{"id":130198,"date":"2023-07-29T13:00:00","date_gmt":"2023-07-29T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=130198"},"modified":"2023-07-28T10:38:55","modified_gmt":"2023-07-28T13:38:55","slug":"o-que-comer-no-pre-e-pos-treino-nutricionista-responde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/o-que-comer-no-pre-e-pos-treino-nutricionista-responde.phtml","title":{"rendered":"O que comer no pr\u00e9 e p\u00f3s-treino? Nutricionista responde"},"content":{"rendered":"

Para atingir bons resultados na academia<\/a>, n\u00e3o basta s\u00f3 treinar pesado. \u00c9 preciso tamb\u00e9m ter alguns cuidados antes e ap\u00f3s os treinos. A alimenta\u00e7\u00e3o, por exemplo, \u00e9 um fator importante para manter o desempenho e n\u00e3o prejudicar a sa\u00fade. <\/p>

A nutricionista F\u00falvia Hazarabedian, respons\u00e1vel pelo programa de nutri\u00e7\u00e3o Bio Nutri, da Bio Ritmo, explica que os carboidratos<\/strong><\/a> s\u00e3o essenciais antes dos treinos<\/strong>, principalmente para quem deseja ganhar massa muscular. <\/p>

Isso porque alimentos que fazem parte desse grupo s\u00e3o as principais fontes de energia para o corpo. \u201cSe voc\u00ea quer ganhar m\u00fasculos<\/a>, voc\u00ea precisa comer mais do que vai gastar no treino. Sendo assim, quanto mais intenso o exerc\u00edcio, maior o consumo de carboidratos\u201d, explica a especialista. <\/p>

Agora, se o seu objetivo \u00e9 perder peso<\/strong><\/a>, o ideal \u00e9 fazer uma pequena refei\u00e7\u00e3o com uma quantidade adequada de carboidratos at\u00e9 duas horas antes do treino. Os alimentos mais indicados, segundo a nutricionista, s\u00e3o massas e gr\u00e3os integrais.\u00a0<\/p>

Alimenta\u00e7\u00e3o no p\u00f3s-treino<\/h2>

Assim como no pr\u00e9-treino, tamb\u00e9m \u00e9 importante se alimentar depois do treino para repor os nutrientes, ajudando o organismo a se recuperar do esfor\u00e7o f\u00edsico. Prote\u00ednas livres de gorduras e carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais e devem ser consumidas em at\u00e9 duas horas ap\u00f3s o treino. A nutricionista explica que a quantidade varia de pessoa para pessoa, dependendo do peso corporal e objetivo. <\/p>

\u201cPense que voc\u00ea deve consumir de 1,8 a 2,2 g de prote\u00edna e 1 a 2 g de carboidrato (mais pr\u00f3ximo do 1 se voc\u00ea quer emagrecer e mais pr\u00f3ximo do 2 se quer ganhar m\u00fasculo) por quilo do seu peso corporal a cada dia. Uma vez que voc\u00ea fez essa conta e determinou a quantia ideal para voc\u00ea, divida esse n\u00famero pelo n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es que voc\u00ea vai fazer no dia, para ter uma absor\u00e7\u00e3o adequada dos nutrientes\u201d, finaliza F\u00falvia<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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