{"id":124804,"date":"2023-03-25T10:00:00","date_gmt":"2023-03-25T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=124804"},"modified":"2023-03-23T18:26:10","modified_gmt":"2023-03-23T21:26:10","slug":"acordando-cansada-especialista-dicas-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/acordando-cansada-especialista-dicas-disposicao.phtml","title":{"rendered":"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter mais disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o corpo e a mente precisam descansar por, pelo menos, seis horas por dia<\/strong>. Apesar de muitas vezes o cansa\u00e7o estar ligado ao descumprimento dessa orienta\u00e7\u00e3o, esse n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico aspecto que pode nos impedir de ter um bom sono<\/a> e acordar com disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>

Quest\u00f5es como ansiedade, estresse e preocupa\u00e7\u00e3o excessiva<\/strong> s\u00e3o fatores que interferem na disposi\u00e7\u00e3o ao acordar. Em contrapartida, incluir pr\u00e1ticas de atividades f\u00edsicas no dia a dia e seguir uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, em combina\u00e7\u00e3o com o descanso noturno<\/a>, contribuem para o \u00e2nimo ao despertar.<\/p>

\"Que
A disposi\u00e7\u00e3o ao acordar pode ter a ver com seus h\u00e1bitos – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>

Pedro Coelho, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da TotalPass, alerta para os efeitos da m\u00e1 qualidade de sono. \u201cDormir mal e acordar cansado atinge habilidades cognitivas devido \u00e0 fadiga f\u00edsica e mental, como o bloqueio de pensamento, tomada de decis\u00f5es, criatividade, linguagem e outros processos humanos que envolvem o desenvolvimento e conhecimento\u201d, afirma.<\/p>

Pensando em contribuir para o bem-estar ao acordar e evitar esses problemas, o especialista elencou seis dicas essenciais para uma melhor qualidade de repouso<\/strong> e um maior entusiasmo no dia a dia. Confira:<\/p>

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/h2>

Devido \u00e0 correria do dia a dia, os alimentos ultraprocessados e fast food<\/em> se tornam a escolha mais pr\u00e1tica. Entretanto, esses produtos t\u00eam uma baixa quantidades de nutrientes<\/strong> e, quando consumidos frequentemente, t\u00eam efeitos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade do corpo e \u00e0 qualidade do sono.<\/p>

\u201cO ideal \u00e9 substituir esses alimentos por refei\u00e7\u00f5es que valorizam os diferentes grupos alimentares<\/a>, como frutas, legumes, verduras, gr\u00e3os, prote\u00ednas magras e gorduras boas, optando sempre por alimentos in natura, que n\u00e3o tenham sofrido qualquer tipo de altera\u00e7\u00e3o pela ind\u00fastria. Isso garante, al\u00e9m da melhora na qualidade sono, o aumento de bem-estar e da imunidade\u201d, explica Coelho.\u00a0<\/p>

\"Alimentos
Alimentos saud\u00e1veis s\u00e3o uma das chaves para uma maior disposi\u00e7\u00e3o ao acordar – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>

Evitar dormir logo ap\u00f3s a janta<\/h2>

Embora pare\u00e7a uma a\u00e7\u00e3o inofensiva, o h\u00e1bito de jantar tarde e em seguida dormir pode causar problemas ao longo do sono, incluindo azia, cansa\u00e7o, queima\u00e7\u00e3o e\/ou gastrite. Isso acontece porque o processo digestivo demora mais tempo para processar os alimentos ingeridos.<\/p>

\u201c\u00c9 recomendado fazer refei\u00e7\u00f5es mais leves durante a noite, aproximadamente tr\u00eas horas antes de dormir, para evitar qualquer tipo de problema antes ou enquanto dorme. \u00c9 uma excelente alternativa para quem deseja evitar acordar cansado\u201d, pontua Coelho.<\/p>

Incluir atividades f\u00edsicas na rotina <\/h2>

A atividade f\u00edsica<\/a> tem resultados eficazes que auxiliam na qualidade do sono e, principalmente, nos casos de quem acorda cansado. Segundo o especialista, apesar de os exerc\u00edcios f\u00edsicos, inicialmente, deixarem as pessoas mais cansadas, essa pr\u00e1tica tem um efeito diferente a longo prazo<\/strong>.<\/p>

\u201cCom a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, o corpo fica mais cansado, ajudando a relaxar e a descansar mais, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem tem dificuldade para dormir bem e mais cedo, principalmente devido \u00e0 ins\u00f4nia\u201d, explica Coelho.<\/p>

Para o especialista, por meio do h\u00e1bito da atividade f\u00edsica, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel equilibrar os horm\u00f4nios como a melatonina, respons\u00e1vel por regular o sono e combater a falta de energia, principalmente ao acordar. \u201cAl\u00e9m disso, essa pr\u00e1tica apresenta in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade mental e emocional\u201d, complementa.<\/p>

Evitar telas antes de dormir<\/h2>

\u201cAs redes sociais ganham cada vez mais tempo no dia a dia<\/a>, sendo um h\u00e1bito de distra\u00e7\u00e3o, principalmente no per\u00edodo da noite. Esse uso de telas antes de dormir contribui para que a mente fique acordada por mais tempo, atrapalhando a chegada do sono\u201d, pontua o especialista.<\/p>

