{"id":124804,"date":"2023-03-25T10:00:00","date_gmt":"2023-03-25T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=124804"},"modified":"2023-03-23T18:26:10","modified_gmt":"2023-03-23T21:26:10","slug":"acordando-cansada-especialista-dicas-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/acordando-cansada-especialista-dicas-disposicao.phtml","title":{"rendered":"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter mais disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia<\/strong>. Apesar de muitas vezes o cansa\u00e7o estar ligado ao descumprimento dessa orienta\u00e7\u00e3o, esse n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico aspecto que pode nos impedir de ter um bom sono<\/a> e acordar com disposi\u00e7\u00e3o.<\/p> Quest\u00f5es como ansiedade, estresse e preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/strong> s\u00e3o fatores que interferem na disposi\u00e7\u00e3o ao acordar. Em contrapartida, incluir pr\u00e1ticas de atividades f\u00edsicas no dia a dia e seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, em combina\u00e7\u00e3o com o descanso noturno<\/a>, contribuem para o \u00e2nimo ao despertar.<\/p> Pedro Coelho, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da TotalPass, alerta para os efeitos da m\u00e1 qualidade de sono. \u201cDormir mal e acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido \u00e0 fadiga f\u00edsica e mental, como o bloqueio de pensamento, tomada de decis\u00f5es, criatividade, linguagem e outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento\u201d, afirma.<\/p> Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar e evitar esses problemas, o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso<\/strong> e um maior entusiasmo no dia a dia. Confira:<\/p> Devido \u00e0 correria do dia a dia, os alimentos ultraprocessados e fast food<\/em> se tornam a escolha mais pr\u00e1tica. Entretanto, esses produtos t\u00eam uma baixa quantidades de nutrientes<\/strong> e, quando consumidos frequentemente, t\u00eam efeitos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade do corpo e \u00e0 qualidade do sono.<\/p> \u201cO ideal \u00e9 substituir esses alimentos por refei\u00e7\u00f5es que valorizam os diferentes grupos alimentares<\/a>, como frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os, prote\u00ednas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in natura, que n\u00e3o tenham sofrido qualquer tipo de altera\u00e7\u00e3o pela ind\u00fastria. Isso garante, al\u00e9m da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar e da imunidade\u201d, explica Coelho.\u00a0<\/p> Embora pare\u00e7a uma a\u00e7\u00e3o inofensiva, o h\u00e1bito de jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono, incluindo azia, cansa\u00e7o, queima\u00e7\u00e3o e\/ou gastrite. Isso acontece porque o processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos ingeridos.<\/p> \u201c\u00c9 recomendado fazer refei\u00e7\u00f5es mais leves durante a noite, aproximadamente tr\u00eas horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme. \u00c9 uma excelente alternativa para quem deseja evitar acordar cansado\u201d, pontua Coelho.<\/p> Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/h2>
Evitar dormir logo ap\u00f3s a janta<\/h2>
Incluir atividades f\u00edsicas na rotina <\/h2>