{"id":131625,"date":"2023-09-03T11:00:00","date_gmt":"2023-09-03T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=131625"},"modified":"2023-09-05T10:53:28","modified_gmt":"2023-09-05T13:53:28","slug":"alongamentos-evitar-lesoes-durante-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/alongamentos-evitar-lesoes-durante-exercicios.phtml","title":{"rendered":"3 alongamentos para evitar les\u00f5es durante os exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea pode j\u00e1 ter ouvido falar que fazer exerc\u00edcios antes da academia ajuda a evitar dores ou les\u00f5es<\/a><\/strong> durante os exerc\u00edcios<\/a>. Mas sabe o motivo? Basicamente, os m\u00fasculos t\u00eam mais chances de se lesionar ou distender quando est\u00e3o frios. <\/p>

Assim, se os seus m\u00fasculos estavam praticamente parados e, de repente, passam por um treino mais forte, podem acabar tendo esse tipo de problema. J\u00e1 ao fazer os alongamentos, voc\u00ea j\u00e1 aquece seus m\u00fasculos<\/strong> e evita isso.<\/p>

E os benef\u00edcios dos alongamentos n\u00e3o param por a\u00ed! Esses poucos minutos gastos no aquecimento ainda previnem doen\u00e7as por esfor\u00e7o repetitivo<\/a>, ajudam na ansiedade<\/a>, aumentam a flexibilidade, auxiliam na execu\u00e7\u00e3o correta dos movimentos, ativam a corrente sangu\u00ednea, entre outras vantagens.<\/p>

Mesmo assim, muitas pessoas ignoram os alongamentos antes de seus treinos, para n\u00e3o \u201cperder tempo\u201d ou por n\u00e3o entenderem o qu\u00e3o importante eles s\u00e3o. Com isso, acabam se colocando em riscos desnecess\u00e1rios.<\/p>

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe a import\u00e2ncia do alongamento antes da academia ou dos exerc\u00edcios em casa, basta saber quais exerc\u00edcios fazer para esse aquecimento. Por isso, Thais Ghendov, personal trainer que atende pela GetNinjas, compartilhou tr\u00eas dicas de exerc\u00edcios simples e acess\u00edveis<\/strong> que podem ser realizados em casa, especialmente para iniciantes que desejam come\u00e7ar a se exercitar. Confira:<\/p>

1. Alongamento dos m\u00fasculos posteriores<\/h2>

Os principais m\u00fasculos a serem alongados s\u00e3o os m\u00fasculos posteriores da coxa, ou os m\u00fasculos atr\u00e1s da coxa. Afinal, eles muitas vezes s\u00e3o bem for\u00e7ados durante os treinos e podem acabar sofrendo les\u00f5es.<\/p>

Como fazer:<\/strong> afaste as pernas maior que a largura do quadril, mantenha os joelhos estendidos e, aos poucos, v\u00e1 levando o tronco e os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, tentando alcan\u00e7\u00e1-lo.<\/p>

2. Alongamento da panturrilha<\/h2>

A famosa batata da perna tamb\u00e9m precisa de alongamento e, para isso, o mais comum \u00e9 usar a parede de apoio.<\/p>

Como fazer:<\/strong> apoie a ponta do p\u00e9 na parede e deixe o calcanhar apoiado no ch\u00e3o, mantendo a ponta do p\u00e9 bem firme.<\/p>

3. Alongamento de gl\u00fateo<\/h2>

Por fim, alongue ainda os gl\u00fateos, para tamb\u00e9m n\u00e3o ter les\u00f5es nessa \u00e1rea.<\/p>

Como fazer:<\/strong> primeiramente, sente na ponta de uma cadeira, fa\u00e7a o “4” (colocando a perna em cima da coxa). Ap\u00f3s estar nesta posi\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode aumentar o grau de dificuldade, colocando o tronco para a frente e descendo, levando as m\u00e3os e o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao solo.<\/p>

Outras dicas para evitar les\u00f5es<\/h2>

Al\u00e9m de fazer os alongamentos, existem outras atitudes que podemos tomar para evitar as les\u00f5es durante os exerc\u00edcios. S\u00e3o algumas delas:<\/p>

  • Ter um acompanhamento m\u00e9dico<\/li>
  • Utilizar os t\u00eanis corretos para a pr\u00e1tica<\/li>
  • N\u00e3o ignorar os sinais do seu corpo<\/li>
  • Se alimentar corretamente e beber bastante \u00e1gua<\/li>
  • Variar os exerc\u00edcios entre os dias da semana<\/li> <\/ul>

    Ainda assim sentiu uma dorzinha depois do treino? Aprenda com o v\u00eddeo a distinguir uma dor normal de uma les\u00e3o mais s\u00e9ria:<\/p>