{"id":129494,"date":"2023-07-11T09:00:00","date_gmt":"2023-07-11T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=129494"},"modified":"2023-07-10T16:46:34","modified_gmt":"2023-07-10T19:46:34","slug":"por-que-sentimos-mais-sono-no-inverno-especialista-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/por-que-sentimos-mais-sono-no-inverno-especialista-explica.phtml","title":{"rendered":"Por que sentimos mais sono no inverno? Especialista explica"},"content":{"rendered":"

O inverno \u00e9 uma esta\u00e7\u00e3o que mexe com o nosso organismo. Nessa \u00e9poca do ano, n\u00e3o s\u00f3 temos mais fome<\/a>, como tamb\u00e9m sentimos mais sono que o habitual<\/strong>, em raz\u00e3o da luminosidade e temperatura, explica Luciana Palombini, m\u00e9dica e pesquisadora do Instituto do Sono.<\/p>

Segundo ela, no inverno, existe uma tend\u00eancia maior para a redu\u00e7\u00e3o da temperatura corporal que faz o corpo adormecer. Tamb\u00e9m ocorre uma menor exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural, o que estimula a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/a><\/strong>, horm\u00f4nio que regula o ciclo circadiano, ou seja, o ciclo de sono e vig\u00edlia. <\/p>

Outro fator que influencia o sono no inverno, \u00e9 o conforto da cama, afinal, \u00e9 muito mais prazeroso ficar debaixo das cobertas do que enfrentar temperaturas m\u00ednimas de manh\u00e3, logo cedo, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>

Como dormir melhor?<\/h2>

De acordo com a pesquisadora, para dormir bem no inverno \u00e9 importante criar uma rotina regular e fixar um hor\u00e1rio para dormir<\/strong>, pois isso ajuda a ajustar o sono. Tamb\u00e9m \u00e9 essencial expor-se \u00e0 luz no in\u00edcio do dia para fazer o corpo entender que \u00e9 hora de “acordar”. <\/p>

Al\u00e9m disso, ela recomenda ter uma rotina de higiene do sono<\/strong><\/a>, isto \u00e9, eliminar h\u00e1bitos que podem atrapalhar a qualidade do sono. Isso envolve, por exemplo, evitar o consumo de alimentos estimulantes<\/a> e outras a\u00e7\u00f5es que impedem o c\u00e9rebro de \u201cdesligar\u201d.<\/p>

Dentre elas, a especialista destaca o uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, como o celular, na cama. O ideal \u00e9 que esses itens sejam desligados, pelo menos, uma hora antes de dormir<\/strong>. Ela tamb\u00e9m orienta n\u00e3o consumir subst\u00e2ncias que contenham cafe\u00edna, sobretudo nas 6 horas que antecedem o hor\u00e1rio de dormir. <\/p>

Outra a\u00e7\u00e3o que pode ajudar o sono no inverno \u00e9 manter uma rotina de atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>. Por conta do frio, as pessoas tendem a diminuir o ritmo dos treinos, por\u00e9m al\u00e9m de promover o bem-estar, a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios contribui para um sono tranquilo e reduz o estresse, outro inimigo do sono de qualidade.\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea costuma sentir mais sono no inverno? Entenda por que isso acontece e saiba o que fazer para dormir melhor nos dias frios<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":129497,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[7160,9098,30,55,9382,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nPor que sentimos mais sono no inverno? Especialista explica<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea costuma sentir mais sono no inverno? 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