{"id":130657,"date":"2023-08-08T13:00:00","date_gmt":"2023-08-08T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=130657"},"modified":"2023-08-08T12:05:04","modified_gmt":"2023-08-08T15:05:04","slug":"corrida-coisas-voce-precisa-saber-antes-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/corrida-coisas-voce-precisa-saber-antes-comecar.phtml","title":{"rendered":"Corrida: 6 coisas que voc\u00ea precisa saber antes de come\u00e7ar"},"content":{"rendered":"<p>Manter o corpo ativo \u00e9 primordial para uma vida mais saud\u00e1vel, por isso \u00e9 t\u00e3o importante praticar exerc\u00edcios. E aqui vale tudo: voc\u00ea pode ir al\u00e9m da tradicional muscula\u00e7\u00e3o e apostar em atividades, como a corrida. Por oferecer a possibilidade de ser praticada ao ar livre e n\u00e3o exigir muitos equipamentos, a modalidade ganhou o cora\u00e7\u00e3o de muitos adeptos.<\/p>    <p>Mas n\u00e3o pense que basta sair de casa e come\u00e7ar a correr, viu? Essa \u00e9 uma atividade que <strong>exige muitos cuidados antes e durante a pr\u00e1tica<\/strong>. Por isso, separamos a seguir 6 <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/corrida-iniciantes-comecar\/\">informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea precisa saber antes<\/a> de incluir a corrida na rotina, de acordo com a educadora f\u00edsica Tha\u00eds Ghendov. Confira a seguir!<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">A orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 muito importante<\/h2>    <p>Na verdade, essa dica vale para qualquer atividade f\u00edsica. Antes de come\u00e7ar algo novo, \u00e9 essencial buscar um m\u00e9dico e <strong>realizar exames<\/strong>. Isso vai te ajudar a entender e a saber se seu corpo est\u00e1 preparado para o ritmo.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 preciso fortalecer a musculatura antes<\/h2>    <p>O ideal antes de fazer corrida \u00e9 fortalecer os <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/alimentos-para-recuperacao-muscular\/\">m\u00fasculos<\/a> que voc\u00ea usar\u00e1 nessa atividade. Voc\u00ea pode fazer isso <strong>tanto na academia quanto em casa<\/strong>. Inclusive, h\u00e1 v\u00e1rios v\u00eddeos on-line de profissionais ensinando os movimentos corretos.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios educativos s\u00e3o essenciais<\/h2>    <p>Ap\u00f3s o fortalecimento, voc\u00ea pode procurar pelos chamados \u201cexerc\u00edcios educativos\u201d. Eles servem para melhorar cada movimento da corrida e ajudar com a postura correta. \u201cEles funcionam como uma dan\u00e7a: primeiro, n\u00f3s pegamos os passos de cada parte da m\u00fasica, depois, treinamos v\u00e1rias vezes cada um deles e, por fim, juntamos tudo para criar a coreografia\u201d, explica Thais, que atende pelo GetNinjas.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Invista em cal\u00e7ados adequados<\/h2>    <p>Um cal\u00e7ado inadequado vai diminuir o seu rendimento na corrida e ainda pode facilitar o surgimento de les\u00f5es. Portanto, use sempre um <strong><a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/casa-e-decor\/tenis-branco-aprenda-a-limpar-os-seus-de-uma-maneira-facil.phtml\">t\u00eanis<\/a> com a maciez correta<\/strong> (nem pouca e nem exagerada), que seja confort\u00e1vel e que n\u00e3o tire sua percep\u00e7\u00e3o do contato com o solo.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 preciso manter const\u00e2ncia<\/h2>    <p>E aqui a dica vale n\u00e3o apenas para a corrida, mas para todas as atividades f\u00edsicas no geral. O ideal \u00e9 se exercitar pelo menos <strong>tr\u00eas vezes por semana<\/strong>. Voc\u00ea pode alternar fazendo exerc\u00edcios na <a href=\"https:\/\/todateen.com.br\/noticias\/looks-para-academia.phtml\">academia<\/a>, atividades em casa e corridas na rua, por exemplo.<\/p>    <p>O importante nesse sentido \u00e9 manter a const\u00e2ncia. Ali\u00e1s, fica at\u00e9 mais dif\u00edcil de atingir sua meta \u2014 seja ela qual for \u2014 sem essa regularidade.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-nao-tenha-pressa\">N\u00e3o tenha pressa<\/h2>    <p>Nada de come\u00e7ar com corridas mais longas! \u00c9 melhor iniciar com <strong>treinos intercalando corrida e caminhada ou corrida e descanso<\/strong>, para acostumar o corpo.  Ah, e o mais indicado \u00e9 come\u00e7ar sempre na esteira e s\u00f3 ent\u00e3o ir para a rua.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Educadora f\u00edsica lista cuidados e dicas que s\u00e3o extremamente importantes para quem \u00e9 iniciante na pr\u00e1tica<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":130668,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7176],"tags":[1202,313,16,7160,147,4455,167,1300,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Corrida: 6 coisas que voc\u00ea precisa saber antes de come\u00e7ar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Educadora f\u00edsica lista cuidados e dicas que s\u00e3o extremamente importantes para quem \u00e9 iniciante na pr\u00e1tica da corrida\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, 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