{"id":127902,"date":"2023-05-31T09:00:00","date_gmt":"2023-05-31T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=127902"},"modified":"2023-05-30T17:12:26","modified_gmt":"2023-05-30T20:12:26","slug":"dia-mundial-sem-tabaco-dicas-largar-cigarro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/dia-mundial-sem-tabaco-dicas-largar-cigarro.phtml","title":{"rendered":"Dia Mundial sem Tabaco: confira 7 dicas para largar o cigarro de vez"},"content":{"rendered":"

Nesta quarta-feira, 31 de maio, comemora-se o Dia Mundial sem Tabaco<\/strong>. A data foi criada com o objetivo de conscientizar a popula\u00e7\u00e3o sobre os malef\u00edcios do cigarro e as consequ\u00eancias para a sa\u00fade pulmonar.<\/p>

A psic\u00f3loga cl\u00ednica Tatiane Paula explica que o cigarro tem a\u00e7\u00e3o direta no sistema nervoso central. Isso porque, a nicotina \u2013 princ\u00edpio ativo do tabaco \u2013 causa uma sensa\u00e7\u00e3o imediata de prazer. Com o uso regular da subst\u00e2ncia, o fumante desenvolve uma toler\u00e2ncia \u00e0 ela, fazendo com que precise de quantidades cada vez maiores<\/strong> para se sentir bem. <\/p>

Segundo a profissional, a toler\u00e2ncia de consumo \u00e9 um dos crit\u00e9rios para diagn\u00f3stico de depend\u00eancia qu\u00edmica. O comportamento potencializa quadros de ansiedade<\/a>. \u201cPor se tratar de uma droga estimulante, quando fumada, libera dopamina, cria-se ciclos viciosos de aumentos progressivos de mecanismos de recompensa cerebral fazendo sempre a conex\u00e3o ao bem-estar imediato\u201d, conta. <\/p>

Dicas para largar o cigarro<\/h2>

Largar o cigarro n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, pois, assim como qualquer v\u00edcio, o dependente est\u00e1 sujeito a enfrentar reca\u00eddas. Ent\u00e3o, para ajudar aqueles que desejam parar de fumar a dar o primeiro passo, a especialista elencou algumas dicas:<\/p>

1. Adotar novos h\u00e1bitos<\/h2>

Pequenas mudan\u00e7as, como a inclus\u00e3o de alimentos saud\u00e1veis<\/a>, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos e o consumo de \u00e1gua, podem atuar de forma positiva na diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade, al\u00e9m de melhorar o funcionamento do organismo.<\/p>

2. Fazer medita\u00e7\u00e3o ou yoga<\/h2>

A ades\u00e3o de t\u00e9cnicas de relaxamento como a medita\u00e7\u00e3o e o yoga<\/a> podem ser grandes aliadas para ajudar a ter uma rotina mais equilibrada e tamb\u00e9m a adquirir conhecimento para lidar melhor com o v\u00edcio. <\/p>

3. Encontrar substitutos saud\u00e1veis<\/h2>

Descobrir novas habilidades \u00e9 fundamental para contribuir com uma vida sem tabaco. Pintar, ir ao cinema, fazer cursos, adotar um novo hobby<\/em>\u2026 Tudo isso pode ajudar a substituir o cigarro como fonte de prazer e satisfa\u00e7\u00e3o. <\/p>

4. Ter uma rede de apoio<\/h2>

O apoio externo ajuda a prevenir a retomada do consumo do tabaco e tamb\u00e9m a refor\u00e7ar o compromisso de deixar o cigarro. Por isso, \u00e9 importante que o fumante encontre suporte social e familiar durante o processo. <\/p>

5. Evitar gatilhos<\/h2>

Outra dica \u00e9 frequentar ambientes onde \u00e9 proibido fumar e evitar espa\u00e7os que tenham pessoas fumando. Isso porque esses locais podem despertar gatilhos que levam a uma reca\u00edda. <\/p>

6.\u00a0Procurar apoio profissional<\/h2>

O acompanhamento m\u00e9dico e psicol\u00f3gico s\u00e3o essenciais no enfrentamento ao tabagismo. Por isso, procure um apoio profissional para receber um atendimento adequado, de acordo com o seu caso. <\/p>

7. Ter foco e paci\u00eancia<\/h2>

Parar de fumar leva tempo e exige muita determina\u00e7\u00e3o, principalmente durante a fase de abstin\u00eancia. Esse per\u00edodo dura em m\u00e9dia de um at\u00e9 tr\u00eas meses e provoca sintomas como ins\u00f4nia<\/a>, irritabilidade e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Sendo assim, \u00e9 importante manter o foco no objetivo para conseguir lidar com esses sinais. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acabar com v\u00edcio em cigarro pode ser um desafio, mas a mudan\u00e7a de alguns h\u00e1bitos no dia a dia ajudam a controlar abstin\u00eancia<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":127905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[242,7160,4025,241,30,4747,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nDia Mundial sem Tabaco: 7 dicas para largar o cigarro de vez<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Acabar com v\u00edcio em cigarro pode ser um desafio, mas a mudan\u00e7a de alguns h\u00e1bitos no dia a dia ajudam a controlar abstin\u00eancia\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" 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