{"id":131920,"date":"2023-09-09T11:00:00","date_gmt":"2023-09-09T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?p=131920"},"modified":"2023-09-07T14:13:45","modified_gmt":"2023-09-07T17:13:45","slug":"sem-tempo-de-ir-a-academia-confira-4-exercicios-para-treinar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/sem-tempo-de-ir-a-academia-confira-4-exercicios-para-treinar-em-casa.phtml","title":{"rendered":"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa"},"content":{"rendered":"<p>A atividade f\u00edsica \u00e9 um dos pilares para uma vida saud\u00e1vel. No entanto, muitas pessoas n\u00e3o realizam <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\/dicas-vencer-frio-exercicios-fisicos-inverno.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> por n\u00e3o terem tempo ou simplesmente disposi\u00e7\u00e3o para ir \u00e0 academia.<\/p>    <p>Pensando nisso, a influenciadora <em>fitness<\/em> Carol Borba, compartilhou algumas dicas para <strong>adaptar os exerc\u00edcios e treinar em casa<\/strong>. Mas, sem esquecer de respeitar os limites do corpo e buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional quando necess\u00e1rio. Veja abaixo:<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-afundo-com-elevacao-do-joelho\">Afundo com eleva\u00e7\u00e3o do joelho<\/h2>    <p>Esse movimento ajuda a tonificar as coxas e o <a href=\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/beleza\/bumbum-care-conheca-tendencia-de-cuidados-com-a-regiao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bumbum<\/a>, al\u00e9m de melhorar a resist\u00eancia e a performance. Para treinar esse exerc\u00edcio em casa, voc\u00ea vai precisar de uma escada e uma mochila nas costas para simular o peso do aparelho. <\/p>    <p>Dessa forma, basta fixar uma perna no degrau da escada e flexionar a perna de tr\u00e1s lentamente, quase tocando o joelho no ch\u00e3o, e em seguida estender o joelho at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial, levantando em dire\u00e7\u00e3o ao peito. Repita o movimento. <\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-extensao-de-pernas\">Extens\u00e3o de pernas<\/h2>    <p>Outro exerc\u00edcio indicado por Carol Borba \u00e9 a extens\u00e3o de pernas, geralmente realizado na cadeira flexora. Mas para trein\u00e1-lo em casa basta manter a coluna reta e os ombros alinhados, dobrando uma das pernas em um movimento de sobe e desce, trabalhando o quadr\u00edceps e a frente da coxa.&nbsp;<\/p>    <figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-dailymotion wp-block-embed-dailymotion wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\"> <iframe loading=\"lazy\" title=\"Defini\u00e7\u00e3o muscular: 3 atividades que podem ser realizadas em casa\" frameborder=\"0\" width=\"880\" height=\"494\" src=\"https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8n42c8&#038;\" allowfullscreen allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" srcdoc=\"<style>\r\n          * {\r\n              padding: 0;\r\n              margin: 0;\r\n              overflow: hidden;\r\n          }\r\n\r\n          body, html {\r\n              height: 100%;\r\n          }\r\n\r\n          img, svg {\r\n              position: absolute;\r\n              width: 100%;\r\n              height: 100%;\r\n              top: 0;\r\n              bottom: 0;\r\n              margin: auto;\r\n          }\r\n      <\/style><img src='https:\/\/www.dailymotion.com\/thumbnail\/video\/x8n42c8&#038;' alt='Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa' title='Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa'> <a href='https:\/\/geo.dailymotion.com\/player.html?video=x8n42c8&#038;?autoplay=1&amp;mute=1'><img class='img-fluid play_button' src='https:\/\/sportlife.com.br\/xtras\/play_video_buttom.png' loading='lazy' alt='Assistir o v\u00eddeo' width='960' height='540'><\/a>\"><\/iframe> <\/div><\/figure>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-agachamento-sumo\">Agachamento \u201csum\u00f4\u201d<\/h2>    <p>O agachamento \u201csum\u00f4\u201d, conhecido por trabalhar a regi\u00e3o das pernas e gl\u00fateos, tamb\u00e9m pode ser adaptado para ser realizado em casa. Em vez do aparelho <em>smith<\/em>, pode-se utilizar um cabo de vassoura nas costas e um el\u00e1stico para manter o corpo alinhado.&nbsp;<\/p>    <p>O exerc\u00edcio come\u00e7a com a postura ereta, p\u00e9s afastados em uma dist\u00e2ncia correspondente \u00e0 largura dos ombros, e o <a href=\"https:\/\/sportlife.com.br\/agachamento-guia-definitivo-para-ganhar-massa-muscular-nas-pernas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">agachamento<\/a> \u00e9 feito mantendo os joelhos levemente atr\u00e1s da linha dos dedos dos p\u00e9s at\u00e9 que as coxas estejam paralelas ao ch\u00e3o.