Isso ocorre por conta da luz azul<\/strong>, que atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e impede que ela ajude a trazer a sensa\u00e7\u00e3o de sono. \u201cPor esse motivo, \u00e9 importante tentar desligar qualquer tipo de tela de 30 minutos a uma hora antes de dormir\u201d, ressalta o profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica.<\/p>

\"Muito
Muito cuidado com as telas pouco antes de dormir – Foto: Shutterstock<\/figcaption><\/figure><\/div>

Diminuir o consumo de caf\u00e9<\/h2>

O consumo excessivo de cafe\u00edna pode prejudicar a qualidade de sono, influenciando na indisposi\u00e7\u00e3o ao acordar para a rotina do dia seguinte. \u201cDurante a noite, \u00e9 recomend\u00e1vel consumir bebidas que n\u00e3o s\u00e3o \u00e0 base de cafe\u00edna\u201d, afirma Coelho.<\/p>

Segundo o especialista, outro ponto relevante \u00e9 manter a hidrata\u00e7\u00e3o regular<\/strong>. Al\u00e9m de prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o, beber \u00e1gua ajuda a acelerar o metabolismo, favorecendo na reposi\u00e7\u00e3o de todos os nutrientes e minerais essenciais para o organismo.<\/p>

Cuidar da sa\u00fade mental\u00a0<\/h2>

No decorrer dos dias, as diversas obriga\u00e7\u00f5es podem gerar estresse e preocupa\u00e7\u00f5es que fazem perder o sono. \u201cQuando essas situa\u00e7\u00f5es surgem com o risco de causar danos \u00e0 sa\u00fade mental e emocional, a medita\u00e7\u00e3o ou yoga podem ser aliadas para amenizar os sentimentos desconfort\u00e1veis. Al\u00e9m disso, procurar por um psic\u00f3logo que ajude na identifica\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es tem a\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica para diversas \u00e1reas da vida\u201d, aconselha Coelho.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica destaca h\u00e1bitos que promovem melhorias na qualidade do sono aumentam a disposi\u00e7\u00e3o ao despertar<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":124808,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[8845,8821,1372,7160,4455,55,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nAcordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter disposi\u00e7\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica destaca h\u00e1bitos que promovem melhorias na qualidade do sono aumentam a disposi\u00e7\u00e3o ao despertar\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter mais disposi\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica destaca h\u00e1bitos que promovem melhorias na qualidade do sono aumentam a disposi\u00e7\u00e3o ao despertar\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-25T13:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-23T21:26:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dicas-disposicao-acordar.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mayra Cardozo\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mayra Cardozo\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter disposi\u00e7\u00e3o\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-03-25T13:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-23T21:26:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/6163e7a6980decb9b6ef43a3cd68af90\"},\"description\":\"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica destaca h\u00e1bitos que promovem melhorias na qualidade do sono aumentam a disposi\u00e7\u00e3o ao despertar\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Estilo de Vida\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter mais disposi\u00e7\u00e3o\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Alto Astral\",\"description\":\"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/6163e7a6980decb9b6ef43a3cd68af90\",\"name\":\"Mayra Cardozo\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/82c6d3d8ff9618b2feb8d56560905403?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/82c6d3d8ff9618b2feb8d56560905403?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mayra Cardozo\"},\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/mayra\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter disposi\u00e7\u00e3o","description":"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica destaca h\u00e1bitos que promovem melhorias na qualidade do sono aumentam a disposi\u00e7\u00e3o ao despertar","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter mais disposi\u00e7\u00e3o","og_description":"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica destaca h\u00e1bitos que promovem melhorias na qualidade do sono aumentam a disposi\u00e7\u00e3o ao despertar","og_url":"\/","og_site_name":"Alto Astral","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral","article_published_time":"2023-03-25T13:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-03-23T21:26:10+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/dicas-disposicao-acordar.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mayra Cardozo","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@portalaltoastral","twitter_site":"@portalaltoastral","twitter_misc":{"Escrito por":"Mayra Cardozo","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"\/","url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","name":"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter disposi\u00e7\u00e3o","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website"},"datePublished":"2023-03-25T13:00:00+00:00","dateModified":"2023-03-23T21:26:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/6163e7a6980decb9b6ef43a3cd68af90"},"description":"Profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica destaca h\u00e1bitos que promovem melhorias na qualidade do sono aumentam a disposi\u00e7\u00e3o ao despertar","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.altoastral.com.br\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Estilo de Vida","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Acordando cansada? Especialista d\u00e1 dicas para ter mais disposi\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/","name":"Alto Astral","description":"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/6163e7a6980decb9b6ef43a3cd68af90","name":"Mayra Cardozo","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/82c6d3d8ff9618b2feb8d56560905403?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/82c6d3d8ff9618b2feb8d56560905403?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mayra Cardozo"},"url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/mayra"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124804"}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/131"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124804"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124946,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124804\/revisions\/124946"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}