{"id":127264,"date":"2023-05-16T11:00:00","date_gmt":"2023-05-16T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=127264"},"modified":"2023-05-16T10:36:44","modified_gmt":"2023-05-16T13:36:44","slug":"aquecimento-etapa-importante-atividade-fisica-entenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/aquecimento-etapa-importante-atividade-fisica-entenda.phtml","title":{"rendered":"Aquecimento \u00e9 uma etapa importante na atividade f\u00edsica; entenda motivo"},"content":{"rendered":"

Na pr\u00e1tica esportiva, existem diferentes tipos de aquecimento: ativo ou passivo, geral ou espec\u00edfico. Assim, \u00e9 comum que as pessoas fiquem em d\u00favida sobre qual escolher. Por isso, a educadora f\u00edsica Joicy Vanessa, conhecida nas redes sociais como Joicy Maromba, explica a diferen\u00e7a entre cada aquecimento e por que \u00e9 importante realiz\u00e1-lo antes dos treinos. Confira!<\/p>

Tipos de aquecimento<\/h2>

O aquecimento ajuda a elevar a temperatura corporal para que os m\u00fasculos se tornem mais flex\u00edveis e n\u00e3o sofram les\u00f5es<\/strong>. Isso pode ser feito atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de baixa intensidade (aquecimento ativo), fontes externas de calor (aquecimento passivo), movimentos que que mobilizem v\u00e1rias partes do corpo (aquecimento geral) ou apenas regi\u00f5es espec\u00edficas (aquecimento espec\u00edfico). <\/p>

O aquecimento geral ativo, por exemplo, al\u00e9m de aumentar a temperatura corporal e muscular, tamb\u00e9m prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade f\u00edsica. Para isso, ele deve ser sempre progressivo e gradual<\/strong>, com intensidade suficiente para elevar a temperatura corporal sem causar fadiga<\/a><\/strong>. <\/p>

Principais benef\u00edcios<\/h2>

De acordo com a educadora, o aquecimento oferece diversos benef\u00edcios ao corpo. Entre eles est\u00e3o o aumento da elasticidade dos m\u00fasculos, tend\u00f5es e ligamentos, aumento do fluxo sangu\u00edneo e melhora da fun\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central<\/strong>. Ela explica que o movimento antes do exerc\u00edcio, alonga as fibras musculares, o que ajuda a relaxar o m\u00fasculo e aumentar a flexibilidade.<\/p>

\u201cDurante a muscula\u00e7\u00e3o<\/a>, j\u00e1 realizamos movimentos de alongamento<\/a> e contra\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 importante aquecer adequadamente antes do treino. Embora muitas pessoas acreditem que o aquecimento deva ser feito apenas na esteira, na verdade ele pode variar dependendo do tipo de exerc\u00edcio a ser realizado. Voc\u00ea pode aquecer nas m\u00e1quinas que usar\u00e1 no dia, mas com baixa carga\u201d, sinaliza. <\/p>

Por onde come\u00e7ar?<\/h2>

A especialista conta que come\u00e7ar com pesos mais leves<\/strong> pode melhorar o desempenho e reduzir o risco de les\u00f5es. \u201cSe voc\u00ea vai treinar membros inferiores, \u00e9 importante lubrificar as articula\u00e7\u00f5es antes de come\u00e7ar. Isso pode ser feito por meio de exerc\u00edcios como agachamentos sem peso, leg press<\/em> e cadeira extensora com carga leve\u201d, orienta. \u201cDessa forma, voc\u00ea avisa \u00e0 musculatura que ir\u00e1 se exercitar e evita les\u00f5es ou desconforto durante o treino\u201d, completa. <\/p>

Al\u00e9m disso, outros m\u00e9todos tamb\u00e9m s\u00e3o recomendados, como os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na esteira ou bicicleta<\/a> e os alongamentos que, embora possam reduzir a for\u00e7a m\u00e1xima durante os treinos, n\u00e3o devem ser totalmente abandonados. O importante \u00e9 escolher um<\/strong> tipo que funcione para o seu treino<\/strong> e que ajude a evitar les\u00f5es e melhorar o desempenho.<\/strong> <\/p>

\u201cConsultar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou fisioterapeuta pode ser uma \u00f3tima maneira de personalizar seu aquecimento e garantir uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios segura e eficaz\u201d, finaliza Joicy.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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