{"id":123635,"date":"2023-02-27T13:00:00","date_gmt":"2023-02-27T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=123635"},"modified":"2023-02-27T12:49:45","modified_gmt":"2023-02-27T15:49:45","slug":"como-prevenir-retencao-de-liquidos-sintomas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/como-prevenir-retencao-de-liquidos-sintomas.phtml","title":{"rendered":"Veja como prevenir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e seus sintomas"},"content":{"rendered":"

O calor do ver\u00e3o provoca inc\u00f4modos em muitas pessoas, com sensa\u00e7\u00f5es como dores de cabe\u00e7a<\/a>, queda de press\u00e3o e cansa\u00e7o excessivo<\/a>. Por\u00e9m, outra quest\u00e3o pouco comentada durante essa esta\u00e7\u00e3o \u00e9 a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos <\/strong>no corpo, vis\u00edvel principalmente na forma de incha\u00e7o<\/a>.<\/p>

A coordenadora de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica do S\u00e3o Crist\u00f3v\u00e3o Sa\u00fade, Cintya Bassi, afirma que o incha\u00e7o nada mais \u00e9 do que um ac\u00famulo de l\u00edquidos entre as c\u00e9lulas dos tecidos, provocado por edemas em vasos muito finos (capilares), que acabam extravasando fluidos. Segundo a especialista, o problema afeta principalmente as pernas<\/strong>, m\u00e3os<\/strong>, a barriga e a regi\u00e3o do tornozelo<\/strong>.<\/p>

\u201cUma maneira simples de perceber a reten\u00e7\u00e3o em seu corpo \u00e9 no momento de tirar as meias e sapatos, quando fica uma marca deixada pelo el\u00e1stico ou por detalhes da meia\u201d, comenta ela. Ainda de acordo com a especialista, a<\/strong> falta de movimenta\u00e7\u00e3o, o estresse<\/a> e a menstrua\u00e7\u00e3o<\/a> est\u00e3o entre os fatores agravantes<\/strong>.<\/p>

\u201cAl\u00e9m disso, ao fim de um dia de calor, a nossa circula\u00e7\u00e3o fica mais lenta e temos mais dificuldade para absorver a \u00e1gua do organismo\u201d, explica Bassi. Portanto, aos que trabalham sentados, como em escrit\u00f3rios, por exemplo, \u00e9 preciso movimentar as pernas e fazer pequenos alongamentos, para que o desconforto no final do dia seja menor.<\/p>

Alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m influencia nos incha\u00e7os <\/h2>

Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, ingerir l\u00edquidos n\u00e3o piora o problema. Conforme explica a nutricionista, beber \u00e1gua \u00e9 fundamental para prevenir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Para isso, recomenda-se a ingest\u00e3o de 35 ml de \u00e1gua por cada quilo por dia<\/strong>. \u201cA desidrata\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 um dos fatores que podem estimular o aparecimento do problema. Por isso, quanto mais \u00e1gua voc\u00ea ingerir, mais toxinas ir\u00e1 eliminar pela urina\u201d, esclarece.<\/p>

Outro cuidado \u00e9 com a alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que alguns alimentos podem aumentar o incha\u00e7o<\/strong>. \u201cAo consumir alimentos ricos em sal, como embutidos, enlatados, queijos amarelos<\/a>, molho tipo shoyu, ultraprocessados e fast foods<\/em>, o organismo precisa reter mais \u00e1gua para que seja poss\u00edvel fazer a dilui\u00e7\u00e3o desse mineral. Ent\u00e3o, o corpo n\u00e3o deixa a \u00e1gua ir embora por conta do ac\u00famulo de sal\u201d, revela a especialista.<\/p>

Por outro lado, alimentos probi\u00f3ticos como os iogurtes, s\u00e3o eficientes contra a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos<\/strong>. Isso porque, os microrganismos vivos tornam a flora intestinal mais saud\u00e1vel, al\u00e9m de ajudarem a absorver melhor os nutrientes e diminuir o incha\u00e7o.<\/p>

Outra op\u00e7\u00e3o s\u00e3o frutas<\/a> com alto poder diur\u00e9tico, que possuem uma boa quantidade de nutrientes que facilitam a elimina\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. \u201cMelancia, mel\u00e3o, abacaxi e pera s\u00e3o alguns exemplos. Seus nutrientes, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B e \u00e1gua, juntos, aumentam o fluxo de urina e ajudam a eliminar toxinas com a renova\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos corporais\u201d, finaliza Bassi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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