{"id":128214,"date":"2023-06-07T14:00:00","date_gmt":"2023-06-07T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=128214"},"modified":"2023-06-16T17:09:28","modified_gmt":"2023-06-16T20:09:28","slug":"ganho-de-peso-dicas-evitar-engordar-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/ganho-de-peso-dicas-evitar-engordar-inverno.phtml","title":{"rendered":"Ganho de peso: 9 dicas para evitar engordar durante o inverno"},"content":{"rendered":"<p>A chegada do inverno deve ser motivo de aten\u00e7\u00e3o com o ganho de peso. Isso porque, em dias mais frios, o nosso organismo gasta mais calorias para se manter aquecido, aumentando, assim, o desejo por alimentos ricos em calorias e <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/carboidratos-viloes-saiba-consumi-los-sem-arruinar-dieta.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidratos<\/a>. Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o do <a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/noticias\/dia-mundial-da-agua-por-que-ela-e-tao-importante-para-a-saude.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consumo de \u00e1gua<\/a>, o que tamb\u00e9m contribui para o aumento do apetite.&nbsp;<\/p>    <p>Dessa forma, \u00e9 preciso adotar alguns cuidados no dia a dia para controlar o impulso de comer e evitar os quilos extras na balan\u00e7a. A endocrinologista e metabologista Thais Mussi elencou algumas dicas que podem ajudar nessa tarefa. Veja abaixo!<\/p>    <iframe width=\"722\" height=\"406.125\" src='https:\/\/truvid.com\/library\/fb468f15d6a16e6d00235c93edf4bc3521fed3f9\/iframe'><\/iframe>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-aumente-a-porcao-dos-alimentos\">1. Aumente a por\u00e7\u00e3o dos alimentos<\/h2>    <p>Aumente a quantidade ou a ingest\u00e3o de alimentos cal\u00f3ricos nas refei\u00e7\u00f5es. Isso aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e, consequentemente, diminui a vontade de \u201cbeliscar\u201d alimentos ao longo do dia.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas<\/h2>    <p>\u00c9 comum que as pessoas diminuam a atividade f\u00edsica no inverno, o que impulsiona o ganho de peso neste per\u00edodo. Ent\u00e3o, procure manter a rotina de exerc\u00edcios, mesmo que seja dif\u00edcil sair no frio.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Beba \u00e1gua<\/h2>    <p>Consumir a quantidade adequada de \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter o corpo em atividade, prevenir a desidrata\u00e7\u00e3o e reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de fome.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Cuidado com as sopas<\/h2>    <p>O inverno \u00e9 uma \u00e9poca em que as pessoas costumam consumir <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/bons-alimentos-acompanhar-sopas-caldos.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sopas<\/a>. No entanto, \u00e9 preciso ter cuidado com os ingredientes do prato. O ideal \u00e9 adicionar no m\u00e1ximo 4 tipos de vegetais, um macarr\u00e3o leve, um tipo de carne, e maneirar no consumo de queijo.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Consuma saladas<\/h2>    <p>Fonte de fibras e nutrientes, as saladas tamb\u00e9m devem fazer parte da alimenta\u00e7\u00e3o no inverno. Assim, opte por op\u00e7\u00f5es que possam ser refogadas com azeite, como repolho, espinafre, couve e agri\u00e3o. Elas ficam perfeitas com cebola e tomate!&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Aten\u00e7\u00e3o ao consumo de massas<\/h2>    <p>O equil\u00edbrio \u00e9 ponto fundamental para passar o inverno sem ganho de peso. Por isso, evite comer pratos muito cal\u00f3ricos como lasanhas e macarr\u00e3o o tempo todo.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Inclua o mingau nas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>    <p>O <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/receitas-de-mingau-e-outras-opcoes-quentinhas-para-os-dias-de-frio.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mingau<\/a> \u00e9 um alimento nutritivo e delicioso para consumir no inverno. Lembre-se apenas de optar por op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis. Sendo assim, consuma uma tigela no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanche da tarde para aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Invista em bebidas quentes<\/h2>    <p>Ch\u00e1s e caf\u00e9s s\u00e3o muito bem-vindos no inverno. O <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/receitas-de-chocolate-quente-aquecer-dias-frios.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chocolate quente<\/a> tamb\u00e9m, por\u00e9m em menor quantidade ou em vers\u00f5es que o leite utilizado seja menos gorduroso.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Fa\u00e7a lanches saud\u00e1veis<\/h2>    <p>Frutas como banana e abacate, e oleaginosas, como nozes e castanha s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o de lanche no inverno, pois fazem muito bem para a sa\u00fade. Aposte!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Endocrinologista revela formas de diminuir a fome e evitar o ganho de peso durante os meses mais frios do ano<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":128218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[9252,7160,5386,72,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ganho de peso: 9 dicas para evitar engordar durante o inverno<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Endocrinologista revela formas de diminuir a fome e evitar o ganho de peso durante os meses mais frios do ano\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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