{"id":125723,"date":"2023-04-12T11:00:00","date_gmt":"2023-04-12T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=125723"},"modified":"2023-04-12T11:17:56","modified_gmt":"2023-04-12T14:17:56","slug":"dicas-para-comecar-a-ser-fitness-depois-da-pascoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/dicas-para-comecar-a-ser-fitness-depois-da-pascoa.phtml","title":{"rendered":"Dicas para come\u00e7ar a ser fitness depois da P\u00e1scoa"},"content":{"rendered":"<p>\u201cEm 2023, eu vou entrar na academia!\u201d &#8211; essa foi uma das promessas mais recorrentes no Ano-Novo. O por\u00e9m \u00e9 que logo veio o Carnaval e, em seguida, a <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/mundo-mistico\/origem-significado-da-pascoa\/\"><strong>P\u00e1scoa<\/strong>.<\/a> E, com isso, muita gente n\u00e3o conseguiu resistir \u00e0s tenta\u00e7\u00f5es culin\u00e1rias desse per\u00edodo.<\/p>    <p>Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 preciso se desesperar \u2013 voc\u00ea ainda pode come\u00e7ar o seu \u201c<strong>projeto fitness<\/strong>\u201d. E, para isso, a ideia n\u00e3o \u00e9 simplesmente fechar a boca e comer pouco, viu? Na, verdade, segundo a nutricionista Juliana Wood, a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o <\/strong>\u00e9 muito importante para quem quer voltar a ser <strong>fitness ap\u00f3s a <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/ideias-inovar-ovos-de-pascoa.phtml\">P\u00e1scoa<\/a><\/strong>.<\/p>    <p>Assim, veja a seguir como <strong>aliar a alimenta\u00e7\u00e3o aos <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/treino-casa-especialista-exercicios\/\">treinos<\/a><\/strong> e voltar aos h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis:<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o fitness para o pr\u00e9-treino<\/strong><\/h2>    <p>Segundo Juliana, n\u00e3o somente a <strong>refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/strong>, mas todo o contexto alimentar di\u00e1rio \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para garantir uma reserva energ\u00e9tica adequada. No caso do <strong>pr\u00e9-treino<\/strong>, a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 essencial para ter rendimento na academia e, consequentemente, evitar o des\u00e2nimo e a desist\u00eancia da <strong>pr\u00e1tica de exerc\u00edcios<\/strong>. Ou seja, nada de pensar que comer antes do <strong>treino <\/strong>vai te impedir de <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/10-dicas-para-emagrecer-nao-engordar-novamente\/\">emagrecer<\/a>, viu?<\/p>    <p>Para entender exatamente comer nesse momento, \u00e9 simples. Como a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o <\/strong>tem o objetivo de fornecer substrato energ\u00e9tico, prioriza-se alimentos fontes de <strong>carboidratos<\/strong>, al\u00e9m de prote\u00ednas e gorduras, estas em menor propor\u00e7\u00e3o e a depender do hor\u00e1rio em que a refei\u00e7\u00e3o \u00e9 feita por conta da digest\u00e3o.<\/p>    <p>Sim, \u00e9 isso mesmo, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 comer <strong>carboidratos <\/strong>antes do treino, mesmo que isso possa parecer estranho. Isso porque a subst\u00e2ncia \u00e9 a principal fonte de energia do organismo e, quando cortada das refei\u00e7\u00f5es, pode diminuir o rendimento durante os exerc\u00edcios e atrapalhar o emagrecimento, caso seja o objetivo.<\/p>    <p>O truque para entender ainda mais qual a<strong> alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/strong> ideal se baseia na dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e no consumo de <strong>carboidratos<\/strong>. Para exerc\u00edcios de resist\u00eancia que duram mais de uma hora e menos de tr\u00eas, consumir de 30 a 60 gramas de carboidrato por hora como <strong>pr\u00e9-treino<\/strong> \u00e9 o indicado. J\u00e1 para exerc\u00edcios intensos que duram mais de tr\u00eas horas, \u00e9 preciso comer de 60 a 90 gramas de carboidrato por hora treinada.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-outras-dicas-de-alimentacao-para-quem-treina\"><strong>Outras dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para quem treina<\/strong><\/h2>    <p>Al\u00e9m dos <strong>carboidratos<\/strong>, as <strong><a href=\"https:\/\/guiadacozinha.com.br\/dicas-de-cozinha\/receitas-alimentos-ricos-em-proteina-incluir-cardapio\/\">prote\u00ednas<\/a> <\/strong>desempenham um papel muito importante na rotina de quem treina ou quer come\u00e7ar a se exercitar. Aqueles que fazem exerc\u00edcios de menor intensidade e mais peso, principalmente, precisam ingerir <strong>prote\u00ednas<\/strong>, pois tais subst\u00e2ncias regeneram os m\u00fasculos e tecidos danificados pelo esfor\u00e7o.<\/p>    <p>Para completar a <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, \u00e9 importante incluir <strong>gorduras boas e vegetais<\/strong> nas refei\u00e7\u00f5es. As <strong>gorduras boas<\/strong> influenciam a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anab\u00f3licos, contribuindo para o ganho de m\u00fasculos. J\u00e1 os <strong>vegetais <\/strong>s\u00e3o fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes, subst\u00e2ncias que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>    <p><strong>Fonte:<\/strong> Juliana Wood, nutricionista da empresa de planos de sa\u00fade Sami.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ap\u00f3s o feriado, muitos querem resgatar a promessa fitness feita no Ano-Novo; por\u00e9m, para isso, \u00e9 preciso saber aliar alimenta\u00e7\u00e3o e treinos<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":125726,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[29,7160,79,18,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dicas para come\u00e7ar a ser fitness depois da P\u00e1scoa | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ap\u00f3s o feriado, muitos querem resgatar a promessa fitness feita no Ano-Novo; 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