{"id":130567,"date":"2023-08-07T09:30:14","date_gmt":"2023-08-07T12:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=130567"},"modified":"2023-08-07T14:30:36","modified_gmt":"2023-08-07T17:30:36","slug":"lancheira-saudavel-nutricionista-da-dicas-para-montar-uma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/lancheira-saudavel-nutricionista-da-dicas-para-montar-uma.phtml","title":{"rendered":"Lancheira saud\u00e1vel: nutricionista d\u00e1 dicas para montar uma"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que o lanche escolar representa, em m\u00e9dia, de 20 a 40 <\/strong>refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/a> no m\u00eas? Pois \u00e9! Muitas vezes, das cinco refei\u00e7\u00f5es que a crian\u00e7a realiza no dia, duas s\u00e3o na escola. Por isso, faz toda a diferen\u00e7a planejar as prepara\u00e7\u00f5es que os pequenos levam na lancheira para o col\u00e9gio. <\/p>

A nutricionista Renata Guirau explica que para fazer a lancheira dos filhos, os pais podem lan\u00e7ar m\u00e3o da criatividade para introduzir op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/a> \u00e0s crian\u00e7as. No entanto, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o ao <\/strong>armazenamento<\/strong><\/a> para garantir a seguran\u00e7a dos alimentos e evitar quadros de intoxica\u00e7\u00e3o alimentar. <\/p>

Para te ajudar a preparar uma lancheira saud\u00e1vel<\/strong> nesta volta \u00e0s aulas<\/a>, a profissional do Oba Hortifruti, preparou uma lista com dicas para deixar o lanche da escola mais nutritivo, atraente, seguro e delicioso. Confira!<\/p>

Prepare uma lancheira nutritiva<\/h2>
  • Evite os alimentos como bolos prontos, p\u00e3es ultraprocessados e sucos artificiais, que s\u00e3o carregados de aditivos e a\u00e7\u00facares;<\/li>
  • Inclua sempre uma op\u00e7\u00e3o de vegetal, que pode ser uma fruta, tomatinho-cereja, palitinhos de pepino, cenourinha baby ou milho cozido, por exemplo;<\/li>
  • \u00c9 importante ter sempre uma prote\u00edna, como queijo, iogurte, ovinhos de codorna, pat\u00eas caseiros ou receitas contendo esses ingredientes;<\/li>
  • Um alimento rico em carboidrato vai dar a energia necess\u00e1ria para a crian\u00e7a passar o dia bem. P\u00e3es artesanais, tapioca, grissinis, p\u00e3o sueco, p\u00e3o s\u00edrio, p\u00e3o de queijo, panquecas e bolos caseiros s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es;<\/li>
  • Coloque itens que a crian\u00e7a j\u00e1 est\u00e1 acostumada a comer em casa para que consiga se alimentar bem na escola. Caso ela n\u00e3o coma algum grupo alimentar, incentive-a a experimentar, mas sem pression\u00e1-la para n\u00e3o criar um v\u00ednculo ruim com a comida.<\/li><\/ul>

    Uma boa ideia para a lancheira \u00e9 fazer um lanchinho natural. Confira a receita no v\u00eddeo!<\/p>