09T14:00:00","date_gmt":"2024-01-09T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=121257"},"modified":"2023-10-18T11:56:37","modified_gmt":"2023-10-18T14:56:37","slug":"treino-verao-cuidados-fazer-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/treino-verao-cuidados-fazer-exercicios.phtml","title":{"rendered":"Treino no ver\u00e3o: 4 cuidados essenciais para fazer exerc\u00edcios no calor"},"content":{"rendered":"

Os dias ensolarados est\u00e3o a\u00ed! Com isso, muita gente fica mais animada para ir \u00e0 academia ou a locais abertos para treinar e deixar a sa\u00fade do corpo em dia. No entanto, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas no ver\u00e3o<\/strong> exige alguns cuidados,<\/strong> afinal, o excesso de calor combinado com o esfor\u00e7o f\u00edsico pode resultar em <\/strong>tonturas<\/a>, dores de cabe\u00e7a e exaust\u00e3o.<\/p>

Por isso, \u00e9 importante aumentar o n\u00famero e a dura\u00e7\u00e3o dos intervalos entre cada s\u00e9rie de exerc\u00edcios e reduzir as atividades cardiovasculares<\/strong>, como corridas<\/a> e pedaladas. Abaixo, voc\u00ea confere outras recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas para realizar exerc\u00edcios no ver\u00e3o com seguran\u00e7a:<\/p>

Hidrate-se<\/h2>

Segundo o fisiologista Bruno Silva, um dos pontos fundamentais para treinar no calor \u00e9 manter o corpo hidratado<\/strong>, j\u00e1 que a \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por regular a temperatura corporal. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio beber mais \u00e1gua n\u00e3o s\u00f3 durante os exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m ao longo de todo dia\u201d, afirma ele. Vale lembrar que \u00e9 indicado o consumo de 3 litros de \u00e1gua por dia<\/strong>.<\/p>

Evite treinar sob o sol forte<\/h2>

O calor intenso em excesso pode trazer graves consequ\u00eancias para a sa\u00fade, desde insola\u00e7\u00e3o at\u00e9 doen\u00e7as da pele<\/a> e do cora\u00e7\u00e3o. Portanto, a atividade f\u00edsica deve ser feita em per\u00edodos em que os raios solares est\u00e3o mais amenos. Ou seja, no come\u00e7o da manh\u00e3<\/strong>, no fim da tarde e \u00e0 noite<\/strong>, e sempre com o uso do protetor solar<\/a>!<\/p>

Cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>

Outro cuidado \u00e9 com rela\u00e7\u00e3o ao card\u00e1pio, como esclarece o nutricionista Lucas Alves. \u201cEstar bem alimentado no calor garante que o estoque de glicog\u00eanio nos m\u00fasculos seja reposto e evita a falta de energia nos treinos\u201d, o que significa n\u00e3o treinar em jejum<\/strong> e tamb\u00e9m n\u00e3o exagerar em alimentos pesados<\/strong>. <\/p>

Aten\u00e7\u00e3o ao metabolismo<\/h2>

No calor, o metabolismo<\/a> costuma funcionar mais lentamente, deixando a digest\u00e3o mais devagar. Assim, aposte em alimentos leves e refrescantes<\/a><\/strong> e frutas c\u00edtricas, que ajudam a alinhar a digest\u00e3o. Al\u00e9m disso, comer alimentos ricos<\/strong> em pot\u00e1ssio<\/strong>, como banana, batata doce e abacate, melhora a circula\u00e7\u00e3o e evita as c\u00e3ibras, que s\u00e3o comuns no calor.<\/p>

E a\u00ed, curtiu essas dicas para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos no ver\u00e3o? Ent\u00e3o, separe sua garrafinha com \u00e1gua e protetor solar, e movimente-se! Aproveite tamb\u00e9m e confira o v\u00eddeo abaixo com essas e outras informa\u00e7\u00f5es.<\/p>