{"id":129835,"date":"2023-07-21T11:00:00","date_gmt":"2023-07-21T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=129835"},"modified":"2023-07-21T10:47:34","modified_gmt":"2023-07-21T13:47:34","slug":"mascara-de-dormir-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/mascara-de-dormir-qualidade-do-sono.phtml","title":{"rendered":"M\u00e1scara de dormir pode ajudar na qualidade do sono; entenda"},"content":{"rendered":"<p>O uso da <strong>m\u00e1scara de dormir <\/strong>\u00e9 uma escolha pessoal. Enquanto algumas pessoas podem consider\u00e1-la desconfort\u00e1vel, outras afirmam que dormem melhor quando usam o acess\u00f3rio. De qualquer forma, alguns estudos mostram que <strong>a m\u00e1scara pode ajudar a melhorar a qualidade do sono<\/strong>.&nbsp;<\/p>    <p>Isso porque a principal fun\u00e7\u00e3o da m\u00e1scara de dormir \u00e9 <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/casa-e-decor\/conheca-principais-vantagens-usar-cortina-corta-luz-casa.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">inibir a luminosidade<\/a>, j\u00e1 que ela pode afetar a qualidade do sono e at\u00e9 o desempenho mental no dia seguinte, conforme explica M\u00e1rio Andr\u00e9 Leocadio Miguel, doutor em fisiologia humana e representante do Conselho de Cronobiologia da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>    <p>\u201cA luz possui o efeito agudo de atrapalhar o in\u00edcio do sono, elevando as chances de desordens como a ins\u00f4nia. Mesmo intensidades ridiculamente pequenas de luz t\u00eam potencial de perturbar nosso sono, bloqueando a libera\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/noticias\/sofre-de-insonia-entenda-como-a-melatonina-pode-ajudar.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a> e aumentando a excita\u00e7\u00e3o do nosso c\u00e9rebro\u201d.<\/p>    <p>A melatonina \u00e9 fundamental para <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/higiene-do-sono-dicas-noite-sono-tranquila.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir bem<\/a>, pois \u00e9 o horm\u00f4nio que estimula o sono. E a luz inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o que dificulta o adormecer. Por isso, a m\u00e1scara de dormir <strong>bloqueia a incid\u00eancia de luz nos olhos<\/strong>, permitindo que o corpo relaxe e o c\u00e9rebro inicie a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio.\u00a0<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-escolher-a-mascara-de-dormir-ideal\">Como escolher a m\u00e1scara de dormir ideal?<\/h2>    <p>Para aproveitar os benef\u00edcios da m\u00e1scara de dormir, no entanto, \u00e9 importante utilizar um modelo que bloqueie totalmente a luminosidade, mas que tamb\u00e9m seja confort\u00e1vel para usar no rosto. Para te ajudar a escolher a m\u00e1scara de dormir ideal, o especialista separou algumas dicas:<\/p>    <ul><li>Prefira m\u00e1scaras mais leves, macias, flex\u00edveis e hipoalerg\u00eanicas. O tecido de algod\u00e3o \u00e9 o mais confort\u00e1vel;<\/li><li>\u00c9 fundamental verificar o tamanho da m\u00e1scara, tanto em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua propor\u00e7\u00e3o para o encaixe no rosto quanto \u00e0 circunfer\u00eancia da cabe\u00e7a;&nbsp;<\/li><li>Verifique o tipo de fechamento. As melhores s\u00e3o confeccionadas com um velcro que possibilita tamb\u00e9m sua regulagem, proporcionando mais conforto,<\/li><li>Prefira m\u00e1scara de cores escuras (como marrom ou preto), pois as claras podem permitir a passagem da luminosidade.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista explica os benef\u00edcios da m\u00e1scara de dormir e como escolher o modelo ideal para ter um sono reparador<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":129837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[7160,1175,4455,9426,3592,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u00e1scara de dormir pode ajudar na qualidade do sono; entenda<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Especialista explica os benef\u00edcios da m\u00e1scara de dormir e como escolher o modelo ideal para ter um sono reparador\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u00e1scara de dormir pode ajudar na qualidade do sono; 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