{"id":124820,"date":"2023-03-23T13:00:00","date_gmt":"2023-03-23T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=124820"},"modified":"2023-03-23T11:48:10","modified_gmt":"2023-03-23T14:48:10","slug":"sofre-colicas-exercicios-aliviar-dores-menstruais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/sofre-colicas-exercicios-aliviar-dores-menstruais.phtml","title":{"rendered":"Sofre com c\u00f3licas? Veja 5 exerc\u00edcios para aliviar as dores menstruais"},"content":{"rendered":"

As c\u00f3licas menstruais, dependendo da intensidade, podem atrapalhar a rotina das pessoas que menstruam, dificultando atividades do dia a dia como trabalhar e praticar esportes. No entanto, h\u00e1 uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios f\u00edsicos que podem ser feitos para aliviar esse desconforto<\/strong>. <\/p>

\u201cO importante \u00e9 optar por atividades f\u00edsicas que sejam agrad\u00e1veis e seguras, e pratic\u00e1-las regularmente ao longo de todo o ciclo menstrual<\/a>, incluindo durante o per\u00edodo menstrual\u201d, orienta a educadora f\u00edsica Rafaela Verona, que listou alguns exerc\u00edcios para amenizar as c\u00f3licas menstruais. Veja abaixo:<\/p>

1. Alongamento<\/h3>

O alongamento<\/a> relaxa os m\u00fasculos abdominais e reduz a tens\u00e3o. Deitar-se de costas e dobrar os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito e segurar essa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 30 segundos e depois soltar.<\/p>

2. Ioga\u00a0<\/h3>

Algumas poses de ioga<\/a> podem aliviar as c\u00f3licas menstruais. Ajoelhar no ch\u00e3o, esticar os bra\u00e7os para a frente e abaixar a cabe\u00e7a em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, por exemplo, pode ajudar a relaxar os m\u00fasculos abdominais e aliviar a tens\u00e3o.<\/p>

3. Caminhada<\/h3>

Caminhadas leves estimulam o fluxo sangu\u00edneo e reduzem a inflama\u00e7\u00e3o, melhorando a dor abdominal<\/a>. Caminhar por 20 a 30 minutos em um ritmo confort\u00e1vel j\u00e1 \u00e9 o suficiente para reduzir as c\u00f3licas. <\/p>

4. Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de baixo impacto<\/h3>

Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de baixo impacto como a bicicleta ergom\u00e9trica ou a esteira, aumentam o fluxo sangu\u00edneo e reduzem a inflama\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 come\u00e7ar devagar e ir aumentando a intensidade gradualmente. <\/p>

5. Pilates<\/h3>

O pilates ajuda a melhorar o equil\u00edbrio e a postura, al\u00e9m de fortalecer os m\u00fasculos abdominais. Esses benef\u00edcios auxiliam no desconforto associado \u00e0s c\u00f3licas menstruais.<\/p>

Aten\u00e7\u00e3o ao se exercitar<\/h2>

Para realizar esses exerc\u00edcios, a profissional lembra que \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer atividade e ter aten\u00e7\u00e3o com o corpo<\/strong>. “\u00c9 fundamental ouvi-lo e fazer o que for confort\u00e1vel para voc\u00ea. Com o tempo, voc\u00ea pode encontrar o exerc\u00edcio que melhor alivia suas c\u00f3licas menstruais”, finaliza a professora da academia UPX Sports, de Curitiba.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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