{"id":128117,"date":"2023-06-04T15:00:00","date_gmt":"2023-06-04T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=128117"},"modified":"2023-06-02T16:13:32","modified_gmt":"2023-06-02T19:13:32","slug":"5-alimentos-que-vao-te-ajudar-a-fortalecer-a-saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/5-alimentos-que-vao-te-ajudar-a-fortalecer-a-saude-do-coracao.phtml","title":{"rendered":"5 alimentos que v\u00e3o te ajudar a fortalecer a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Tomar atitudes que nos ajudem a ter um cora\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel, como ter boas noites de sono<\/a>, praticar atividades f\u00edsicas regulares<\/a> e manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada<\/a>, \u00e9 muito importante. Afinal, esse \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o extremamente importante para o funcionamento do nosso organismo, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>

Mas quais alimentos devem ser inclu\u00eddos nessa \u201calimenta\u00e7\u00e3o balanceada\u201d para melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o? A seguir, o m\u00e9dico nutr\u00f3logo Dr. Ronan Araujo, membro da ABESO (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira para o Estudo da Obesidade e S\u00edndrome Metab\u00f3lica), indica cinco ingredientes fundamentais nesse sentido. Confira!<\/p>

Vegetais<\/h2>

Os vegetais, especialmente aqueles com cores bem vivas, costumam ter altos n\u00edveis de compostos protetores. Assim, alimentos como espinafre, couves e br\u00f3colis s\u00e3o \u00f3timos para o cora\u00e7\u00e3o e protegem as c\u00e9lulas dos efeitos nocivos do excesso de radicais livres. J\u00e1 as cebolas s\u00e3o uma fonte rica de polifen\u00f3is anti-inflamat\u00f3rios, ent\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas.<\/p>

Frutas<\/h2>

As frutas<\/a> silvestres, como morangos, mirtilos e framboesas, s\u00e3o ricas em antioxidantes e compostos anti-inflamat\u00f3rios. E o melhor \u00e9 que voc\u00ea pode variar na forma de ingerir esses alimentos puros, em saladas, sobremesas e outras receitas, para n\u00e3o cansar desses ingredientes t\u00e3o bons para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>

Oleaginosas e sementes<\/h2>

\u201cAs oleaginosas s\u00e3o pot\u00eancias nutricionais. Ou seja, elas fornecem prote\u00ednas, fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas que ajudam a reduzir o colesterol e a proteger o cora\u00e7\u00e3o.\u201d ressalta o Dr. Araujo. Al\u00e9m disso, certas variedades de nozes, castanhas e sementes tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em \u00e1cido alfa-linol\u00eanico, um tipo de \u00e1cido graxo \u00f4mega-3 com propriedades anti-inflamat\u00f3rias. Por isso, esses alimentos podem ajudar a ter marcadores reduzidos de inflama\u00e7\u00e3o e a um menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares e diabetes tipo 2.<\/p>

Peixes gordurosos<\/h2>

Peixes gordurosos como salm\u00e3o, sardinha, anchova e cavala, t\u00eam uma boa dose de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3. Assim, eles ajudam a combater a inflama\u00e7\u00e3o e s\u00e3o muito ben\u00e9ficos para a sa\u00fade card\u00edaca.<\/p>

\u00d3leos saud\u00e1veis<\/h2>

Os \u00f3leos tamb\u00e9m t\u00eam \u00e1cidos graxos insaturados em abund\u00e2ncia, mas \u00e9 preciso escolher os tipos certos. Os \u00f3leos mais recomendados s\u00e3o: azeite de oliva, \u00f3leo de nozes, \u00f3leo de linha\u00e7a e \u00f3leo de canola. Afinal, essas variedades s\u00e3o algumas das que mais ajudam a reduzir o colesterol e o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Os ingredientes podem ser usados em diversas receitas ou simplesmente colocados por cima das saladas. <\/p>

Fonte:<\/strong> Sa\u00fade em Dia<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutr\u00f3logo revela alimentos que devem entrar para a dieta de quem quer melhorar a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca e evitar poss\u00edveis doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":128121,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[219,307,7160,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\n5 alimentos que v\u00e3o te ajudar a fortalecer a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nutr\u00f3logo revela alimentos que devem entrar para a dieta de quem quer melhorar a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca e evitar poss\u00edveis doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta 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