&nbsp;<\/p>    <h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-agachamento-simples\">Agachamento simples<\/h2>    <p>Para treinar o agachamento simples em casa voc\u00ea vai precisar do aux\u00edlio de uma mochila que simule o peso do aparelho. Com os p\u00e9s afastados na linha dos ombros e a postura ereta, agache na amplitude m\u00e1xima do movimento, mantendo os calcanhares no ch\u00e3o e o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A influenciadora fitness Carol Borba explica como adaptar os exerc\u00edcios para treinar em casa e alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados<\/p>\n","protected":false},"author":132,"featured_media":131932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7172],"tags":[135,7160,4455,6801,6258,7272],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.9 (Yoast SEO v21.9.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A influenciadora fitness Carol Borba explica como adaptar os exerc\u00edcios para treinar em casa e alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A influenciadora fitness Carol Borba explica como adaptar os exerc\u00edcios para treinar em casa e alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Alto Astral\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-09-09T14:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-07T17:13:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-treinar-em-casa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@portalaltoastral\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Raquel Barreto\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-09-09T14:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-07T17:13:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\"},\"description\":\"A influenciadora fitness Carol Borba explica como adaptar os exerc\u00edcios para treinar em casa e alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Estilo de Vida\",\"item\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/\",\"name\":\"Alto Astral\",\"description\":\"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72\",\"name\":\"Raquel Barreto\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Raquel Barreto\"},\"url\":\"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa","description":"A influenciadora fitness Carol Borba explica como adaptar os exerc\u00edcios para treinar em casa e alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa","og_description":"A influenciadora fitness Carol Borba explica como adaptar os exerc\u00edcios para treinar em casa e alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados","og_url":"\/","og_site_name":"Alto Astral","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/portalaltoastral","article_published_time":"2023-09-09T14:00:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-07T17:13:45+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/exercicios-treinar-em-casa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Raquel Barreto","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@portalaltoastral","twitter_site":"@portalaltoastral","twitter_misc":{"Escrito por":"Raquel Barreto","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"\/","url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/","name":"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website"},"datePublished":"2023-09-09T14:00:00+00:00","dateModified":"2023-09-07T17:13:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72"},"description":"A influenciadora fitness Carol Borba explica como adaptar os exerc\u00edcios para treinar em casa e alcan\u00e7ar \u00f3timos resultados","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.altoastral.com.br\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Estilo de Vida","item":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/estilo-de-vida"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Sem tempo de ir \u00e0 academia? Confira 4 exerc\u00edcios para treinar em casa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#website","url":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/","name":"Alto Astral","description":"Beleza, comportamento, estilo de vida, moda, relacionamento, universo m\u00edstico e sa\u00fade est\u00e3o entre os assuntos tratados diariamente por uma equipe 100% feminina.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/8c51e7461306967c23f13ff88677be72","name":"Raquel Barreto","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.altoastral.com.br\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d7acfda1af402181542eea8e4c69514c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Raquel Barreto"},"url":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/author\/raquel"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131920"}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/132"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131920"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132006,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131920\/revisions\/132006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.altoastral.com.br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}