{"id":126735,"date":"2023-05-04T13:00:00","date_gmt":"2023-05-04T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=126735"},"modified":"2023-05-04T11:07:16","modified_gmt":"2023-05-04T14:07:16","slug":"higiene-do-sono-dicas-noite-sono-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/higiene-do-sono-dicas-noite-sono-tranquila.phtml","title":{"rendered":"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila"},"content":{"rendered":"

Dormir bem<\/a> \u00e9 um fator fundamental para a nossa sa\u00fade, pois ajuda a regular as fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo. Por isso que, para dormir melhor, n\u00e3o h\u00e1 nada mais importante do que fazer uma higiene do sono<\/strong>, conjunto de h\u00e1bitos que contribuam para a qualidade do sono. <\/p>

\u201cA higiene do sono \u00e9 importante para voc\u00ea ter um sono reparador, ou seja, um sono em que voc\u00ea ter\u00e1 uma melhor produtividade<\/a> no seu dia a dia\u201d, explica Dra. Nat\u00e1lia Longo, neurologista pela Santa Casa de S\u00e3o Paulo e neurofisiologista pelo Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da USP (HCFMUSP).<\/p>

Abaixo, a especialista elencou 9 a\u00e7\u00f5es que, de acordo com ela, s\u00e3o essenciais para ter uma noite de sono tranquila e reparadora. <\/p>

1. Policie seus pensamentos<\/h2>

N\u00e3o passe o dia se preocupando com o sono. Al\u00e9m disso, evite levar preocupa\u00e7\u00f5es para a cama. Esse momento deve ser direcionado para o seu descanso. <\/p>

2. Evite cochilos<\/h2>

Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir, evite cochilar ou deitar durante o dia. Esse ato pode prejudicar ainda mais o seu sono. <\/p>

3. Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>

Evite fazer refei\u00e7\u00f5es pesadas ou consumir muito l\u00edquido pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio do sono. Al\u00e9m de causar indisposi\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m pode provocar ins\u00f4nia<\/a>, m\u00e1 digest\u00e3o, refluxo<\/a> e apneia do sono.<\/p>

4. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 cafe\u00edna<\/h2>

Interrompa o uso de subst\u00e2ncias que contenham cafe\u00edna e\/ou nicotina antes do hor\u00e1rio de dormir, como ch\u00e1-mate, ch\u00e1-preto, achocolatados, por exemplo. <\/p>

5.\u00a0Evite se exercitar antes de dormir<\/h2>

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> ajuda na melhora do sono, mas evite realizar at\u00e9 uma hora e meia antes de dormir.<\/p>

6. Tenha uma rotina<\/h2>

Estabele\u00e7a hor\u00e1rios regulares de sono, mesmo aos finais de semana. Isso ajuda a sincronizar o sono com o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico, permitindo que o organismo descanse na hora certa. <\/p>

7. Fa\u00e7a algo para relaxar<\/h2>

Se n\u00e3o conseguir dormir, levante-se ap\u00f3s 30 minutos. Ent\u00e3o, procure se distrair: leia, escute m\u00fasica, realize alguma atividade relaxante em ambiente com pouca luminosidade, e s\u00f3 volte para a cama quando estiver com sono. <\/p>

8. Adeque o ambiente para dormir<\/h2>

Deixe o ambiente confort\u00e1vel e com n\u00edvel de ru\u00eddo, temperatura e luminosidade agrad\u00e1veis. Esses detalhes tamb\u00e9m impactam a qualidade do sono.  <\/p>

9. Exponha-se a luz do sol<\/h2>

Busque ter exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar logo ap\u00f3s se levantar e ao final da tarde. Ela estimula a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que regula o ciclo do sono. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Neurologista elenca conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir para promover uma boa noite de sono<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":126736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[7160,450,1174,1175,4455,9098,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nHigiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Neurologista elenca conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir para promover uma boa noite de sono\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Neurologista elenca conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir para promover uma boa noite de sono\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-05-04T16:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-04T14:07:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dicas-de-higiene-do-sono.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-05-04T16:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-04T14:07:16+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\"},\"description\":\"Neurologista elenca conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir para promover uma boa noite de sono\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Estilo de Vida\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Alto Astral\",\"description\":\"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\",\"name\":\"Raquel Barreto\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Raquel Barreto\"},\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila","description":"Neurologista elenca conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir para promover uma boa noite de sono","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila","og_description":"Neurologista elenca conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir para promover uma boa noite de sono","og_url":"\/","og_site_name":"Alto Astral","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral","article_published_time":"2023-05-04T16:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-05-04T14:07:16+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dicas-de-higiene-do-sono.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Raquel Barreto","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@portalaltoastral","twitter_site":"@portalaltoastral","twitter_misc":{"Escrito por":"Raquel Barreto","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"\/","url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","name":"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website"},"datePublished":"2023-05-04T16:00:00+00:00","dateModified":"2023-05-04T14:07:16+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72"},"description":"Neurologista elenca conjunto de boas pr\u00e1ticas que devem ser realizadas antes de dormir para promover uma boa noite de sono","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.altoastral.com.br\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Estilo de Vida","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/","name":"Alto Astral","description":"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72","name":"Raquel Barreto","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Raquel Barreto"},"url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126735"}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126735"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126735\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":126751,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126735\/revisions\/126751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126735"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}