{"id":122203,"date":"2023-01-30T16:00:00","date_gmt":"2023-01-30T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=122203"},"modified":"2023-02-13T17:29:58","modified_gmt":"2023-02-13T20:29:58","slug":"caibras-saiba-prevenir-dores-altas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/caibras-saiba-prevenir-dores-altas-temperaturas.phtml","title":{"rendered":"C\u00e3ibras: saiba como prevenir as dores em altas temperaturas"},"content":{"rendered":"

As c\u00e3ibras<\/strong> s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias dos m\u00fasculos que costumam surgir ap\u00f3s se espregui\u00e7ar, exercitar ou ainda durante o sono. Mas, o que poucas pessoas sabem \u00e9 que no ver\u00e3o<\/a> podemos estar mais propensos a sentir esse desconforto.<\/p>

A fisioterapeuta, Walkyria Fernandes, explica que \u00e9 comum as pessoas terem esse tipo de contra\u00e7\u00e3o muscular, sobretudo em dias mais quentes, por conta da desidrata\u00e7\u00e3o<\/strong>. <\/p>

Isso acontece porque no calor suamos mais, e, junto com o suor, o corpo perde minerais e eletr\u00f3litos que ajudam a regular as fun\u00e7\u00f5es dos nervos e dos m\u00fasculos. \u201cQuando esses nutrientes, principalmente o s\u00f3dio, caem devido \u00e0 transpira\u00e7\u00e3o excessiva, aumenta a incid\u00eancia de c\u00e3ibras causadas pelo calor\u201d, cita a fisio.<\/p>

Como evitar e aliviar as c\u00e3ibras<\/h2>

As c\u00e3imbras tamb\u00e9m podem surgir em outras situa\u00e7\u00f5es, como m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o, anemia<\/a>, insufici\u00eancia renal, doen\u00e7as da tireoide, degenera\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas, desequil\u00edbrios hormonais e gravidez<\/a>. <\/p>

Para evitar e atenuar esse problema, a fisioterapeuta recomenda beber bastante \u00e1gua<\/strong> e fazer exerc\u00edcios regularmente<\/strong>. Isso porque o sedentarismo<\/a> facilita o aparecimento das dores. Outro ponto importante \u00e9 aquecer os m\u00fasculos antes de realizar qualquer atividade.<\/p>

\u201cPodemos tentar aliviar a dor alongando o m\u00fasculo contra\u00eddo de uma forma bem progressiva e tranquila, sem for\u00e7ar muito, mas devolvendo o posicionamento natural, at\u00e9 que a tens\u00e3o do local v\u00e1 embora e o m\u00fasculo volte a sua posi\u00e7\u00e3o\u201d, orienta Fernandes.<\/p>

Cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o <\/h3>

Como as c\u00e3ibras s\u00e3o causadas pela desidrata\u00e7\u00e3o e perda de nutrientes atrav\u00e9s do suor, a nutricionista, Marianne Fazzi, aconselha consumir alimentos com grande taxa de \u00e1gua e ter uma dieta balanceada<\/strong>, \u00e0 base de frutas e verduras ricas em vitaminas e sais minerais. <\/p>

\u201c\u00c9 importante ingerir vitaminas B1 e B6, que est\u00e3o presentes em castanhas, carnes vermelhas, cereais integrais e no feij\u00e3o; o magn\u00e9sio, que est\u00e1 no abacate, na semente de ab\u00f3bora, no chocolate amargo<\/a> e em oleaginosas; e o pot\u00e1ssio, famoso por estar presente na banana, mas tamb\u00e9m em castanhas, na batata-doce, nas folhas verde-escuras e na beterraba\u201d, indica. <\/p>

E a\u00ed, curtiu as dicas? Ent\u00e3o confira essas e outras informa\u00e7\u00f5es no v\u00eddeo abaixo:<\/strong><\/p>