{"id":129106,"date":"2023-06-28T15:00:00","date_gmt":"2023-06-28T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=129106"},"modified":"2023-06-28T11:57:00","modified_gmt":"2023-06-28T14:57:00","slug":"calmantes-naturais-alimentos-boa-noite-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/calmantes-naturais-alimentos-boa-noite-sono.phtml","title":{"rendered":"Calmantes naturais: 7 alimentos para ter uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"

A dificuldade para dormir<\/strong><\/a> \u00e9 um problema que atinge cerca de 40% dos brasileiros, de acordo com dados da OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade). Se n\u00e3o tratado, a longo prazo, pode trazer v\u00e1rios preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade, entre eles, diabetes, obesidade, press\u00e3o alta e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>

Para evitar esse cen\u00e1rio, a nutricionista Bettina Del Pino explica que as pessoas podem investir nos calmantes naturais<\/strong>, ou seja, alimentos ricos em subst\u00e2ncias que conseguem ajudar o organismo a recarregar suas energias durante o sono.<\/p>

\u201cO triptofano, assim que reconhecido pelo nosso c\u00e9rebro, estimula a produ\u00e7\u00e3o de um\u202fneurotransmissor\u202fchamado serotonina, que \u00e9 respons\u00e1vel pela regula\u00e7\u00e3o do sono, bom humor e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. A ingest\u00e3o de\u202fvitamina B6 e magn\u00e9sio ajuda na produ\u00e7\u00e3o do triptofano em nosso corpo\u201d, esclarece. <\/p>

Contudo, ela ressalta que isso n\u00e3o substitui o acompanhamento m\u00e9dico adequado. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar consumir alimentos gordurosos como carnes vermelhas, frituras, cafe\u00edna<\/a> e refrigerantes<\/a>, pois eles comprometem ainda mais o sono<\/strong>. \u201cUma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e balanceada \u00e9 forte aliada no combate \u00e0 ins\u00f4nia\u201d, pontua Pino. <\/p>

Quais s\u00e3o os calmantes naturais?<\/h2>

Para ajudar as pessoas que sofrem com algum dist\u00farbio do sono<\/a> a conseguir descansar adequadamente, a especialista preparou uma lista de calmantes naturais que podem ser consumidos durante o dia para estimular o sono. Veja abaixo:<\/p>

Gr\u00e3os integrais<\/h2>

Grandes fornecedores de carboidrato, cont\u00e9m vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absor\u00e7\u00e3o de triptofano.<\/p>

Castanhas e sementes<\/h2>

S\u00e3o fontes ricas em triptofano. Al\u00e9m disso, fornecem magn\u00e9sio ao corpo, subst\u00e2ncia que auxilia no combate dos efeitos do horm\u00f4nio do estresse.\u202f<\/p>

Aveia<\/h2>

\u00c9 fonte de melatonina, conhecida popularmente como horm\u00f4nio do sono. A subst\u00e2ncia auxilia a adormecer mais facilmente.<\/p>

Gr\u00e3o-de-bico, ervilha, feij\u00e3o, lentilha e soja<\/h2>

Fontes ricas de triptofano, al\u00e9m de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.<\/p>

Banana<\/h2>

Rica em triptofano, carboidratos e magn\u00e9sio, respons\u00e1veis pelo aux\u00edlio na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.<\/p>

Frutas vermelhas e kiwi<\/h2>

As frutas s\u00e3o ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos dist\u00farbios do sono.<\/p>

Maracuj\u00e1<\/h2>

Tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analg\u00e9sico e relaxante muscular.<\/p>

Fonte:<\/strong> Sa\u00fade em Dia<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Confira quais s\u00e3o os alimentos que agem como calmantes naturais e ajudam a combater o estresse e a ins\u00f4nia<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":129107,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[6112,9340,7160,1174,1175,364,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nCalmantes naturais: 7 alimentos para ter uma boa noite de sono<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Confira quais s\u00e3o os alimentos que agem como calmantes naturais e ajudam a combater o estresse e a ins\u00f4nia\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Calmantes naturais: 7 alimentos para 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