{"id":124227,"date":"2023-03-12T17:00:00","date_gmt":"2023-03-12T20:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=124227"},"modified":"2023-03-31T17:43:08","modified_gmt":"2023-03-31T20:43:08","slug":"descanso-sem-igual-dicas-rotina-sono-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/descanso-sem-igual-dicas-rotina-sono-reparador.phtml","title":{"rendered":"Descanso sem igual! 7 dicas para uma rotina de sono reparador"},"content":{"rendered":"<p>Quem <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/sono-de-qualidade\/\">dorme bem<\/a> aproveita melhor o dia! Essa \u00e9 uma afirma\u00e7\u00e3o que tem sido comprovada pela ci\u00eancia, e que faz todo sentido para quem j\u00e1 experimentou noites de sono reparador. A verdade \u00e9 que uma <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/7-dicas-para-dormir-melhor-nos-dias-gelados\/\">noite tranquila<\/a> \u00e9 <strong>um dos pilares da sa\u00fade<\/strong>, e o descanso de qualidade traz diversos benef\u00edcios para o nosso corpo e mente.<\/p>    <p>\u201cDurante o sono, o corpo realiza uma s\u00e9rie de processos de fabrica\u00e7\u00e3o, incluindo a imunidade celular e a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios importantes para a sa\u00fade. Al\u00e9m disso, \u00e9 durante a noite que o c\u00e9rebro consolida as mem\u00f3rias e os aprendizados adquiridos durante o dia\u201d, alerta Alessandra Feltre, nutricionista da Puravida.<\/p>    <p>Assim, para promover uma noite de sono reparador, separamos 7 dicas da profissional que v\u00e3o ajudar a organizar a sua rotina e alcan\u00e7ar o descanso pleno:<\/p>    <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> <iframe loading=\"lazy\" title=\"7 dicas para uma rotina de sono reparador\" width=\"880\" height=\"495\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/duYZHq00Jn4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen srcdoc=\"<style>\r\n          * {\r\n              padding: 0;\r\n              margin: 0;\r\n              overflow: hidden;\r\n          }\r\n\r\n          body, html {\r\n              height: 100%;\r\n          }\r\n\r\n          img, svg {\r\n              position: absolute;\r\n              width: 100%;\r\n              height: 100%;\r\n              top: 0;\r\n              bottom: 0;\r\n              margin: auto;\r\n          }\r\n      <\/style><img src='https:\/\/img.youtube.com\/vi\/duYZHq00Jn4\/hqdefault.jpg' alt='Descanso sem igual! 7 dicas para uma rotina de sono reparador' title='Descanso sem igual! 7 dicas para uma rotina de sono reparador'> <a href='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/duYZHq00Jn4?feature=oembed?autoplay=1&amp;mute=1'><img class='img-fluid play_button' src='https:\/\/sportlife.com.br\/xtras\/play_video_buttom.png' loading='lazy' alt='Assistir o v\u00eddeo' width='960' height='540'><\/a>\"><\/iframe> <\/div><\/figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Ter um hor\u00e1rio regular para dormir e limitar o consumo de cafe\u00edna<\/h2>    <p>O sono \u00e9 regulado por um <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/casa-e-decor\/ciclo-circadiano-influencia-iluminacao-casa.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno<\/a>, que ajuda a controlar a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e neurotransmissores necess\u00e1rios para iniciar e manter o descanso. Ter um hor\u00e1rio para dormir ajuda a sincronizar esse mecanismo interno do corpo, permitindo que o organismo se prepare para o descanso na hora certa.<\/p>    <p>Al\u00e9m disso, consumo de cafe\u00edna pode afetar a qualidade do sono, pois a subst\u00e2ncia \u00e9 um <strong>estimulante<\/strong> que pode interferir na regula\u00e7\u00e3o do sono. E o pior \u00e9 que a cafe\u00edna pode permanecer no organismo por v\u00e1rias horas ap\u00f3s o consumo, viu? Por isso, a partir das 14h j\u00e1 \u00e9 bom cortar a sua ingest\u00e3o!