{"id":131648,"date":"2023-09-01T11:00:00","date_gmt":"2023-09-01T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=131648"},"modified":"2023-08-31T16:14:41","modified_gmt":"2023-08-31T19:14:41","slug":"saiba-de-uma-vez-por-todas-o-que-comer-no-pre-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/receitas\/saiba-de-uma-vez-por-todas-o-que-comer-no-pre-treino.phtml","title":{"rendered":"Saiba de uma vez por todas o que comer no pr\u00e9-treino"},"content":{"rendered":"
A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 algo que requer bastante energia, por isso, saber o que comer no pr\u00e9-treino<\/strong> \u00e9 t\u00e3o importante. Afinal, uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada pode diminuir o desempenho, causar desconfortos e at\u00e9 fazer voc\u00ea passar mal.<\/p> De acordo com o nutr\u00f3logo Lucas Alexandre Vanderlei, existem tr\u00eas grandes pilares para uma boa alimenta\u00e7\u00e3o no pr\u00e9-treino: comer carboidratos, ingerir prote\u00ednas e se hidratar<\/strong>. Isso tem um motivo e o especialista explica abaixo. <\/p> No caso dos carboidratos, eles s\u00e3o a fonte prim\u00e1ria de energia durante um treino. Melhor ainda se forem os carboidratos complexos, encontrados em gr\u00e3os integrais<\/strong> (arroz integral, aveia, quinoa), p\u00e3es integrais e massas integrais<\/strong>. \u201cEsses alimentos liberam energia de forma mais gradual, fornecendo combust\u00edvel constante durante o treino\u201d, explica Lucas. <\/p> Al\u00e9m disso, o especialista recomenda carboidratos simples<\/strong>, como geleias e mel, mais perto do hor\u00e1rio do treino no caso de quem busca hipertrofia e ganho de massa muscular.<\/p> J\u00e1 as prote\u00ednas s\u00e3o \u00f3timas para a recupera\u00e7\u00e3o muscular no p\u00f3s-treino<\/strong> e ainda trazem vitaminas e minerais em si. Lucas orienta optar por fontes magras de prote\u00edna, como frango, peixe, ovos ou latic\u00ednios com baixo teor de gordura, ou o pr\u00f3prio whey protein. A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 importante porque a falta dela no pr\u00e9-treino pode prejudicar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p> Toda essa refei\u00e7\u00e3o deve ser feita cerca de 1 a 3 horas antes dos exerc\u00edcios<\/a><\/strong>, para que tudo possa ser bem digerido. \u201cSe voc\u00ea planeja comer mais pr\u00f3ximo ao treino, opte por alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o\u201d, complementa o m\u00e9dico. <\/p> Lembre-se tamb\u00e9m de evitar alimentos gordurosos e pesados no pr\u00e9-treino, j\u00e1 que eles podem causar desconfortos, como n\u00e1usea e refluxo, e atrapalhar o desempenho.<\/p> A maioria das pessoas preferem comer algo mais leve no pr\u00e9-treino, seja para n\u00e3o sentir desconforto ou por fazerem seus exerc\u00edcios<\/a> muito cedo. Assim, Lucas separou algumas sugest\u00f5es de lanchinhos pr\u00e9-treino mais leves:<\/p> Voc\u00ea tamb\u00e9m pode fazer varia\u00e7\u00f5es semelhantes, lembrando sempre dos grupos de alimentos que s\u00e3o ben\u00e9ficos para esse momento. Al\u00e9m disso, para quem toma whey, ele pode ser ingerido no pr\u00e9-treino, ou pode ficar para depois dos exerc\u00edcios.<\/p> Apesar de alguns alimentos serem bons no pr\u00e9-treino, no geral, existem mudan\u00e7as que variam de acordo com o tipo de exerc\u00edcios, a intensidade, o objetivo, etc.<\/p> \u201cSe o objetivo for emagrecimento, um carboidrato complexo de \u00edndice glic\u00eamico baixo e uma fonte de prote\u00edna seriam mais adequadas. Em casos de ganho de peso, hipertrofia e ganho de massa muscular, pode-se consumir carboidratos simples e mais pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio do treino. Treinos longos como maratonas, triatlon, ciclismo, \u00e9 necess\u00e1ria a ingest\u00e3o de carboidrato que libere energia aos poucos, para fornecer combust\u00edvel para todo o treino. A ingesta de prote\u00edna nesses casos previne a perda de massa muscular\u201d, exemplifica Lucas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nutr\u00f3logo d\u00e1 dicas do que comer no pr\u00e9-treino para quem quer alcan\u00e7ar melhores resultados na academia; confira quais s\u00e3o<\/p>\n","protected":false},"author":131,"featured_media":131651,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7177],"tags":[29,7568,7160,167,1554,59,30,7272],"acf":[],"yoast_head":"\nExemplos de refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino leves<\/h2>
Diferentes treinos, diferentes alimenta\u00e7\u00f5es<\/h2>