{"id":130747,"date":"2023-08-10T13:00:00","date_gmt":"2023-08-10T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=130747"},"modified":"2023-08-11T12:00:25","modified_gmt":"2023-08-11T15:00:25","slug":"saiba-quantas-calorias-ingerir-no-cafe-da-manha-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/saude\/saiba-quantas-calorias-ingerir-no-cafe-da-manha-para-emagrecer.phtml","title":{"rendered":"Saiba quantas calorias ingerir no caf\u00e9 da manh\u00e3 para emagrecer"},"content":{"rendered":"

O que voc\u00ea gosta de comer no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>? Para muitas pessoas, essa resposta pode ser p\u00e3es, bolos, ovos, entre outras receitas. Por\u00e9m, quando se est\u00e1 em processo de emagrecimento, sempre surgem as d\u00favidas: ser\u00e1 que posso continuar comendo esses alimentos de manh\u00e3? Preciso modificar o meu card\u00e1pio matinal<\/a>? Quantas calorias posso ingerir?<\/p>

Segundo estudo de pesquisadores da NYU Langone Heallth<\/em> e da NYU Grossman School of Medicine<\/em>, de Nova Iorque, ao contr\u00e1rio do que se pensa, a quantidade de calorias ingerida no caf\u00e9 da manh\u00e3 n\u00e3o precisa ser t\u00e3o pequena<\/strong>. <\/p>

Apesar do consumo de mais calorias na primeira refei\u00e7\u00e3o aumentar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue inicialmente, eles costumam diminuir bem. Por isso, essa alimenta\u00e7\u00e3o acaba ajudando na perda de peso<\/strong>.<\/p>

Uma das principais dicas para quem est\u00e1 de dieta \u00e9 que o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a> precisa conter prote\u00ednas<\/strong>. \u201cConsumir somente carboidrato tende a elevar rapidamente a quantidade de glicose no sangue. Se a quantidade for alta, esses carboidratos passam por um processo bioqu\u00edmico e s\u00e3o transformados em \u00e1cidos graxos (gordura) e armazenados no tecido adiposo, causando o aumento do n\u00edvel de glicose e prejudicando no emagrecimento\u201d, explica Marianne Fazzi, nutricionista especializada em emagrecimento.<\/p>

Portanto, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada pela manh\u00e3 \u00e9 muito importante para quem deseja emagrecer, al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as, como a diabetes. Nesse sentido, vale a pena ficar sempre de olho nos alimentos que se consome matinalmente<\/strong>.<\/p>

Alimentos para adicionar \u00e0s suas manh\u00e3s<\/h2>

Para Marianne, a solu\u00e7\u00e3o para um caf\u00e9 da manh\u00e3 balanceado \u00e9 apostar nas fibras (p\u00e3o<\/a> integral, aveia, frutas e sementes) e nas prote\u00ednas magras (peito de frango, atum, sardinha, ricota, ovo e queijo frescal<\/a>)<\/strong>.<\/p>

Ingerir fibras e prote\u00ednas magras vai te ajudar a ficar bem satisfeita<\/strong>, o que te ajudar\u00e1 a n\u00e3o ficar \u201cbeliscando\u201d e nem exagerar na hora do almo\u00e7o. \u201cPor ter adquirido mais fibras e prote\u00ednas, o paciente se sente mais saciado e evita \u00e0quela fome entre uma refei\u00e7\u00e3o e outra\u201d, diz a especialista.<\/p>

Mas, afinal, quantas calorias ingerir no caf\u00e9 da manh\u00e3?<\/h3>

Em rela\u00e7\u00e3o a um valor exato de calorias, isso varia muito, viu? Mas de acordo com Marianne, o ideal para essa refei\u00e7\u00e3o costuma ser entre 200 e 300 kcal<\/strong>. Caso voc\u00ea n\u00e3o saiba como calcular essa medida, saiba que \u00e9 poss\u00edvel fazer isso pelo celular.<\/p>

\u201cPara quem n\u00e3o sabe como calcular os alimentos, existem aplicativos que ajudam nesse processo<\/strong>. Pese os alimentos e coloque no aplicativo, que automaticamente ele vai te dizer a quantidade. Mas lembre-se que nesses aplicativos s\u00e3o estimativas, n\u00e3o exagere\u201d recomenda a nutricionista.<\/p>

Quer uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para o seu caf\u00e9 da manh\u00e3? Veja como fazer uma deliciosa crepioca:<\/p>