{"id":126735,"date":"2023-05-04T13:00:00","date_gmt":"2023-05-04T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=126735"},"modified":"2023-05-04T11:07:16","modified_gmt":"2023-05-04T14:07:16","slug":"higiene-do-sono-dicas-noite-sono-tranquila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/higiene-do-sono-dicas-noite-sono-tranquila.phtml","title":{"rendered":"Higiene do sono: confira dicas para ter uma noite de sono tranquila"},"content":{"rendered":"
Dormir bem<\/a> \u00e9 um fator fundamental para a nossa sa\u00fade, pois ajuda a regular as fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo. Por isso que, para dormir melhor, n\u00e3o h\u00e1 nada mais importante do que fazer uma higiene do sono<\/strong>, conjunto de h\u00e1bitos que contribuam para a qualidade do sono. <\/p> \u201cA higiene do sono \u00e9 importante para voc\u00ea ter um sono reparador, ou seja, um sono em que voc\u00ea ter\u00e1 uma melhor produtividade<\/a> no seu dia a dia\u201d, explica Dra. Nat\u00e1lia Longo, neurologista pela Santa Casa de S\u00e3o Paulo e neurofisiologista pelo Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da USP (HCFMUSP).<\/p> Abaixo, a especialista elencou 9 a\u00e7\u00f5es que, de acordo com ela, s\u00e3o essenciais para ter uma noite de sono tranquila e reparadora. <\/p> N\u00e3o passe o dia se preocupando com o sono. Al\u00e9m disso, evite levar preocupa\u00e7\u00f5es para a cama. Esse momento deve ser direcionado para o seu descanso. <\/p> Se voc\u00ea tem dificuldade para dormir, evite cochilar ou deitar durante o dia. Esse ato pode prejudicar ainda mais o seu sono. <\/p> Evite fazer refei\u00e7\u00f5es pesadas ou consumir muito l\u00edquido pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio do sono. Al\u00e9m de causar indisposi\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m pode provocar ins\u00f4nia<\/a>, m\u00e1 digest\u00e3o, refluxo<\/a> e apneia do sono.<\/p> Interrompa o uso de subst\u00e2ncias que contenham cafe\u00edna e\/ou nicotina antes do hor\u00e1rio de dormir, como ch\u00e1-mate, ch\u00e1-preto, achocolatados, por exemplo. <\/p> 1. Policie seus pensamentos<\/h2>
2. Evite cochilos<\/h2>
3. Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>
4. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 cafe\u00edna<\/h2>
5.\u00a0Evite se exercitar antes de dormir<\/h2>