{"id":126904,"date":"2023-05-09T11:00:00","date_gmt":"2023-05-09T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=126904"},"modified":"2023-05-29T17:23:36","modified_gmt":"2023-05-29T20:23:36","slug":"dicas-manter-dieta-treinos-menstruacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/dicas-manter-dieta-treinos-menstruacao.phtml","title":{"rendered":"4 dicas para manter a dieta e os treinos durante a menstrua\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>A TPM e a menstrua\u00e7\u00e3o incomodam a maioria das mulheres por diversos motivos, entre eles, dores, estresse e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/fadiga-saiba-as-3-principais-causas-para-evitar-esse-problema.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fadiga<\/a>. <strong>De acordo com o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 80% delas sofrem com esse problema todos os meses<\/strong>. Cada uma reage de uma forma, mas os sintomas fazem com que muitas exagerem no consumo de doces e deixem de frequentar a <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/vergonha-ir-academia-formas-superar-timidez.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academia<\/a>.&nbsp;<\/p>    <p>A nutricionista Carol de Souza, do app de sa\u00fade integrativa Personal Virtual, comenta que, <strong>para <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/treinar-menstruada-saiba-os-efeitos-do-exercicio-no-ciclo-menstrual.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">manter os treinos<\/a> e a dieta nesse per\u00edodo, \u00e9 preciso aprender a respeitar o pr\u00f3prio ciclo<\/strong>. \u201cJ\u00e1 falamos diversas vezes que as exce\u00e7\u00f5es n\u00e3o v\u00e3o comprometer os resultados e \u00e9 por isso que \u00e9 necess\u00e1rio ter uma base alimentar saud\u00e1vel. Se voc\u00ea come bem na grande maioria das vezes, o <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/beleza\/chocolate-causa-acne-medica-explica.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chocolate<\/a> de vez em quando n\u00e3o vai te afetar\u201d, explica.&nbsp;<\/p>    <p>O mesmo vale para os treinos, segundo Jos\u00e9 Corbini, educador f\u00edsico no app. \u201c\u00c9 claro que tem mulheres que ficam menos dispostas mais dias do que outras, mas se voc\u00ea j\u00e1 sabe que naqueles 3 ou 4 dias n\u00e3o vai conseguir treinar, isso n\u00e3o vai afetar os outros dias de treino\u201d. A seguir, o profissional separou algumas dicas para continuar a rotina mesmo durante a menstrua\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>    <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-dailymotion wp-block-embed-dailymotion wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> <iframe loading=\"lazy\" title=\"Rotina: especialistas explicam como driblar os sintomas da menstrua\u00e7\u00e3o\" frameborder=\"0\" width=\"880\" height=\"494\" src=\"https:\/\/www.dailymotion.com\/embed\/video\/x8l2k76?pubtool=oembed\" allowfullscreen allow=\"autoplay\" srcdoc=\"<style>\r\n          * {\r\n              padding: 0;\r\n              margin: 0;\r\n              overflow: hidden;\r\n          }\r\n\r\n          body, html {\r\n              height: 100%;\r\n          }\r\n\r\n          img, svg {\r\n              position: absolute;\r\n              width: 100%;\r\n              height: 100%;\r\n              top: 0;\r\n              bottom: 0;\r\n              margin: auto;\r\n          }\r\n      <\/style><img src='https:\/\/www.dailymotion.com\/thumbnail\/video\/x8l2k76' alt='4 dicas para manter a dieta e os treinos durante a menstrua\u00e7\u00e3o' title='4 dicas para manter a dieta e os treinos durante a menstrua\u00e7\u00e3o'> <a href='https:\/\/www.dailymotion.com\/embed\/video\/x8l2k76?pubtool=oembed?autoplay=1&amp;mute=1'><img class='img-fluid play_button' src='https:\/\/sportlife.com.br\/xtras\/play_video_buttom.png' loading='lazy' alt='Assistir o v\u00eddeo' width='960' height='540'><\/a>\"><\/iframe> <\/div><\/figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-faca-treinos-mais-leves\">Fa\u00e7a treinos mais leves<\/h2>    <p>Voc\u00ea pode repousar durante alguns dias caso sinta muito desconforto durante a menstrua\u00e7\u00e3o ou a TPM, mas outra alternativa \u00e9 adaptar o treino durante esse per\u00edodo. \u201cSe voc\u00ea treina durante 1 hora, procure exercitar-se por meia hora, se voc\u00ea costuma fazer s\u00e9ries de agachamento com 30 quilos, fa\u00e7a com 15\u201d, comenta o personal.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Adapte sua rotina<\/h2>    <p>Tanto a alimenta\u00e7\u00e3o quanto a rotina de treinos podem ser adaptadas durante o per\u00edodo menstrual caso seja necess\u00e1rio. \u201cSe seu apetite muda muito na menstrua\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode conversar com sua nutricionista para algumas estrat\u00e9gias especiais, como op\u00e7\u00f5es mais doces para os lanches, por exemplo\u201d, ressalta Carol.&nbsp;&nbsp;<\/p>    <p>Nos treinos, a rotina tamb\u00e9m pode mudar. Al\u00e9m dos treinos mais leves, voc\u00ea pode usar os dias em que estiver menos disposta pelos sintomas da menstrua\u00e7\u00e3o para alterar os dias de descanso. \u201cIsso tamb\u00e9m pode ser conversado com o profissional que monta seus treinos\u201d, afirma Jos\u00e9.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Prefira doces fitness&nbsp;<\/h2>    <p>Para aquelas que imploram por um doce na TPM, o que \u00e9 extremamente comum, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar em <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/doce-fit-bolo-de-cenoura-para-comer-sem-culpa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">receitas fitness<\/a> que contenham chocolate amargo, pasta de amendoim, aveia, entre outros. \u201c\u00c9 poss\u00edvel fazer panquecas, bolos, mousse com esse tipo de ingrediente, matando a vontade de comer um doce sem sair da dieta\u201d, aponta a nutricionista.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">N\u00e3o se culpe&nbsp;<\/h2>    <p>Comeu mais do que deveria? Faltou a muitos treinos? Mudou demais sua rotina? N\u00e3o se culpe, afinal <strong>os desconfortos, dores e at\u00e9 mesmo o estresse causado pelo per\u00edodo menstrual s\u00e3o compreens\u00edveis<\/strong>. \u201cO importante \u00e9 o que fazer depois, se saiu da dieta, volte, se parou os treinos, retome. Nosso corpo tem mem\u00f3ria e em poucos dias volta ao normal\u201d, pontua o educador f\u00edsico.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas explicam como driblar os sintomas da menstrua\u00e7\u00e3o e permanecer firme no \u201cprojeto fitness\u201d; confira!<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":126906,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[135,7731,7160,33,4455,859,6989,62,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 dicas para manter a dieta e os treinos durante a menstrua\u00e7\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialistas explicam como driblar os sintomas da menstrua\u00e7\u00e3o e permanecer firme no \u201cprojeto fitness\u201d; confira!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/dicas-manter-dieta-treinos-menstruacao.phtml\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 dicas para manter a dieta e os treinos durante a menstrua\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Especialistas explicam como driblar os sintomas da menstrua\u00e7\u00e3o e permanecer firme no \u201cprojeto fitness\u201d; 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