{"id":122153,"date":"2023-01-29T17:00:00","date_gmt":"2023-01-29T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=122153"},"modified":"2023-01-27T19:04:18","modified_gmt":"2023-01-27T22:04:18","slug":"exercicios-em-casa-veja-dicas-para-quem-quer-comecar-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/exercicios-em-casa-veja-dicas-para-quem-quer-comecar-a-fazer.phtml","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios em casa: veja dicas para quem quer come\u00e7ar a fazer"},"content":{"rendered":"
A maioria das pessoas j\u00e1 ouviu que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/a> melhora a sa\u00fade e ajuda a prevenir doen\u00e7as, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Por\u00e9m, o que muita gente ainda n\u00e3o sabe \u00e9 que os exerc\u00edcios f\u00edsicos t\u00eam tamb\u00e9m uma importante a\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica<\/strong> que aumenta a nossa autoestima e muda a forma como nos enxergamos, melhorando todos os aspectos da nossa vida. E esse refor\u00e7o ocorre antes mesmo de vermos no espelho alguma mudan\u00e7a na nossa forma f\u00edsica.<\/p> \u201cOs neurotransmissores liberados durante o exerc\u00edcio regulam nosso humor, sono, libido e ansiedade, melhorando nossa autoestima<\/a>. O impacto disso na melhora da nossa vida \u00e9 gigantesco\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Leandro Twin. E o melhor \u00e9 que esses benef\u00edcios podem ser desfrutados com a pr\u00e1tica em casa<\/a>. <\/p> \u201cQuem tem boa autoestima \u00e9 mais confiante e quando nosso humor est\u00e1 regulado, conseguimos nos dedicar mais \u00e0s nossas tarefas e melhoramos nossa conviv\u00eancia em casa e no trabalho. Isso tamb\u00e9m \u00e9 um c\u00edrculo virtuoso, porque facilita a manuten\u00e7\u00e3o dos bons h\u00e1bitos e de uma vida saud\u00e1vel\u201d, resume Leandro.<\/p> O profissional explica que quanto mais sist\u00eamico (movimentando v\u00e1rios m\u00fasculos do corpo) for o exerc\u00edcio, maior ser\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. \u201cNesse sentido, os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como corrida e caminhada em ritmo acelerado, s\u00e3o at\u00e9 melhores do que os anaer\u00f3bicos, como a muscula\u00e7\u00e3o. Outro benef\u00edcio deste tipo de exerc\u00edcio \u00e9 que voc\u00ea normalmente pratica ele sozinho e consegue ter um tempo consigo mesmo para pensar na vida. Ter esse momento para si ajuda, inclusive, a tomar decis\u00f5es mais acertadas\u201d, acredita Leandro.<\/p> E o melhor \u00e9 que os exerc\u00edcios podem ser feitos em casa mesmo, apesar de caminhadas aceleradas ou corridas na rua, por exemplo, tamb\u00e9m serem interessantes. \u201cQuem n\u00e3o quer sair de casa pode pular corda, subir e descer escadas, fazer polichinelos e a corrida estacion\u00e1ria. Ainda d\u00e1 para fazer uma varia\u00e7\u00e3o dessa corrida, movimentando os bra\u00e7os para cima e para baixo. D\u00e1 at\u00e9 montar algum tipo de circuito, intercalando essas atividades, o que ajuda a aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca\u201d, enumera o especialista da Growth Supplements.<\/p> Leandro explica que, no caso de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, \u00e9 preciso fazer s\u00e9ries de, no m\u00ednimo, 3 minutos sem pausa<\/strong>. \u201cNos circuitos com tr\u00eas exerc\u00edcios, por exemplo, a pessoa pode fazer um minuto de cada atividade sem pausa. Lembrando que \u00e9 preciso fazer, no m\u00ednimo, 30 minutos de atividades di\u00e1rias por pelo menos 5 vezes na semana\u201d, completa.<\/p> Quem gosta de muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode alternar com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos com os de peso em casa mesmo. \u201cCom um par de halteres \u00e9 poss\u00edvel treinar todos os grupamentos musculares. Quem n\u00e3o tem halteres pode improvisar pesos com garrafas PET cheias de \u00e1gua<\/strong>, por exemplo\u201d, explica Leandro.<\/p> Quais exerc\u00edcios fazer?<\/h2>
Muscula\u00e7\u00e3o em casa? D\u00e1, sim!<\/h2>