<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Tomar um ch\u00e1 antes de dormir<\/h2>    <p>Muitas pessoas encontram no <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/conheca-os-5-chas-que-desintoxicam-e-purificam-o-corpo\/\">ch\u00e1<\/a> uma maneira natural e agrad\u00e1vel de relaxar. Algumas ervas s\u00e3o inclusive conhecidas por suas <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/mundo-mistico\/5-chas-perfeitos-para-relaxar-e-aliviar-o-estresse\/\">propriedades calmantes<\/a> e sedativas, incluindo camomila, valeriana, maracuj\u00e1, lavanda e erva-cidreira.<\/p>    <p>Elas apresentam compostos que ajudam a reduzir a ansiedade e induzir ao sono. Al\u00e9m disso, o ritual de preparar e beber o ch\u00e1 pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, facilitando o momento do descanso. Que tal experimentar?<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Criar um ritual pr\u00e9-sono<\/h2>    <p>Esse processo pode ajudar a preparar a mente e o corpo. Isso envolve escolher atividades que ajudem a relaxar e a desacelerar antes de dormir, como ouvir m\u00fasica calma, tomar um banho quente ou praticar medita\u00e7\u00e3o. A\u00ed vai da sua criatividade! O objetivo \u00e9 criar um ambiente tranquilo e livre de est\u00edmulos estressantes, permitindo que o corpo fique mais leve.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Jantar at\u00e9 as 20h<\/h2>    <p>Comer uma refei\u00e7\u00e3o pesada e tarde pode interferir no sono, por levar a problemas de digest\u00e3o, refluxo \u00e1cido e desconforto gastrointestinal. Ou seja, jantar at\u00e9 \u00e0s 20h e optar por <a href=\"https:\/\/guiadacozinha.com.br\/dicas-de-cozinha\/6-opcoes-de-comidas-leves-para-o-jantar\/\">refei\u00e7\u00f5es leves<\/a>, com alimentos ricos em nutrientes e fibras, vai ajudar a manter a energia e a melhorar a qualidade do descanso. \u00c9 recomend\u00e1vel evitar alimentos que possam causar desconforto, como alimentos picantes, gordurosos ou a\u00e7ucarados, especialmente logo antes de dormir.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Evite telas uma hora antes de dormir<\/h2>    <p>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul contida por telas eletr\u00f4nicas pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, ou horm\u00f4nios que ajudam a regular o sono. Por isso, evitar o uso de telas uma hora antes de dormir \u00e9 bom para preparar o c\u00e9rebro para o descanso, melhorando a qualidade do sono reparador. N\u00e3o custa nada tentar, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Praticar atividade f\u00edsica pela manh\u00e3 e ter exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do dia<\/h2>    <p>A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do dia e a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas pela manh\u00e3 tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e aumentar a disposi\u00e7\u00e3o, facilitando dormir bem \u00e0 noite. Al\u00e9m disso, o esporte tamb\u00e9m <strong>reduz a ansiedade e o estresse<\/strong> que podem estar relacionados \u00e0 ins\u00f4nia.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Consumir nutrientes que ajudam a dormir melhor<\/h2>    <p>Alguns nutrientes, como a melatonina, o triptofano e o magn\u00e9sio, melhoram a qualidade do sono. Eles podem aparecer em alimentos como nozes, sementes, frutas e vegetais, al\u00e9m de suplementos alimentares espec\u00edficos. Lembrando que \u00e9 importante consultar um profissional antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nada pior do que n\u00e3o conseguir ter um sono reparador e de qualidade \u00e0 noite, n\u00e9? Veja dicas para evitar o problema<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":124231,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,147,30,55],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Descanso sem igual! 7 dicas para uma rotina de sono reparador<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nada pior do que n\u00e3o conseguir ter um sono reparador e de qualidade \u00e0 noite, n\u00e9? 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