{"id":129128,"date":"2023-06-30T15:00:00","date_gmt":"2023-06-30T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=129128"},"modified":"2023-06-29T16:51:33","modified_gmt":"2023-06-29T19:51:33","slug":"efeito-sanfona-dicas-emagrecer-nao-engordar-novamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/efeito-sanfona-dicas-emagrecer-nao-engordar-novamente.phtml","title":{"rendered":"Efeito sanfona: 10 dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente"},"content":{"rendered":"

Conseguir emagrecer<\/strong><\/a> e n\u00e3o engordar<\/strong> novamente<\/strong> \u2013 o famoso \u201cefeito sanfona\u201d \u2013 \u00e9 um verdadeiro desafio. O problema costuma atingir muitas pessoas que apostam em estrat\u00e9gias r\u00e1pidas para perder peso, mas totalmente agressivas para a sa\u00fade. <\/p>

Como muitas dessas dietas<\/a> imp\u00f5em \u00e0 pessoa uma forte restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, ela at\u00e9 consegue perder peso rapidamente. Por\u00e9m, aquilo se torna um verdadeiro sacrif\u00edcio e, portanto, imposs\u00edvel de se manter por muito tempo. Ap\u00f3s emagrecer, quem se submete a esse tipo de dieta tende a elevar significativamente o consumo de calorias, o que a faz engordar novamente. <\/p>

Para evitar que isso aconte\u00e7a, \u00e9 importante ter consci\u00eancia que, para emagrecer, \u00e9 preciso apostar em um novo estilo de vida<\/strong>. Por isso, o m\u00e9dico nutr\u00f3logo e especialista em obesidade Dr. Nataniel Viunisk elencou 10 dicas essenciais para te ajudar a emagrecer de vez. Confira:<\/p>

1. Alie alimenta\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>

N\u00e3o se concentre apenas na balan\u00e7a. Tamb\u00e9m \u00e9 importante consumir alimentos saud\u00e1veis<\/a> e praticar atividades f\u00edsicas que favore\u00e7am o ganho de massa muscular.<\/p>

2. Aposte em lanches saud\u00e1veis<\/h2>

Ficou com vontade de beliscar? Ent\u00e3o, aposte em lanches saud\u00e1veis. O ideal \u00e9 escolher op\u00e7\u00f5es proteicas, como barras de prote\u00edna e iogurtes.<\/p>

3. N\u00e3o fa\u00e7a qualquer dieta<\/h2>

Cuidado com as dietas da moda! Lembre-se que o mais importante \u00e9 focar no estilo de vida, ou seja, com const\u00e2ncia e paci\u00eancia.<\/p>

4. Consuma prote\u00edna<\/h2>

N\u00e3o esque\u00e7a da prote\u00edna. O macronutriente \u00e9 fundamental para manter a massa muscular<\/a> e evitar problemas de sa\u00fade.<\/p>

5. Fa\u00e7a pequenas metas<\/h2>

Trace pequenas metas e siga em frente. Para conseguir emagrecer e n\u00e3o engordar novamente \u00e9 fundamental valorizar cada conquista alcan\u00e7ada.<\/p>

6. N\u00e3o se restrinja tanto<\/h2>

Evite medidas dr\u00e1sticas e tenha const\u00e2ncia. Cortar muitas calorias de uma vez e pular refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o atitudes que podem atrapalhar o processo de emagrecimento.<\/p>

7. Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas<\/h2>

Inclua atividades f\u00edsicas na rotina. Com apenas 30 minutos de exerc\u00edcios por dia j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel acelerar a conquista dos objetivos tra\u00e7ados.<\/p>

8. Cozinhe suas pr\u00f3prias refei\u00e7\u00f5es<\/h2>

Se voc\u00ea n\u00e3o sabe cozinhar, aprenda. As chances de consumir algo fora da dieta quando n\u00e3o temos controle diante da prepara\u00e7\u00e3o dos alimentos \u00e9 bem alta. Portanto, fa\u00e7a voc\u00ea mesma!<\/p>

9. Cuidado com as por\u00e7\u00f5es<\/h2>

Evite realizar grandes refei\u00e7\u00f5es e prefira fracionar a comida ao longo do dia. Dessa maneira, voc\u00ea evita tanto a fome, como os exageros.<\/p>

10. Leia os r\u00f3tulos dos alimentos<\/h2>

Leia atentamente os r\u00f3tulos dos alimentos. Saber exatamente aquilo que se come \u00e9 fundamental para evitar poss\u00edveis armadilhas e furar a dieta sem saber.<\/p>

Fonte:<\/strong> Sportlife<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Saiba como adotar um estilo de vida equilibrado para perder peso de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o engordar novamente<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":129131,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,5503,6879,559,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nEfeito sanfona: dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Saiba como adotar um estilo de vida equilibrado para perder peso de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o engordar novamente\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Efeito sanfona: 10 dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Saiba como adotar um estilo de vida equilibrado para perder peso de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o engordar novamente\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-06-30T18:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-29T19:51:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dicas-nao-engordar-novamente.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Efeito sanfona: dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-06-30T18:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-06-29T19:51:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\"},\"description\":\"Saiba como adotar um estilo de vida equilibrado para perder peso de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o engordar novamente\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sa\u00fade\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Efeito sanfona: 10 dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Alto Astral\",\"description\":\"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\",\"name\":\"Raquel Barreto\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Raquel Barreto\"},\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Efeito sanfona: dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente","description":"Saiba como adotar um estilo de vida equilibrado para perder peso de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o engordar novamente","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Efeito sanfona: 10 dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente","og_description":"Saiba como adotar um estilo de vida equilibrado para perder peso de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o engordar novamente","og_url":"\/","og_site_name":"Alto Astral","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral","article_published_time":"2023-06-30T18:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-06-29T19:51:33+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/dicas-nao-engordar-novamente.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Raquel Barreto","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@portalaltoastral","twitter_site":"@portalaltoastral","twitter_misc":{"Escrito por":"Raquel Barreto","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"\/","url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","name":"Efeito sanfona: dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website"},"datePublished":"2023-06-30T18:00:00+00:00","dateModified":"2023-06-29T19:51:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72"},"description":"Saiba como adotar um estilo de vida equilibrado para perder peso de forma saud\u00e1vel e n\u00e3o engordar novamente","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.altoastral.com.br\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u00fade","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Efeito sanfona: 10 dicas para emagrecer e n\u00e3o engordar novamente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/","name":"Alto Astral","description":"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72","name":"Raquel Barreto","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Raquel Barreto"},"url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129128"}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129128"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129181,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129128\/revisions\/129181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}