{"id":123241,"date":"2023-02-19T10:00:00","date_gmt":"2023-02-19T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=123241"},"modified":"2023-02-17T10:23:43","modified_gmt":"2023-02-17T13:23:43","slug":"envelhecer-bem-dicas-alcancar-longevidade-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/envelhecer-bem-dicas-alcancar-longevidade-saude.phtml","title":{"rendered":"Quer envelhecer bem? Veja 7 dicas para alcan\u00e7ar a longevidade com sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Envelhecer de forma saud\u00e1vel \u00e9 o desejo de grande parte das pessoas. Mas para conseguir alcan\u00e7ar esse objetivo, \u00e9 preciso come\u00e7ar a buscar pela qualidade de vida o mais cedo poss\u00edvel<\/strong>, como orienta o nutricionista funcional Diogo Cirico.<\/p>

\u201cT\u00e3o importante quanto a gen\u00e9tica, que determina nossas predisposi\u00e7\u00f5es a certas doen\u00e7as, podemos enfrentar isso e definir como vamos envelhecer. Tudo o que consumimos e fazemos, e at\u00e9 mesmo os sentimentos bons e ruins, influenciam a forma como chegaremos na terceira idade<\/a>. Ou seja, a gente decide hoje como vai ser a nossa velhice\u201d.\u00a0<\/p>

Segundo o especialista, adotar um estilo de vida equilibrado, com aten\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade e o bem-estar, \u00e9 essencial para alcan\u00e7ar a longevidade<\/strong> e, o mais importante, viver melhor. Abaixo, voc\u00ea confere 7 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para se desenvolver ao longo da vida e envelhecer bem. <\/p>

Durma bem<\/h2>

Cirico explica que o corpo humano precisa parar para repor as energias, portanto, boas noites de sono s\u00e3o indispens\u00e1veis<\/strong>. \u201cO corpo \u00e9 a \u00fanica m\u00e1quina que quanto mais usamos, menos ela se desgasta, mas mesmo assim algum desgaste naturalmente vai acontecer com o tempo. Um sono adequado rep\u00f5e as energias e isso faz toda a diferen\u00e7a l\u00e1 na frente\u201d, observa.<\/p>

Passe tempo com os amigos<\/h2>

Felicidade e longevidade andam juntas, por isso, passar tempo com a fam\u00edlia e os amigos \u00e9 uma dica valiosa. \u201cTer conex\u00f5es sociais \u00e9 o mais forte indicador de felicidade<\/strong>. Pessoas felizes est\u00e3o sempre cercadas de amigos. E \u00e9 esse contato humano que renova a nossa energia\u201d, indica.<\/p>

Comece a se mexer<\/h2>

A atividade f\u00edsica ajuda na manuten\u00e7\u00e3o da massa e da fun\u00e7\u00e3o muscular, fundamentais para garantir autonomia para a pessoa idosa. \u201cO exerc\u00edcio promove efici\u00eancia para o sistema nervoso central, afasta os riscos de doen\u00e7as neurodegenerativas como o Alzheimer<\/a> e combate quadros de ansiedade, ins\u00f4nia<\/a> e ang\u00fastia\u201d, lista Cirico. O ideal, de acordo com ele, \u00e9 fazer no m\u00ednimo 150 minutos de exerc\u00edcios por semana<\/strong>, que podem ser divididos em cinco vezes de 30 minutos, por exemplo. <\/p>

Respire, inspire<\/h2>

O grande perigo do s\u00e9culo passado eram as doen\u00e7as infecciosas. Agora, o desafio para envelhecer bem \u00e9 gerenciar o estresse<\/strong>. Como enfrentamos diversas situa\u00e7\u00f5es estressantes, n\u00e3o h\u00e1 uma f\u00f3rmula \u00fanica e m\u00e1gica, mas h\u00e1 estrat\u00e9gias que todos podem usar. \u201cPara alguns, basta reorganizar a rotina di\u00e1ria de tarefas; outros adotam um hobby. Atividades como yoga, tai chi chuan, medita\u00e7\u00e3o<\/a> e uso de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m t\u00eam bons resultados\u201d, enumera.\u00a0\u00a0<\/p>

Reavalie sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>

Diogo Cirico explica que, entre as mudan\u00e7as de vida, a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 a que mais influencia na qualidade de vida. \u201cN\u00e3o existe atalho. O \u00fanico caminho passa pelo alto consumo de frutas<\/a>, vegetais, gr\u00e3os integrais, peixes e aves, consumo moderado de latic\u00ednios, baixo de a\u00e7\u00facares e, moderado em gorduras saturadas e alimentos processados\u201d, explica o nutricionista.<\/p>

Exercite o c\u00e9rebro<\/h2>

Assim como o corpo, o c\u00e9rebro<\/a> tamb\u00e9m precisa estar em constante atividade e em aprendizagem para chegar afiado na terceira idade. \u201cTanto faz se for um livro t\u00e9cnico, palavras cruzadas ou um hobby<\/em>, o importante \u00e9 voc\u00ea reservar uma parte do seu tempo para atividades em que aprenda algo novo<\/strong>. Isso estimula a sa\u00fade dos neur\u00f4nios e as intera\u00e7\u00f5es entre eles, chamadas de conex\u00f5es neurais.\u201d, esclarece o especialista. <\/p>

Aten\u00e7\u00e3o ao que importa<\/h2>

Durante o dia somos expostos a uma s\u00e9rie de est\u00edmulos, como polui\u00e7\u00e3o visual e auditiva. \u201cIsso torna mais dif\u00edcil ter aten\u00e7\u00e3o plena naquilo que estamos fazendo. Quando eu n\u00e3o consigo perceber as coisas por completo, posso passar a ver o copo sempre \u2018meio vazio\u2019. Medir a import\u00e2ncia dos problemas nos ajuda a perceber que muitos n\u00e3o merecem tanta aten\u00e7\u00e3o<\/strong>. Podemos treinar o nosso c\u00e9rebro para praticar a aten\u00e7\u00e3o plena e ver as coisas boas que acontecem ao nosso redor\u201d, completa.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Incorporar h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e0 rotina desde cedo \u00e9 fundamental para envelhecer bem; especialista comenta<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":123243,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,80,2166,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\n7 dicas para envelhecer bem e alcan\u00e7ar a longevidade com sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Incorporar h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e0 rotina desde cedo \u00e9 fundamental para envelhecer bem; especialista comenta sobre o assunto\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/envelhecer-bem-dicas-alcancar-longevidade-saude.phtml\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quer envelhecer bem? 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