{"id":131395,"date":"2023-08-26T15:00:00","date_gmt":"2023-08-26T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=131395"},"modified":"2023-08-25T17:35:13","modified_gmt":"2023-08-25T20:35:13","slug":"alimentos-ricos-triptofano-elevar-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/receitas\/alimentos-ricos-triptofano-elevar-bem-estar.phtml","title":{"rendered":"6 alimentos ricos em triptofano para elevar o bem-estar"},"content":{"rendered":"<p><strong>Alimentos ricos em triptofano<\/strong> desempenham um papel fundamental no bom funcionamento f\u00edsico e mental do nosso corpo, porque estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, um neurotransmissor que atua na regula\u00e7\u00e3o do sono e do humor.&nbsp;<\/p>    <p>&#8220;O triptofano pode atuar na melhora do humor, do sono, do bem estar e outras atividades cognitivas. Tamb\u00e9m atua na produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.saudeemdia.com.br\/medicamentos\/melatonina-o-que-e-como-tomar-e-os-riscos-do-hormonio-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melatonina<\/a> e pode ajudar no controle do estresse, <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/dicas-praticas-eficazes-emagrecer-saude.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a>, mem\u00f3ria, entre outras fun\u00e7\u00f5es cognitivas&#8221;, explica a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Ana Lu\u00edsa Vilela.<\/p>    <p>De acordo com a especialista, o triptofano \u00e9 um amino\u00e1cido essencial, ou seja, <strong>n\u00e3o \u00e9 produzido pelo organismo<\/strong>. Assim, para garantir a sua ingest\u00e3o, \u00e9 importante inclu\u00ed-lo na dieta.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos ricos em triptofano<\/h2>    <p>O triptofano pode ser encontrado em oleaginosas, como amendoim, castanha-do-Par\u00e1 e am\u00eandoas, ovos, peixes, carnes, al\u00e9m de leite e derivados. Abaixo, voc\u00ea confere 6 alimentos que possuem esse nutriente.\u00a0<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Banana<\/h2>    <p>Rica em fibras, pot\u00e1ssio e vitaminas, a <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/saude\/dieta-da-banana-escolha-emagrecer-entenda.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banana<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 fonte de triptofano. Para ajudar ainda mais, possui carboidratos, um macronutriente que facilita a entrada da serotonina no sistema nervoso.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Salm\u00e3o<\/h2>    <p>Peixes como o salm\u00e3o possuem gorduras essenciais, como o \u00f4mega 3, um importante nutriente que previne a falta de mem\u00f3ria e doen\u00e7as cardiovasculares.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Queijo<\/h2>    <p>O <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/receitas\/queijo-conheca-beneficios-incriveis-alimento.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">queijo<\/a> tamb\u00e9m \u00e9 um alimento rico em triptofano, al\u00e9m de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo que contribuem para a sa\u00fade dos dentes e ossos.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Gr\u00e3o-de-bico<\/h2>    <p>Al\u00e9m de triptofano, o gr\u00e3o de bico \u00e9 rico em vitaminas B6 e B9, que tamb\u00e9m ajudam na produ\u00e7\u00e3o de serotonina e dopamina, respons\u00e1veis pelo bem-estar e pelo sono.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-chocolate\">5. Chocolate<\/h2>    <p>Comer chocolate \u00e9 bastante prazeroso e isso n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa, j\u00e1 que o triptofano est\u00e1 presente nas sementes de cacau. Por isso, quanto mais amargo \u00e9 o chocolate, maior \u00e9 o benef\u00edcio para o bem-estar.<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Mel<\/h2>    <p>O mel tamb\u00e9m \u00e9 fonte de triptofano, que promove a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. O alimento ainda \u00e9 fonte de fruto-oligossacar\u00eddeos, que ajuda o bom funcionamento do intestino.&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alimentos ricos em triptofano contribuem para a melhora do humor e uma boa noite de sono; veja outros benef\u00edcios<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":131399,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7177],"tags":[29,6651,7568,7160,7272,6650],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 alimentos ricos em triptofano para elevar o bem-estar | Alto Astral<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alimentos ricos em triptofano contribuem para a melhora do humor e uma boa noite de sono; veja outros benef\u00edcios\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 alimentos ricos em triptofano para elevar o bem-estar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alimentos ricos em triptofano contribuem para a melhora do humor e uma boa noite de sono; 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