{"id":125747,"date":"2024-04-11T12:00:00","date_gmt":"2024-04-11T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=125747"},"modified":"2024-04-08T15:05:57","modified_gmt":"2024-04-08T18:05:57","slug":"adeus-efeito-sanfona-5-habitos-simples-para-evitar-a-recaida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/adeus-efeito-sanfona-5-habitos-simples-para-evitar-a-recaida.phtml","title":{"rendered":"Adeus efeito sanfona! 5 h\u00e1bitos simples para evitar a reca\u00edda"},"content":{"rendered":"

Muitas dietas <\/strong>prometem f\u00f3rmulas para um emagrecimento<\/a> r\u00e1pido <\/strong>e, \u00e0s vezes, isso pode at\u00e9 ser cumprido. Por\u00e9m, muitas vezes, o dif\u00edcil \u00e9 manter isso<\/a>, j\u00e1 que, se voc\u00ea n\u00e3o continuar a aten\u00e7\u00e3o aos h\u00e1bitos di\u00e1rios, pode acabar ganhando todo o peso de novo e ficando preso no conhecido \u201cefeito sanfona<\/strong>\u201d.<\/p>

Marcado pelo vaiv\u00e9m c\u00edclico de perda e ganho de peso, esse efeito acontece principalmente quando a pessoa se submete a dietas muito restritivas <\/strong>ou tem uma rotina desalinhada com os seus objetivos. E isso \u00e9 um problema bastante comum, viu?<\/p>

Assim, para te ajudar a deixar o efeito sanfona <\/strong>de lado, trazemos a seguir cinco dicas de h\u00e1bitos muito \u00fateis nesse sentido elencados pelo Dr. Gabriel Almeida, m\u00e9dico e coordenador e professor da P\u00f3s-gradua\u00e7\u00e3o de Ci\u00eancias da Obesidade e Sarcopenia.<\/p>

Confira:<\/p>

Jamais fa\u00e7a dietas da moda<\/strong><\/h2>

V\u00e1rias vezes, as dietas da moda<\/strong> que aparecem nas redes sociais podem, al\u00e9m de gerar o efeito sanfona<\/strong>, ainda ser prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. Elas s\u00e3o indicadas apenas se houver a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e elas forem feitas de acordo com as reais necessidades de seu corpo, realmente promovendo mudan\u00e7as necess\u00e1rias no seu modo de vida.<\/p>

Aprenda a consumir alimentos saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>

\u00c9 fundamental que, no processo de emagrecimento, voc\u00ea passe por uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/strong>. Isso significa aprender a comer os alimentos certos<\/a>, com mais cuidado na prepara\u00e7\u00e3o e quantidades.<\/p>

A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/strong>cont\u00e9m uma propor\u00e7\u00e3o equilibrada de carboidratos, prote\u00ednas, gorduras boas, vitaminas e minerais. Essa combina\u00e7\u00e3o de macro e micronutrientes atende todas as necessidades do organismo: proporcionar energia, facilitar o tr\u00e2nsito intestinal, construir c\u00e9lulas, evitar doen\u00e7as e regular os horm\u00f4nios, por exemplo.<\/p>

Fa\u00e7a as substitui\u00e7\u00f5es corretas<\/strong><\/h2>

Muitas vezes, ao tentar substituir um alimento<\/a><\/strong>, acaba-se trocando-o por outro do mesmo n\u00edvel, e isso n\u00e3o adianta de nada, n\u00e9? Trocar a pizza pelo lanche e vice-versa \u00e9 um dos motivos das reca\u00eddas que levam ao efeito sanfona.<\/p>

\u00c9 muito importante buscar alternativas para substituir alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis por saud\u00e1veis. Por exemplo, voc\u00ea pode trocar o refrigerante por \u00e1guas saborizadas naturalmente ou ch\u00e1s, o salgadinho industrializado por chips assados de vegetais, a fritura por pratos preparados no forno ou essas fritadeiras que \u201cfritam\u201d com ar, e assim por diante.<\/p>

Exercite-se<\/strong><\/h2>

Seu corpo n\u00e3o foi feito para ficar sem se movimentar. O exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a> <\/strong>\u00e9 um aliado n\u00e3o s\u00f3 para perder peso e evitar o efeito sanfona<\/strong>, mas tamb\u00e9m para evitar doen\u00e7as<\/strong>. Ou seja, s\u00e3o v\u00e1rios benef\u00edcios em um s\u00f3 h\u00e1bito saud\u00e1vel, viu?<\/p>

\u00c1gua, comida na hora certa e vitamina D<\/strong><\/h2>

Tome muita, muita \u00e1gua<\/strong> \u2013 muita mesmo. Ela contribui para evitar o efeito sanfona <\/strong>e controlar a sensa\u00e7\u00e3o de fome, atuando nos processos de regula\u00e7\u00e3o do organismo, promovendo uma limpeza interior, melhorando a apar\u00eancia da pele e facilitando o funcionamento do intestino.<\/p>

\u00c9 importante tamb\u00e9m se alimentar nos hor\u00e1rios adequados e monitorar os n\u00edveis de vitamina D. Com essas dicas, voc\u00ea vai conseguir emagrecer com sa\u00fade e dar adeus ao efeito sanfona!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O problema de emagrecer r\u00e1pido usando as dietas famosinhas por a\u00ed \u00e9 que o peso pode voltar logo depois; saiba como evitar o \u201cefeito sanfona\u201d<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":125753,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,33,5503,84,30],"acf":[],"yoast_head":"\nAdeus efeito sanfona! 5 h\u00e1bitos simples para evitar a reca\u00edda<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O problema de emagrecer r\u00e1pido usando as dietas famosinhas por a\u00ed \u00e9 que o peso pode voltar logo depois; saiba como evitar o \u201cefeito sanfona\u201d\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Adeus efeito sanfona! 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