{"id":126612,"date":"2023-05-03T09:00:00","date_gmt":"2023-05-03T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=126612"},"modified":"2023-05-03T09:31:05","modified_gmt":"2023-05-03T12:31:05","slug":"dieta-mind-alimentos-melhorar-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/dieta-mind-alimentos-melhorar-memoria.phtml","title":{"rendered":"Dieta MIND? Conhe\u00e7a alimentos que ajudam a melhorar a mem\u00f3ria"},"content":{"rendered":"<p>Ter uma <strong>boa mem\u00f3ria<\/strong> \u00e9 fundamental para o cotidiano. Afinal, s\u00e3o diversos compromissos importantes, objetos guardados e uma rotina pessoal e profissional que precisam ser mantidas em ordem. Mas voc\u00ea sabia que \u00e9 poss\u00edvel melhorar o funcionamento do c\u00e9rebro a partir da <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/alimentos-diferentes-calorias-iguais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>? <\/p>    <p>Pois \u00e9! De acordo com o nutricionista Lucas de Alb\u00fa, existe uma rela\u00e7\u00e3o direta entre <strong>h\u00e1bitos alimentares e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva<\/strong>. Nesse sentido, h\u00e1 alimentos que ajudam a manter a concentra\u00e7\u00e3o, melhorar a mem\u00f3ria e prevenir dist\u00farbios neurol\u00f3gicos. \u201cO c\u00e9rebro necessita de nutrientes para sua forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es, e h\u00e1 nutrientes espec\u00edficos para cumprir diferentes pap\u00e9is dentro da estrutura do c\u00e9rebro\u201d, explica o especialista.<\/p>    <p>No entanto, \u00e9 importante ressaltar que n\u00e3o h\u00e1 conclus\u00f5es cient\u00edficas que determinados <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/alimentos-saudaveis-dicas-inclui-los-dieta-perder-peso.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos<\/a> <strong>isoladamente<\/strong> melhorem a mem\u00f3ria, foco ou concentra\u00e7\u00e3o. Por isso, a principal recomenda\u00e7\u00e3o nutricional \u00e9 ter um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel todos os dias, e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e variada, segundo Lucas.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos que ajudam a melhorar a mem\u00f3ria<\/h2>    <p>Ficou curioso (a) para saber quais s\u00e3o os alimentos que auxiliam a mente a trabalhar melhor? Ent\u00e3o confira quatro op\u00e7\u00f5es abaixo!<\/p>    <ul><li><strong>Vegetais:<\/strong> as hortali\u00e7as concentram um mix de nutrientes que auxiliam no sistema nervoso. Elas apresentam ainda o \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina que resguarda a massa cinzenta e ajuda a reduzir o risco de dem\u00eancias. Alguns exemplos s\u00e3o: espinafre, couve, r\u00facula e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/receitas-com-brocolis\/\">br\u00f3colis<\/a>.<\/li><\/ul>    <ul><li><strong>Abacate:<\/strong> o abacate \u00e9 rico em vitaminas B6, B12, C e E, al\u00e9m de sel\u00eanio, lute\u00edna, colina e outros compostos importantes para os neur\u00f4nios. Ele \u00e9 um alimento que possui gordura monoinsaturada, que protege as art\u00e9rias, garantindo um bom fluxo sangu\u00edneo para o c\u00e9rebro. Alguns outros que possuem fun\u00e7\u00f5es parecidas s\u00e3o: azeite de oliva, am\u00eandoa, amendoim, castanhas, gergelim e \u00f3leo de canola.<\/li><\/ul>    <ul><li><strong>Peixes:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/salmao-confira-receitas-praticas-e-deliciosas-com-o-peixe-para-o-jantar.phtml\">salm\u00e3o<\/a>, atum, <a href=\"https:\/\/guiadacozinha.com.br\/dicas-de-cozinha\/receitas-com-sardinha-em-lata\/\">sardinha<\/a>, arenque e cavalinha s\u00e3o ricos em \u00d4mega 3, que atuam na conex\u00e3o entre os neur\u00f4nios.<\/li><\/ul>    <ul><li><strong>Ovo:<\/strong> excelente fonte de prote\u00edna. A gema do ovo especificamente, que muitas vezes \u00e9 considerada a vil\u00e3 da hist\u00f3ria por possuir colesterol, est\u00e1 repleta de colina, uma das vitaminas do complexo B, que atua na mem\u00f3ria.<\/li><\/ul>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-dieta-mind\">Dieta \u2018MIND\u2019<\/h2>    <p>Outra possibilidade que tamb\u00e9m pode te ajudar a melhorar a mem\u00f3ria \u00e9 a dieta &#8216;MIND&#8217;. Nessa alimenta\u00e7\u00e3o, predominam nutrientes que garantem a melhor fluidez da liga\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios, o aumento da plasticidade dessas c\u00e9lulas cerebrais e a diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e da oxida\u00e7\u00e3o. Ou seja, ela tenta melhorar tudo que garante um bom funcionamento cognitivo.<\/p>    <p>\u201cEssa dieta prev\u00ea o consumo de pelo menos tr\u00eas por\u00e7\u00f5es de gr\u00e3os integrais (aveia, centeio, gr\u00e3o de bico, feij\u00e3o, ervilha, quinoa, entre outros), uma por\u00e7\u00e3o de salada e uma por\u00e7\u00e3o de vegetal diariamente, junto com um copo de vinho. Os lanches devem incluir frequentemente oleaginosas, isto \u00e9, a turma das nozes, castanhas e am\u00eandoas. Peixes s\u00e3o indicados, no m\u00ednimo, uma vez na semana, enquanto as aves s\u00e3o bem-vindas pelo menos duas vezes por semana\u201d, destaca Lucas.<\/p>    <p>O nutricionista diz ainda que alimentos devem ser evitados nesse card\u00e1pio: <strong>carne vermelha, manteiga, margarina, queijos, doces, fritura e <em>fast food<\/em><\/strong>. \u201cIsso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve cortar completamente os itens da sua lista, mas sim consumi-los com pouca frequ\u00eancia. Converse com o seu m\u00e9dico ou nutricionista para entender em qual intensidade voc\u00ea pode comer cada um deles\u201d, finaliza ele.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nutricionista Lucas de Alb\u00fa explica a rela\u00e7\u00e3o entre h\u00e1bitos alimentares com a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e indica comidas que ajudam a mem\u00f3ria<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":126617,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[29,528,219,6160,7160,4455,93,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta MIND? 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